Principiile de pierdere în greutate

Cum să piardă în greutate rapid și în condiții de siguranță pentru sănătatea lor? Ce să facă, a făcut efectul s-a menținut o lungă perioadă de timp?

principiile de pierdere în greutate

Într-adevăr, mulți doritori de a scăpa de urât de kilograme au deja o experiență amară de utilizare set de mediatizat de diete care nu le-au adus rezultatul scontat. În plus, la scurt timp după many-day și chinuitoare de restricții în alimentație, excesul de greutate s-a întors din nou și chiar cu surplus. De ce se intampla?

Poate problema nu este echilibrat selectarea de produse, în care organismul received less necesare pentru funcționarea normală a substanței. Motivul poate fi și o încălcare a principiilor de bază în condiții de siguranță a reduce greutatea.

Oricare ar fi fost supărat, nu merită, pentru că există întotdeauna o șansă de a corecta situația, profitând de sfaturile specialiștilor.

Regulile de bază de alimentare pentru pierderea în greutate

În baza unui scăderea în greutate prin a scăpa de grăsime stau următoarele principii de alimentație sănătoasă:

  1. Legume și fructe - baza de dieta de zi cu zi. În acest caz proporția de legume ar trebui să prevaleze asupra fructe, care conțin un procent mai mare de zaharoză. Din fructe este mai bine să acorde prioritate citrice - grapefruit, portocale și pineapples. Beneficia de aceste daruri ale naturii, constă în numărul mare de fibre, minerale și vitamine.
  2. Consumul de lichide. În zi de zi agitata am uitat despre importanța consumului de nu mai puțin de 1,5 litri de lichid. Dar, cu lipsa sa de pielea noastra isi pierde elasticitatea, este deranjat de digestie, glazura peste ochi și mai repede survine oboseala. Ia-o o regulă de a bea cel puțin 8 pahare de apă carbogazoasă și alte unsweetened de băuturi pe zi. Și cea mai mare parte dintre ele употребите până la 7 seara. Apoi, în dimineața următoare, nu va fi nici o edem.

  3. Interdicția de dulciuri și produse de patiserie. Bomboane, тортики și alte bucuriile vieții sunt simple, carbohidrati, care sunt imediat absorbite de organism, provocând nevoia de a mânca, după o perioadă scurtă de timp. O astfel de after-hours foamea nu vă va ajuta să cumpere siluetă. Desigur, ocazional, se poate deroga de la regulile și răsfățați-vă delicios. Dar acest fapt ar trebui să ia în considerare atunci când ulterior de ingestia de alimente, reducând conținutul său caloric.

  4. Terci de ovăz - cel mai bun mic dejun. Terci de ovăz de modă veche, sudată pe apă din utile de cereale, se referă la lent glucide, care sunt absorbite de-a lungul mai lungă de timp, păstrând un sentiment de sațietate. În plus, ea are o multime de fibre, vitamine și minerale, atât de necesare pentru organismul nostru. - Și diversifice gustul de terci de ovăz pot fi diferite adaosuri - ușor de toast din morcovi și ceapă și ciuperci sau de varza cu ceapa si morcovi. Apropiați-vă de acest proces creativ, și, probabil, veți reuși să inventeze noi delicioase combinații. Cei care iubesc dulce, este recomandat să înlocuiți zahăr, proaspete sau uscate fructe uscate. Este foarte bun și util de orez sau millet terci de ovăz cu dovleac, pe care, de asemenea, se poate bucăți de fructe și condimente preferate (de exemplu, scorțișoară).

  5. Mâncați în mod deliberat. Nu trebuie distras în timpul mesei de vizionare tv, ziare sau emoțională conversație. Alimente trebuie să fie atent de a mesteca, se bucură de fiecare lingură și controlează cantitatea de alimente consumata. Un sentiment de saturație vine mai târziu decât la you will sing simți saturație. De aceea nu vă grăbiți, pentru a nu mânca mai mult decât ai nevoie pentru a menține forțele. Spun tibetan lama chew on fiecare lingura de mancare de 40 de ori. Dar nimeni nu pedepsi lipsa de înțelepciune.

  6. Înlocuiți obișnuite, dar, de asemenea dăunătoare produse sănătoase. De exemplu, zahărul poate fi înlocuit cu fructe dulci și miere, grasime de porc macră carne de vita, carne de pasăre sau pește, grăsime smântână smântână și iaurt natural. Desigur, este mai bine să renunțe la alcool, în special la bere și lichioruri dulci. În plus față de mare de calorii, ele stimulează pofta de mâncare, ceea ce poate perturba planurile tale de a achiziționa hornet talie. Excepția poate deveni un vin rosu sec, o cantitate mică de care se permite uneori permite.

  7. Păcălească în sine. În acest caz, auto-înșelăciune va aduce numai beneficii. Este vorba despre înlocuirea obișnuită de tacâmuri, la mai puțin de roomy. În cel farfurie o portie pare destul de convingător, nu provoacă gândul că mănâncă prea puțin.

  8. Controlați lor de cumpărare. Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Apoi, nu poți cumpăra nimic în plus, doar pentru că simțim nevoia de a mânca. Și, în același timp, aceasta va ajuta să economisiți bani.

  9. Bucurați-vă sănătos de a mânca. Aflați pentru a primi placere de la un gust sănătos și util de alimente. Experiment, inventarea de noi combinații și rețete, schimbul de acestea cu colegii lor. Și ei, și nu vă va împiedica prietenoasă sprijin si sfat la fel de important, de fapt.

  10. A scăpa de stres. Folosiți orice ocazie pentru a se întâlni cu prietenii, plimbări în aer liber, asculta muzica preferata. Pe scurt, de multe ori aranja o mici vacanțe. Apoi, nu trebuie să profite de probleme si de stres cu o bucată de tort.

  11. Părăsiți masa de foame. Nu a mâncat? Bine, acest lucru este exact ceea ce ai nevoie! Bea un pahar de apă și dorința de a mânca încă o bucată de ceva pentru a trece rapid.

  12. Păstrați în formă corpul tau. Potrivite pentru orice activități fizice - sport, ușoare, jogging, înot sau dans. Pe scurt tot ceea ce va aduce placere si se va umple de putere muschii. De altfel, chiar pohudev, corpul tau nu va arata foarte estetic. Amintiți-vă de zicala - "skinny cal - nu gazelle"?

REGULILE DE BAZĂ DE ALIMENTARE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

Cele mai bune produse pentru slabit

În lista de produse, capabil de a ajuta piardă în greutate include:

  • mere și pere - sunt bogate în pectine, fibre (în special pere), dau senzația de sațietate,

  • grapefruit - natural arzător de grăsime, ajută la reducerea nivelului de insulina, ceea ce înseamnă că și pofta de mâncare,

  • smochine - scăzut de calorii, stimulează peristaltismul intestinal și procesul de digestie, bine potolește foamea între mese,

  • salate și garnituri din legume (cu excepția cartofilor) - conțin un minim de calorii, satura cu vitamine, completează perfect orice masă, elimină toxinele din corp, stimuleaza activitatea intestinelor,

  • lichid de produse lactate (slaba) si branza de vaci - de neînlocuit de ajutor în a pierde în greutate. Acestea conțin valoroasă de proteine din lapte și lactobacili utile pentru microflorei intestinale,

  • ghimbir - imbunatateste metabolismul, stimuleaza digestia, elimină toxinele și deșeurile din organism,

  • nuci - ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge, sunt o sursa excelenta de proteine, vitamine și acid linolenic, pentru a reduce pofta de mancare. Poate fi folosit ca перекуса între mese, dar fără fanatism, deoarece acestea sunt destul de bogate in calorii,

  • ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor, conține flavonoide și o mulțime de alte caracteristici utile pentru sanatate si frumusete de substanțe,

  • pește și carne de pasăre - sursa easily digestible (comparativ cu carnea roșie) proteine de origine animală. Pește marin în plus conține mai natural de iod și acizi grași esențiali Omega-3. În timpul pierderea in greutate este de preferat de a găti aceste produse pe aburi sau la cuptor.

Un exemplu de zile de dieta pentru slimming

Pentru eficientă de a scăpa de kilogramele în plus, este important să întocmească dieta ta, astfel încât el nu a fost doar low-calorie, dar încă completă și variată. Un astfel de sistem de alimentare vă permite să piardă în greutate cu ușurință și fără nici un rău pentru sănătate. Dar, cel mai important lucru - aceasta va ajuta și după dieta nu formați anterior greutate.

CELE MAI BUNE PRODUSE PENTRU SLABIT

Ca un exemplu de nutritionisti, este propusă următoarea schemă de alimentare pentru o zi: pe care le puteți modifica pe cont propriu produsele enumerate mai sus, în proporții similare. Deci, în timpul zilei, expertii recomanda sunt:

  • Terci din orice cereale integrale - 1 portie, volum cu pumnul tău.
  • Carne (carne de vită, carne de pasăre fără piele) sau de pește - 2 portii pe zi, fiecare de dimensiunea palma ta.
  • Slaba de lapte și produse lactate - branza de vaci (până la 200 de grame pe zi), iaurt și lapte (1 pahar), iaurt natural (jumătate de pahar).
  • Non-carbonated minerală sau pur și simplu apă curată - aproximativ 1,5 litri (cu excepția alt lichid în formă de supă, ceai verde, suc, compot de fructe, băutură de fructe, decoct de măceșe sau de plante),
  • Legume proaspete sau fierte - nu mai puțin de 300 de grame pe zi,
  • Fructe (de preferință neîndulcit) - până la 300 de grame,
  • Ulei vegetal - nu mai puțin de două linguri.

În plus, se recomandă să se includă în dieta de ouă, o cantitate mică de brânză scăzut de până la 30-40 de grame preferate de nuci.

Cum de a combina efortul fizic și de nutriție

Nu există nici o îndoială că exercitiile fizice ajuta să piardă în greutate și de a recupera terenul pierdut frumoase forme. Dar dacă nu se potrivesc de timp de la ingestia de alimente si exercitii fizice, pierderea in greutate nu va da efectul scontat. De aceea, nutritionistii si antrenorii de fitness recomanda să adere la următoarele principii:

  1. Principala masa ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de activități fizice. Dacă ați ratat acest moment, pentru a menține forțe și energie pentru 40-60 de minute înainte de antrenament de mai bine de o gustare brânză de vaci, iaurt sau chefir. Lactic Acid produsele care conțin necesar pentru muschi de proteine, au timp rapid digest înainte de începerea orelor. În plus, puteți mânca orice fruct sau bea un pahar de suc.

  2. În timp ce de formare este neapărat nevoie de a bea apa non-carbonated apă în porții mici.

  3. În decurs de 20-30 de minute după antrenament, trebuie să mănânce carne de proteine alimentare. Acest lucru poate fi o cantitate mică de brânză de vaci, albușul de ou cocktail sau altceva.

  4. În cazul în care dvs. o noapte de somn este programat nu mai devreme de 4-5 ore după activități fizice, complet cină (de exemplu, pește cu legume), se poate permite. Important este ca ai mancat nu mai târziu de ora 7 seara.

CUM DE A COMBINA EFORTUL FIZIC ȘI DE NUTRIȚIE

Respectarea acestor reguli simple vă va ajuta mai repede posibil de a achiziționa o și o figură frumoasă, iar organismul dumneavoastră, fără prea mult efort și pierdere de putere pentru a face față cu orice activitățile fizice.

06.08.2018