Meniul pe o săptămână pentru a pierde greutate

Pentru multe femei și bărbați temă rămâne nutriție și strâns legate de slăbire. De aceasta depinde starea de bine, starea de spirit și aspectul atractiv, care aduce cu sine încrederea. Subiect de nutriție, diete, alegerea produselor pentru meniu dedicat un număr incredibil de cărți, dezvaluind secretele de slăbit. Dar de unde să încep? Cea mai bună opțiune — este de a alege meniul pe o săptămână pentru a pierde in greutate. În viitor, va fi capabil să-l utilizați ca bază a sistemului de alimentare.

meniul pentru pierderea în greutate pe săptămână

Principiile de bază de alimentare pentru pierderea în greutate

Universal de prescripție medicală, cum și ce să mănânce pentru a pierde in greutate, nu există. Pentru a determina adecvat de meniu pentru o săptămână pentru pierderea rapida in greutate, va trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. De ani de cercetări în acest domeniu, cercetătorii au reușit să dezvolte un cadru care reflectă principiile de nutriție adecvată, ținând cont de factori importanți:

  • Meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie diversă, cu conținut echilibrat de proteine, grasimi, carbohidrati.
  • Modul corect de alimentare prevede utilizarea de către cei care doresc să-și piardă kilogramele in plus, culturile de cereale.
  • Pentru a menține echilibrul de vitamine din organism, trebuie să includă în meniul zilnic fructe și legume.
  • Pentru pierderea în greutate nu poate fi exclusă din meniul de produse lactate, dar cu varsta lor mai bine consumate în cantități limitate.
  • Saptamanal meniul trebuie să fie prezent de pește, care este o sursă de benefice omega-3 acizi.
  • Destul exclude grăsimile din dieta categoric nu se poate de slabit, dar este mai bine să înlocuiască animale pe vegetale.

Încalcă alimentația corectă și împiedică procesul de slăbire este de obiceiurile proaste, dar exercitiile fizice sunt binevenite doar. Fără a vizita sala de sport a pierde in greutate va fi dificil: de meniu din dieta de feluri de mâncare și modul corect de alimentare – doar o parte necesară a programului de slăbire. Dacă nu există nici o dorință de mult arunce excesul de greutate, trebuie să ia în considerare două importante factor. Pentru pierderea rapida in greutate plan de meniu cel puțin o săptămână și consumați alimente proaspete, inclusiv în dieta de carne macră, pește, legume, brânză de vaci, fructe.

Modul corect de a face meniul?

Planificarea meniu pentru o saptamana — asta e ceea ce ar trebui să înceapă. Acest lucru va depinde de cât de eficient va pierde in greutate, a scăpa de kilogramele în plus. O altă latură pozitivă de planificare meniu pentru dieta presupune economisirea de timp și bani, deoarece de carne, legume, fructe, pește, produse lactate, băuturi într-o anumită sumă va trebui să cumpere în avans.

Înainte de a merge la magazin pentru produse pre-fa o sau răsfoiți meniul. Atunci când alegeți produse și feluri de mâncare opyraytes la norma zilnică de proteine, grăsimi, carbohidrați și combinarea de produse. Încă de slăbire se recomandă gustări între un mic dejun, mese, cine fructe proaspete sau nuci, care, de asemenea, trebuie luate în considerare la întocmirea meniului.

Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru bărbați și femei

Dacă vă decideți să piardă în greutate, începe punerea în aplicare a sarcinilor, folosind exemplu de meniu pentru o săptămână pentru pierdere în greutate eficiente. Kilogramele in plus vor disparea imediat. Aderarea la modul corect de alimentare, compune un meniu, astfel încât în viața de zi cu zi nu experimenta disconfort. În mod ideal, acest regim ar trebui să respecte tot timpul, să includă în dieta de o varietate de produse. Aproximativ săptămânal meniul pentru cei care doresc să piardă în greutate arată astfel:

Ziua 1 (luni)

  • Norma zilnică de calorii: până la 1200 kcal.
  • La micul dejun: fulgi de ovăz (100 g), ceai verde. În terci, puteți adăuga stafide.
  • Gustare: 1 pahar de iaurt degresat, cereale, pâine (2 bucati).
  • La prânz: 100 g de orez fiert, piept de pui, rosii, un pahar de apă minerală fără gaz.
  • Dupa-amiaza gustare: un kiwi sau scăzut de grăsimi iaurt.
  • La cină: carne de crab, salata de legume, apă minerală.

Ziua 2 (marti)

  • Norma zilnică de calorii: până la 1200 kcal.
  • La micul dejun: 2 pâine, 1 ou fiert, ceai sau cafea fără zahăr. Se permite de a înlocui băuturi ceai pentru pierderea în greutate.
  • Gustare: nuci, pere.
  • La prânz: friptură din carne de vită, castraveți sau alte legume.
  • Pranz: cereale, pâine, suc de morcovi.
  • Cina: tocană de pește (soiurile conținut scăzut de soiuri), salata verde, apă minerală fără gaz.

Ziua 3 (miercuri)

  • Norma zilnică de calorii: până la 1185 kcal.
  • La micul dejun: hrisca terci de cereale (100 g), ceai verde sau cafea.
  • Gustare: scăzut de grăsime branza de vaci, apa minerala.
  • La prânz: salată cu caracatita, brânză moale (60 g), ceai.
  • Dupa-amiaza gustare: iaurt natural (125 de grame), salata de legume, asezonate cu lamaie.
  • La cină: omletă, roșii, mineral.
reteta de carne

Ziua 4 (joi)

  • Norma zilnică de calorii: până la 1185 kcal.
  • La micul dejun: fulgi de ovaz (100g), grapefruit, ceai verde sau cafea.
  • Gustare: 1 ou fiert, suc de legume.
  • La prânz: risotto cu ciuperci, mineral.
  • Dupa-amiaza gustare: mere, branza de vaci (125 g), ceai.
  • La cina: salata de legume cu branza, apa minerala.

A 5-a zi (vineri)

  • Norma zilnică de calorii: pana la 1150 kcal.
  • La micul dejun: brânză (30 g), cereale, pâine, caise uscate (60 g), ceai verde.
  • Gustare: branza de vaci (125 g), apă minerală.
  • La prânz: fiert carne de vită (150 g) cu mazare, suc de legume.
  • Pranz: prajit cu rosii si ceapa ciuperci, mineral.
  • Cina: creveti (200 g), patrunjel, apa minerala.

Ziua 6 (sambata)

  • Norma zilnică de calorii: până la 1120 kcal.
  • La micul dejun: hrisca terci de cereale (100 g), alimentat cu ulei vegetal (1 lingura), ceai.
  • Gustare: rosii proaspete cu busuioc, mozzarella (100 de grame).
  • La prânz: pește (100 g) la gratar, un cartof (fiert), salata de legume cu suc de lamaie
  • Dupa-amiaza gustare: iaurt fara grasimi (125 g), apă minerală.
  • Cina: tocană de legume, ceai.

7-a zi (duminica)

  • Norma zilnică de calorii: pana la 1140 kcal.
  • La micul dejun: scăzut de grăsime branza de vaci (150 g), fructe uscate (100 g), cafea sau ceai fără zahăr.
  • Gustare: iaurt (1 ceasca), cereale, pâine (2 bucati)
  • La pranz: tocană de fasole cu ierburi si lamaie, ceai verde.
  • Dupa-amiaza gustare: un ou fiert (1 buc), mere, rosii, mineral.
  • Cina: fiert carne de vită (150 g), salata de varza (100 g), apă minerală.

Retete dietetice de feluri de mâncare pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea in greutate, este important să consume legume proaspete, fructe, carne, produse lactate, este de asemenea necesar pentru a planifica un meniu și să respecte dieta. Principiul de alimentația corectă presupune renunțarea la dăunătoare de a manca, de restructurare a regimului, consumul de alimente in portii mici. Împreună cu rețete de feluri de mâncare dietetice de a pierde in greutate, aducându greutate optim de parametri, se va transforma mai repede, iar premiul va deveni o figură subțire și o taxă de vivacitate.

Diete de slabit sunt construite pe baza a două principii: scăzut de calorii și ușor de procesul de preparare. Conservarea numărului maxim de substanțe utile în carne, pește, legume, fructe, în procesul de a crea feluri de mâncare din meniu — acesta este un alt punct important, care diferențiază dietetice retete. În această formă, ei vor fi utile pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Carne de vită cu orez și verdeață

La rata de 800 de grame de carne de vită mușchi lua:

  • tot figura (2 cani),
  • paul tulpini de praz,
  • castraveți (2 mici bucati),
  • marar, patrunjel,
  • cimbru (2 ramuri),
  • sos de soia,
  • frunze de dafin,
  • negru mazăre.

Mod de preparare:

  1. Orez cu seara, se toarna o mulțime de apă, lăsând până dimineața în frigider.
  2. Într-o cratiță cu apă rece, pune carnea, se fierbe la foc mare, pentru a-l degresa, după 2 minute se retrage, turna supa în chiuvetă.
  3. Din nou, a pus o bucată de carne de vită în apă rece, pre-taie în patru părți, din nou se fierbe carnea.
  4. Crengute de verdeață lega un fir cu tulpini de praz și se scufundă în apă clocotită, adăugând 10 minute, până când fierte de carne de piper negru, frunze de dafin.
  5. Mod de preparare dietetice preparate durează nu mai mult de 60 de minute.
  6. În paralel cu carne de vită se pregătește garnitura. Pentru a face acest lucru cu orez, care a stat peste noapte, apa se scurge, crupe spălate, se toarnă apă în tigaie (4 cesti), și a pus pe foc, cu punct de fierbere.
  7. După 15 minute, se scoate de pe aragaz, se adaugă fin tocat castravete, praz, sos de soia.
  8. Ca rezerve la dieta fel de mâncare se potrivește suc de lamaie.

Dieta cu salata (vinete, mere, mazăre verde)

Pentru a pregăti dieta cu salata verde, 300 g vinete, trebuie să luați:

  • mar (1 buc),
  • mazare verde (100 g),
  • ou fiert;
  • ceapa.

Mod de preparare:

  1. Cu vinete coaja și se prăjește ușor cu o cantitate mică de ulei într-o tigaie.
  2. Adauga cubulete de ceapa, se amesteca si imediat se ia de pe foc.
  3. Când legumele au răcit, se amestecă-le cu felii felii de mere, mazăre verde și ou.
  4. Se completează dieta cu salata de salata dupa gust. În acest scop se va potrivi ulei vegetal (1 lingura) sau suc de lamaie cu sare.

Omletă cu brânză și spanac

omleta

O excelenta reteta din meniul pentru pierderea în greutate va fi de aer omleta, care se pregătește din:

  • degresat brânză de vaci (50 g),
  • ouă (2 buc),
  • ulei de măsline (1 lingura),
  • spanac (70 g).

Mod de preparare:

  1. Galbenusul de ou bătut cu puțină apă, se amestecă prajita cu spanac, apoi se adaugă proteine.
  2. Se pune omleta în tigaie, cu brânză de vaci în centru, se prăjește tort. Înainte de servire, împăturit în jumătate.
  3. Pentru stropire dietetice omleta de a folosi brânză rasă.
18.12.2018