Slăbire - modalități de comentarii

Modalități de slăbire există diferite: eficient, ineficient, nesigure. Acesta din urmă poate fi atribuită ca la rezultativ, metodologiilor și nu foarte. Dacă nu prea vă grăbiți să învețe cum să scape de excesul de greutate, nu aveți motivația de a va schimba stilul de viață, vă propunem motivele pentru care aveți nevoie pentru a căuta modalități de slabit pentru femei și să încerce lor în practică.

cum să scapi de greutate

De ce este nevoie pentru a deveni mai subtire

1. Vei fi mai sanatos. A fost mult timp dovedit că, pline de oameni au o mai mare șansă de a se îmbolnăvi de diabet, cancer și boli de piele boli etc. Nu este pusă la îndoială și faptul că pline de oameni mai mult riscul unei afectiuni cardiovasculare, ateroscleroza, hipertensiune arterială. Și acest lucru nu este intreaga lista.

2. În legătură cu punctul anterior se impune o concluzie simpla — pline de oameni mai trăiesc.

3. Probleme fizice și psihologice. La acestea putem includ dificultăți de respirație, incapacitatea de a comite efort fizic. De exemplu, plin de oameni nu va fi capabil de a merge la munte de mers pe jos. Plin de femeie intotdeauna arata peste ani și este mai puțin interesant pentru bărbați decât subțire doamnă. Plin de oameni mult mai des suferă de hiperhidroză (transpirație excesivă).

Iată doar o parte din motivele pentru care ar trebui să învețe cele mai bune metode de slabit de la specialiști de profil (de sănătate) educație.

Când e timpul să ne gândim despre pierderea în greutate? Atunci când vă simțiți o agravare a stării de sănătate din cauza greutății, și în cazul în care indicele masei corpului peste normal. Pentru a calcula IMC, este necesar să se împartă greutatea corpului dumneavoastră în kilograme pe creștere la pătrat. De exemplu, femeile creștere de 172 cm, greutate 85 kg

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Se pare 28,71

Iar valorile rezultate sunt după cum urmează:

18,5-24,9 — greutate normala:

25.0-29,9 — înainte de obezitate;

30,0-34,9 – 1 gradul de obezitate;

35,0-39,9 – 2 gradul de obezitate;

40 și mai sus — 3 gradul de obezitate.

Astfel, am cercetat noi femeile de acum înainte de obezitate, iar cifrele deja se apropie de 1 grad. Iar aceasta înseamnă că a venit timpul să caute o modalitate rapidă de a pierde in greutate, până când situația nu a devenit mai rău. Și în nici un caz nu asculta de cei care spun că femeile supraponderale deosebit de farmec! Deci, începe să-și piardă în greutate!

Nutriție

Se consideră că excesul de masă corporală (IMC mai mare de 25, dar mai mic de 30) va fi suficient pentru a schimba dieta. Și de slăbire nu se va lăsa așteptat. Principalul lucru — este de a înțelege că "tratament" ar trebui să fie, dacă se poate spune așa, cronică. Adică alimentația corectă, fără bibelouri ar trebui să fie o măsură temporară, dar și să devină un mod de viață, un lucru obișnuit, nu livrarea disconfort psihologic. Tocmai de aceea cele mai eficiente modalități de slăbire nu este dezechilibrat, și, uneori, chiar periculoase diete stricte. Acest lucru este pur și simplu o schimbare de dieta, în conformitate cu normele de nutriționiști. Și în primul rând — reducerea său caloric. Afla ce fel de calorii ar trebui să fie dvs. de alimentare (pe zi), pentru a vă început să piardă în greutate, este foarte ușor. Necesitatea de a multiplica 20 la numărul dorit de kilograme (la greutatea dorita). De exemplu, doriți să cântărește 60 de kilograme, acest lucru înseamnă că fiecare zi ar trebui să consume nu mai mult de 1200 de kcal.

Și aici, în fața dumneavoastră se ridică o alegere — de a reduce de calorii alimentare imediat sau treptat. Desigur, totul depinde de cât de mult ați folosit pentru a mânca și preferințele gastronomice. Poate reduce conținutul de calorii treptat, dar apoi, procesul obținerii perfect siluetei nu va fi rapid.

Că există nu ar trebui să fie:

modalități de slăbire
  • grăsimi animale (unt și ghee, ulei de pește, grăsime și așa mai departe);
  • dulce;
  • produse de panificatie;
  • afumat;
  • prăjită;
  • nuci.

Limita este de aproximativ 2 ori:

  • leguminoase;
  • cartofi;
  • paste;
  • sucuri naturale.

În scopul de a decide cu privire la lor nutriționale dieta, scoate din ea toate cauzele posibile de plenitudine, ține un jurnal, care înregistrează tot ce mânca, cantitatea de hrană consumată și de timp.

Recomandări utile despre nutriție. Psihologice momente

1. Nu mâncați atunci când nu se confruntă cu sentimente de foame. Se au in vedere; snacking. Dacă într-adevăr vrei să mănânci — mananca un castravete sau un măr, dar numai nu un sandwich și altele.

2. Pentru a nu manca prea mult, încercați să mănânce un pic, dar de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2,5-3 ore).

3. Pune mâncarea într-o farfurie.

4. Nu mâncați, atunci când citesc, vorbesc la telefon sau se uita la tv. Acest lucru este foarte dăunătoare pentru cifra de obicei.

Astfel de metode rapide de slabit vor fi foarte eficiente pentru persoanele care suferă de nu prea mare exces de greutate (IMC mai mic de 30). Persoanele cu obezitate 1 și 2 gradul de preferință, în plus față de dieta include în obiceiul fizice și medicale mijloace.

Activitatea fizică

În calitate de efort fizic plin de oameni mai potrivite aerobic de sarcină. La ele se referă mersul pe bicicleta, mersul pe jos, diferite jocuri sportive. Este foarte important regularitatea executării exercițiilor (sau o mulțime) de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Și pentru a plăcea omul, prin puterea sunteți rezultat nu se obține, fiți siguri. Dacă există o obezitate sau de boli cardiovasculare, atunci înainte de a începe de formare este de dorit să se consulte cu medicul dumneavoastră. Iar în cadrul sarcinilor sigur de a controla tensiunea arterială și pulsul. În ceea ce privește pulsului, la maximum posibil, valoarea sa este calculată prin această formulă: 220 — numărul de ani. De exemplu, pentru o persoană de 50 de ani, frecvența maximă a pulsului la stresul fizic nu trebuie să depășească 170 pe minut.

Dacă plenitudinea nu împiedică și sănătate totul este în regulă, femeile pot face cel oriental (acolo plenitudinea chiar și într-un sens este binevenit). În studiul dansatoare din buric (belly dance) se îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Mai repede pierde din greutate abdomen, coapse, brate. Exercitiile fizice ajuta la arderea de grăsime, care este în același timp respectarea unui regim alimentar și activitate fizică, kilogramele in plus dispar mult mai rapid, și nu se observă o oprire la scăderea în greutate, că nu este mai puțin frecvente la persoanele slăbire numai prin modificarea dietei.

Este posibil, trebuie să facă complexe de exerciții pe toate părțile corpului. Dar dacă este greu, atunci, cum am scris deja mai sus, se poate alege orice alt tip de sarcină. Aceeași mersul pe jos ajută la arderea caloriilor. Începeți cu 15 minute pe zi și, treptat, se aduce la ore.

Terapie de droguri

Nu-nu, nu este clisme și nu Suplimentele. Clisma nu ajuta la scăderea în greutate, a scăpa de țesutul adipos. Contribuie la numai ieșirea lichidului și a maselor fecale din intestin. Și artificiale de "purificare" a organismului cu o excretor, sistemul nu are nevoie, spre deosebire de poveștile "vindecători". Suplimentele pentru slabit sunt obișnuiți laxative. Laxative, care, de asemenea, în mod regulat aplicarea neregulamentară a pot duce la deshidratare.

Medicale modalități de slăbire la domiciliu sunt considerate a fi unele dintre cele mai eficiente. Dar în nici un caz nu începeți administrarea de medicamente fără a consulta un medic. Nu uitați că aveți de date de produse medicamentoase în afară de efecte secundare, există încă și o mulțime de contraindicații.

Terapie de droguri este recomandat pentru persoanele cu un IMC de 30-35.

nutriție adecvată

Metode chirurgicale

În unele cazuri, nu se poate face fără o intervenție chirurgicală majoră, care vizează reducerea volumului stomacului. O astfel de necesitate apare la persoanele cu grad sever de obezitate, atunci când IMC mai mare de 40. Operațiunea ajută o persoană în timp relativ scurt, de a scăpa de cea mai mare parte a excesului de greutate, decât în mod semnificativ a îmbunătăți calitatea vieții. Dieta cu grele etape de obezitate de multe ori se dovedesc a fi inutile. În afară de operație, poate fi necesar să cereți ajutorul terapeutului.

25.11.2018