24 de moduri de a reduce greutatea fără respectarea dieta

eficientă pentru scăderea în greutate

Timpul Dvs. de alimentare

Setați cronometrul la 20 de minute și mănâncă încet. Aceasta este una dintre cele mai bune obiceiuri de slăbire fără complexe de dieta. Bucurați-vă de fiecare bucată de alimente înainte ca will begin to sound apel. Ritm mai lent placere de la mici porții și lansează hormonii de satietate in organism. Atunci când, ca un lup, apuca hrana în grabă, de la stomac nu este timp de a transmite creier un semnal că el s-a săturat. Acest lucru duce la supraalimentare.

Dormi mai mult, cântărește mai puțin

Potrivit unui cercetător de la Universitatea din Michigan, suplimentar somn timp de 1 oră pe timp de noapte poate ajuta o persoană pierde 6 kg pe an. Un experiment științific a arătat că, dacă înlocuiți de a merge la culcare simplă activitate - convenționale și lipsite de sens; snacking - puteți ușor de a reduce numărul de calorii consumate la 6%. Rezultatele vor fi actualizate în fiecare persoană, dar, de somn, de asemenea, poate ajuta într-un alt mod. Există dovezi că somnul în termen de mai puțin de 7 ore îmbunătățește pofta de mâncare, făcându-Te neobișnuit de foame.

Mananca mai multe legume

Pune pe o farfurie trei legume, nu unul, și Vei mânca mai mult. Consumul mai mare de fructe și legume este un mod minunat de a pierde in greutate. Conținutul ridicat de fibre și de apă va saturate cu un număr mai mic de calorii. Se prepară fără adaos de grăsime. Condimentează-le cu suc de lamaie si ierburi, dar nu îngropați lor proprietăți utile în sosuri sau stații de alimentare cu combustibil cu conținut ridicat de grăsimi.

Dormi mai mult, cântărește mai puțin

De la supa de greutate redusă

Adăugați în dieta cu supa pe baza de supa, și vă Veți sătura cu mai puține calorii. Consuma supa de bine mai ales la începutul mesei, deoarece incetineste alimentatia Ta și potolește pofta de mâncare. Începeți gătit cu nesărat bulion, apoi se adaugă proaspete sau congelate legume și se fierbe la foc mic. Evitați supe delicate de crem, care pot conține o cantitate mare de grăsimi și calorii.

Du-te pe alimente integrale

Alimente integrale, cum ar fi orez brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu, de asemenea, se referă la Dvs. imperceptibil strategii de reducere a greutății. Acestea vă ajută să Vă will saturate cu mai puține calorii și pot, de asemenea, pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol. Cereale integrale sunt prezentate de - vafe, biscuiți, paste și pâine albă.

Încercați sa trecută haine

Stai vechi preferat o rochie, o fusta sau o pereche de blugi într-un loc vizibil, în cazul în care acestea se vor adăuga Vouă pe ochi în fiecare zi. Selectați o tinuta, care este doar un pic strânsă pe corp, pentru a relativ rapid pentru a atinge obiectivul dorit, atunci când Aveți posibilitatea să-l îmbrace. Apoi trageți de anul trecut rochie de seară și de a face următorul pas mic spre a putea apărea pe ea.

Mananca bacon

Nu consumați la micul dejun sau cu sandwich-uri cu șuncă. Acest pas simplu te va scuti de aproximativ 100 de calorii pe zi, care poate adăuga 4 kg la o scădere în greutate de peste an. Faceți un sandviș cu roșii, ardei rosu, bob de muștar sau ușor spread-flavored de brânză.

Selectați vegetable umplutura pentru pizza

Selectați vegetable umplutura pentru pizza în loc de carne, și Va fi capabil de a elimina încă 100 de calorii din alimente. Faceți clic pe easy sau scăzut de grăsimi de brânză și de a folosi un tort subțire.

Reduceți consumul de zahăr

Înlocuiți o dulce băutură obișnuită sau apă minerală - și Veți evita aproximativ zece lingurițe de zahăr. Se adauga lamaie, menta sau congelate căpșuni pentru miros și gust.

Lichid de zahăr în băuturi, se pare, ocolește normale semnale organismului de sațietate. Un studiu сравнило suplimentare de 450 de calorii pe zi, de la dulciuri și băuturi dulci.

Oamenii, who had eaten bomboane, inconștient-au consumat mai puține calorii, în general, dar acest lucru nu ținea de oameni, om, a folosit băuturi dulci. Ei au acumulat mai mult de 1 kg în decurs de 4 săptămâni.

Utilizați înalte, subțiri pahare

Utilizați subțiri, înalte pahare în loc de mici și largi, pentru a reduce cantitatea de lichide de calorii și de a reduce greutatea, fără respectarea complexe de diete. Astfel, vei bea cu 25-30% mai putin suc, băuturi dulci, vin sau orice alta bautura.

Cum se poate lucra?

Brian Wansink, doctor în filosofie, a declarat că semnalele vizuale pot să ne înșele în folosință mai mare sau mai mică a cantității de lichid. Experimentele de la Universitatea Cornell au descoperit că toți oamenii consumau mai mult atunci când este utilizat în mici, largi pahare - chiar și barmani cu experiență.

Limitați consumul de băuturi alcoolice

Limitați consumul de băuturi alcoolice

Dacă la o petrecere servesc alcool, după prima consumați băuturi nealcoolice , scăzut de calorii băuturi, cum ar fi apă minerală, în loc de a trece la următorul коктейлю, bere sau merge de vin.

Alcoolul are mai multe calorii pe unitatea de greutate (7 cal/g), decât carbohidrati (4 cal/g) sau proteine (4 cal/g). De asemenea, el poate slăbi voia Ta și duce la faptul că Veți fi necugetat fie doborâți de chips-uri, nuci sau alte alimente care în mod normal limita.

Se bea pe ceai verde

O strategie bună pentru pierderea in greutate poate fi, de asemenea consumul de ceai verde. Unele studii au arătat că poate crește temporar rata de ardere a caloriilor de catre organism - este posibil ca, din cauza acțiunii de substanțe fitochimice sub numele de catechine. În orice caz, Sunteți beți o băutură răcoritoare fără mare cantitate de calorii.

Utilizați medicamente pentru pierderea în greutate

Nu va fi o veste bună sau un secret că, pentru a atinge obiectivele sunt bune toate mijloacele. Această regulă se referă și la combaterea excesului de greutate. Prin urmare, ненадо timid sau se tem de a utiliza medicamente pentru pierderea în greutate. Cel mai important lucru este să nu exagerați și să mănânce doar recomandat de mijloace.

Practicați yoga

Potrivit unui studiu publicat în journal of American dietetic association, femeile care fac yoga, de obicei, cântărește mai puțin în comparație cu alții.

Care este relația? Oamenii, în mod regulat care practică yoga, au mai "semnificative" abordare de alimentare. De exemplu, ele sunt, de obicei, observa portii mari de la restaurante, dar mananca doar atat cat este suficient pentru o senzație de sațietate. Cercetătorii cred că liniștit conștiința de sine, dezvoltat cu ajutorul yoga, ar putea ajuta oamenii de a rezista la supraalimentare.

Mănâncă mâncăruri de casă

Mănâncă mâncare de acasă, cel puțin, de cinci ori pe săptămână. Suna complicat? Artă culinară poate fi mai ușor decât Ai crezut. În magazine puteți cumpăra produse care vor face mai ușor de gătit: în prealabil se taie carnea slabă de vită, se spală frunzele de salată, felii de legume, conserve de legume, fierte carne de pui sau de pește.

Pauză în timpul mesei

Cei mai mulți oameni fac o mică pauză în timpul mesei, atunci când acestea își depun fișa de câteva minute. Bucurați-vă de conversație. Este un semnal că Ați săturat, dar nu overeaten.

Mestecați mint guma de mestecat

Utilizați mint guma de mestecat, dacă doriți o gustare. Comunicarea la o petrecere de vizionare tv, navigarea pe internet - acest lucru este oarecum periculoase scenarii pentru absurdă перекуса. Guma de mestecat cu gust puternic overrules alte produse, astfel încât acestea nu au un gust plăcut.

Mananca din farfurii mici

Oamenii care consumă alimente de pe farfurii mai mici, în mod automat, mănâncă mai puțin. Brian Wansink a constatat că oamenii sunt mai mananca din farfurii mari. Reducerea dimensiunii farfurii reduce cantitatea de calorii pe 100-200 pe zi, ceea ce duce la o scădere în greutate de 5-10 kg pe an.

În experimentele lui Brian Wansink, nimeni nu s-a simțit foame și nu a observat, atunci când acest efect vizual redus consumul zilnic de calorii la 200.

Stick dreptul portii de produse alimentare

Frumos obicei mici, dar mulți oameni este că ei se agață de modeste portii la fiecare ingestia de alimente, 5 zile pe săptămână sau mai mult. După mai multe măsurători de dimensiunea portii acesta va deveni automat.

Încercați regula 80-20

Oamenii obișnuiți învățați există atâta timp cât acestea nu se vor sătura, iar locuitorii din Okinawa, atâta timp cât acestea nu sunt pline de 80%. Ei au chiar și un nume pentru acest naturală obiceiuri: "hara khachi bu". Am putea prelua această utilă pentru obiceiul de sănătate.

Alimentare în restaurantul

Restaurant mancarea este foarte hrănitoare, așa că folosiți aceste reguli speciale, care țin de portii de sub control:

  • Împărțiți fel principal cu un prieten.
  • Comandați o gustare ca o masă.
  • Selectați pentru copii farfurie.
  • Ia-o jumătate de porție de acasă un animal de companie.

Completați un mic antreu o salata de echilibru este: o jumătate de farfurie ar trebui să fie umplut cu legume.

Utilizați scăzut de calorii sos

Sosuri pe baza de tomate, de obicei, au mai puține calorii și grăsimi decât sosuri pe bază de smântână. Dar amintiți-vă că dimensiunea portii oricum, ar trebui respectate. O portie de paste este aproximativ de dimensiunea unui glob.

Mai des consumați alimente постную

Vegetarienii sunt, de obicei, cântărește mai puțin decât consumă carne de oameni. Deși pentru aceasta există mai multe explicații, leguminoase, de asemenea, pot juca un rol important. Supa de linte și alte produse pe bază de leguminoase sunt bogate in fibre vegetale. Majoritatea oamenilor primesc insuficient acestui important nutrient, care saturate cu un număr mai mic de calorii.

Arde 100 de calorii mai mult

Puteți pierde 5 kg în greutate într-un an, fără a respecta dieta, arderea suplimentare de 100 de calorii în fiecare zi. Încercați unul dintre aceste tipuri de activitate fizică:

  • De mers pe jos pe o distanță de 1 milă, în termen de 20 de minute.
  • Lacrimă de buruieni sau de a planta flori în termen de 20 de minute.
  • Cosi gazon timp de 20 de minute.
  • Prin eliminarea in casa timp de 30 de minute.
  • Run alergare timp de 10 minute.

Sărbătoriți

Mananca din farfurii mici

Când Ai scăpat de obiceiul de a bea apă dulce, sau pur și simplu a avut o zi fără supraalimentare, lauda de sine. Sunteți mai aproape de stilul de viață худеющего omului, care permite oamenilor de a reduce greutatea fără de nebuni sau complexe dietetice planuri. Sunați-vă prietenii, fa pedichiura, cumpara haine noi - sau bucurați-vă de o bucată mică de un prăjitură cu brânză.

06.08.2018