Fitness pentru pierderea în greutate

Un stil de viață sănătos și regulat de sport este acum în vogă. Multe fete, femei, baieti si barbati visează despre figura ideal, cu cuburi de presa și atractive mușchii. Într-adevăr, sănătos și tonifiat corpul este secretul de armonie și de frumusețe. Dar pentru a-l obține, trebuie să depună maximum de efort, și o manieră de abordare a o ocupație și de a face acest lucru vă va ajuta de fitness pentru pierderea în greutate.

Fitness pentru pierderea în greutate

De zi cu zi și permanente de sport în combinație cu un sănătos și alimentația corectă, exercițiile de fitness și o bună motivație contribui rapidă de a pierde in greutate. Dacă sunteți încercarea de a justifica propria lene și refuzul de a antrena pe programe de fitness, gândiți-vă cât de mare folos pot aduce antrenament de zi cu zi. Realizând acest lucru, va fi de a vizita sala de sport cu bucurie și entuziasm, motivându-te la cursuri. Acest articol vă va spune despre principalele aspecte ale fitness-ului. Citiți-o, dacă doriți să se familiarizeze cu regulile de alimentare, pentru a afla despre tipurile de fitness și alege propriul plan de antrenament.

Regulile alimentare de la orele de fitness

Dacă obiectivul dvs. principal este de a slăbi, atunci alesi complex de antrenamente de fitness, trebuie neapărat completată cu o dieta adecvata. Utilizarea acestor două aspecte în parte nu va face pierderea in greutate eficient. Tocmai de aceea, mulți experți recomanda pentru a nu numai de a alege un program de antrenament, dar și să întocmească propriul meniu în care trebuie să prevaleze produse utile.

Oferim pentru cititorii de a face cunoștință cu recomandările privind nutriția, care va accelera dvs. de slăbire:

  • Excludeți din dieta ta alimente dulci, grase, prajite, produse alcoolice. Amintiți-vă că pierderea in greutate este posibil, dacă portii vor fi mici, dar există de multe ori veți.
  • Prefer echilibrat de nutritie porții mici.
  • Beți o cantitate suficientă de apă curată, atunci când faci sport și după ei. Acest truc va ajuta pentru a evita intoxicația organismului și de deshidratare.
  • Nu mâncați imediat după un antrenament de fitness, așteptați 1-2 ore.
  • Sigur de a controla toate alimentele pe care le mananci. Pentru aceasta, puteți chiar să aibă un jurnal alimentar. Sărbătoriți în ea toate, chiar și cele mai mici; snacking. Câteva zile mai târziu, va fi capabil să analizeze înregistrările lor și să înțeleagă că yidayete ' o mulțime de alimente pur și simplu așa, nu de foame, ci de plictiseala. Vă recomandăm să citiți un articol despre cum de a calcula cât de multe calorii nevoie de o zi pentru a pierde in greutate.
  • În timpul activităților sportive în cadrul programelor de fitness organismul nevoie de carbohidrati. Mananca ceva calorii, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de a vizita sala de sport.
Fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu

Prezentate recomandări importante pentru toate, cine este interesat de programe de antrenament de fitness pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, lipeste-le de departe nu fiecare slăbire. De aceea și rezultatul așteptat dieta nu se întâmplă.

Dacă sunteți interesat de antrenament de fitness pentru pierderea rapida in greutate, să acorde o atenție la faptul că acestea trebuie să fie efectuată în complex cu o dieta. Pregătiți-vă pentru ceea ce va trebui să treacă complex de adaptare perioadă de timp. Corpul tau nu sunt obișnuiți cu sport și antrenamente, de aceea va fi, treptat, să se adapteze la noile condiții de viață și de schimbări radicale exterior. Sunteți sigur de a iubi sportul, dacă va fi capabil să întocmească corect un plan de antrenament de fitness și produselor alimentare dietetice.

În ea ar trebui să fie luate în considerare următoarele caracteristici ale organismului:

  • nivelul fluxului sanguin, presiunii, eficiența de oxigen de transport;
  • necesitatea de a sprijini sistemul imunitar și nivelul hormonal;
  • procesele metabolice;
  • respirație în funcție;
  • starea oaselor și a mușchilor.

Organismul uman este o sarcină de sistem și de lucru se face în mod corect atunci când există o suită completă de vitamine, minerale componente, proteine, carbohidrati, grasimi si lichide. Dacă antrenamentele de fitness vor avea loc, fără a unei alimentații corecte și echilibrate, în loc de frumusețe și armonie de sport, veți obține epuizarea și stare critică, toate vitale fiziologice sisteme.

În cazul în care dieta este bine gandit, antrenamentele vor avea loc cu intensitate mare. Datorită ei, vei putea:

  • evita curând apariția oboselii;
  • îmbunătățirea de concentrare pe drumul cel efectuarea de exercitii fitness;
  • pentru a obține sprijin în restabilirea vitalității;
  • umple corpul cu forța, prin modificarea raportului între depozitele de grăsime economiile și mușchii;
  • reduce la minimum riscurile de apariție stomac și dureri de cap;
  • reduce riscul de leziuni.
Fitness pentru pierderea în greutate rezultatul

Dacă aveți de gând să facă de fitness, sigur de a alege înainte de a începe antrenament, dieta. Amintiți-vă că numai o abordare integrată contribuie eficient la pierderea in greutate.

Alege un tip de fitness pentru pierderea rapida in greutate

Slăbire în programul de specialitate este mai bine să efectueze, împreună cu ca-minded, pentru că în acest caz nu va fi un motiv pentru a renunța. Dacă nu aveți posibilitatea de a se ocupa de fitness în sala de gimnastică, puteți efectua antrenament acasă, a luat un program de acest sport Line sau prin achiziționarea de cd-ul cu lecții. Decide ce tip de antrenamente de fitness potrivit pentru tine, este dificil. Special pentru tine am adunat cele mai eficiente exerciții de fitness pentru a pierde in greutate si de a uita despre problema de excesul de greutate.

Alegerea unui set de exerciții pentru pierderea în greutate, se concentrează pe următoarele criterii:

  • proprii de preferințele și caracteristicile organismului;
  • nivelul dumneavoastră de pregătire și natrenirovannosti (atlet experimentat sau un incepator);
  • starea de sănătate.

De exemplu, pentru femei (fete), care vin la sala de sport pentru prima dată, se aleg de antrenament pentru toate grupele musculare. La urma urmei, pierderea in greutate se produce ca urmare intensă risipa de energie, care se poate realiza prin antrenament cu greutati libere (gantere sau kettlebells). Cu siguranță vă doriți să aflați ce tip de fitness este cel mai eficient pentru slabit? Există o mulțime de destinații de acest tip de sport, dar în acest articol prezentăm cititorilor sunt prezentate principalele și cele mai populare dintre ele. Examinați lista de tipuri de de fitness în tabelul de mai jos.

Tabelul de caracteristici diferite tipuri de fitness

Tip de fitness Caracteristici
Exercitii de fitness Step

Promovează pierderea in greutate. Un antrenament de fitness prin această metodă ajută la consolidarea muschii picioarelor și picioarelor, precum și a articulațiilor. Cu ajutorul lor, se efectuează și un bun de prevenire a artritei și de osteoporoza. Dacă anterior ați suferit o traumă la genunchi, sport în formă de step-aerobic pentru tine. De a exercita o astfel de vedere fitness mai bine pe o platformă specială, folosind agravante de sarcină (de exemplu, gantere cu greutate de până la 2 kg).

Sportul de tehnica step includ simple de mișcare, care, sub forța de a efectua oamenilor de orice vârstă. Echivala cu volumul de muncă de la step-aerobic la cel care este creat atunci când cardio exercitium, prin rotație coborâri și urcări pe platforma de fitness, schimbând intensitatea și direcția de mișcare.

Slide Dacă doriți să consolideze muschii de la picioare și fese, antrenați-vă pentru programele de slide-aerobic. Aceste programe de antrenament de fitness sunt ideale pentru femeile care doresc pentru a elimina excesul de gras un strat în șolduri. Pentru a efectua un antrenament, trebuie să în mișcare slide-piesa (are efect de alunecare). Mișcările trebuie să fie similare cu cele ce face patinator sau schior. În mod natural, acest tip de fitness necesită veșmintele într-o formă specială.
Dans Dansul va ajuta pentru a rula procesul de slăbire, de a face corpul mai flexibil și ductil, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, pentru a se alinia postura. Fitness în formă de dans aerobic sunt potrivite pentru cei care iubesc pentru a muta în pași de dans.
Aqua gym Sală de acest tip este prezentat blând exerciții, care păstrează o mare eficiență. De a exercita aerobic de apă permis chiar și pentru femeile gravide. Acest tip de sport este potrivit pentru oameni de toate vârstele, care visează la rapid pierderea în greutate. Corecție de greutate se întâmplă frumos și ușor, imbunatateste mobilitatea articulatiilor si flexibilitatea muschilor. Este masat tot corpul, ceea ce contribuie la îmbunătățirea stării generale.

Aqua gym – sportul cu riscuri minime traumatism, care trebuie să se angajeze în piscină. Apa reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale, creata în timpul intense de sport.

Vorba de ciclism, soluția Procesul de slăbire în spinning-ul aerobic începe prin executarea de antrenamente intense de fitness pe biciclete exercițiu. Greutatea se topește foarte repede, se întărește mușchii de la picioare, antrenează în mod eficient vasele de sânge și inima. Are loc o creștere a masei musculare, iar corpul sportivului devine un relief și formă. În ciuda achiziționarea de subțire formă a corpului de greutate poate rămâne neschimbat tocmai din cauza faptului că crește volumul mușchilor (înlocuiesc un bodyfat).
Shaping Un soi de fitness, care permite de a dobândi un corp frumos și de a elimina toate defectele siluetei. Inițial antrenament au fost elaborate tocmai cu scopul de a forma se potrivesc și un corp frumos. Exerciții în complexul modelarea sunt orientate pe prelucrarea diferite grupuri musculare. Instructor în săli de sport recomanda pentru a consolida rezultatul de a combina sportul cu masaj sau special alese dieta.
Pilates Un fel bun de fitness pentru muschii spatelui, presa, pelvis și abdomen. Un set de exerciții se realizează pe simulatoare speciale. Sedintele de acest sport contribuie la realizarea eficientă a întindere a mușchilor diferite grupuri (inclusiv și cele mai slabe) și a pierde in greutate.

Tehnica pilates combină cele mai bune practici orientale și occidentale de antrenament. Pentru dreptul de a efectua exerciții trebuie să se atingă de mare concentrare, de aceea este mai bine să facă sport încet și lin. Complexul este ideal pentru toți cei care nu sunt obișnuiți cu mișcările ascuțite, preferă măsurată și lentoarea.

Tehnica pilates va ajuta să dezvolte puterea de rezistenta, flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor. O astfel de fitness este recomandat pentru persoanele care suferă de tulburări de postură, care au silueta de tip "măr".

Pilates – este o alegere excelentă pentru viitor și tinerele mame. Din cauza probabilitate mică accidentare în timpul unui antrenament pilates este permis de a exercita oamenilor, care se recuperează după accidentări. Fitness pentru pierderea în greutate recomandări

Strip-dance oțel și benzi de plastic Aceste tipuri de de fitness dezvoltă plasticitatea mișcărilor, flexibilitate, contribuie eficient prelucrarea picior musculare (în special în domeniul pantalonii de călărie). Complexul conține o mulțime de diferite exerciții, în baza cărora se genuflexiuni profunde.
Callanetics Universal tip de fitness, similar cu yoga. Callanetics este diferit de călătorie și lentoareaю mișcările corpului, constă dintr-un număr mare de poziții incomode, care sportivul trebuie să stăpânească și să încerce persista în ele timp de 1 minută.

Tehnica de sport în direcția callanetics îmbinând mai multe grupe musculare (fesieră, femurala, picior, dorsale, la nivelul umărului, și, de asemenea, muschii abdominali si brate). Interesant este că astfel de antrenament fac sa lucreze chiar profunde musculare, care nu sunt implicate în viața de zi cu zi. Ore de antrenament pe kallanetika asimilată zile de lecții de gimnastică.

Să se abțină de la acest tip de sport, dacă suferiți de boli de inima, astm bronșic sau la fel de mult timp nu a fost instruit corpul.

Dacă sunteți de mult timp în urmă medita asupra alegere eficientă antrenament complex pentru pierderea în greutate, și nu se tem de grave efort fizic, pentru a alege callanetics.

Tehnica T-Tapp Acest complex a fost dezvoltat de sportiv, antrenor si nutritionist Teresa Tapp (în onoarea creatorul, el a fost numit). Este potrivit pentru femeile de peste 30 de ani. În conformitate cu această metodă, cu corpul uman are nevoie pentru a merge, cum cu masina. Să-l aducă la starea normală se poate, cu ajutorul sportului, făcând clic pe anumite "pârghii", "pedala" și "butoane".

Executarea corectă a integrat de antrenament garantează pierderea în greutate și pierderea de volum la solduri, pe 2 cm, pentru 1 săptămână. Întregul complex împărțit în grupuri separate de sarcini pentru fese, abdomen, picioare, talie, brate. Un singur bloc, se recomandă de a efectua 15 minute. Acesta conține mai multe exerciții, calculate pentru anumite grupe de muschi, fiecare dintre care aveți nevoie pentru a repeta de 8-20 de ori.

Dansul din buric

Rula procesele de slăbire în zona coapselor și a abdomenului, de a lucra muschii abdominali ajuta la dansul din buric. Acest tip de sport formează o frumoasă postura și mersul. În timpul dansului din buric funcționează cele mai profunde muschii abdominali, și acest lucru contribuie la o mai bună pregătire a corpului feminin in timpul sarcinii, naștere și restabilirea după nașterea copilului.

Orele de fitness pentru pierderea în greutate necesită nu numai o combinație de sport cu o dieta echilibrata, dar și generarea unei atitudini pozitive față de antrenamente. La urma urmei, eficacitatea slăbire depinde, de asemenea, configurat să lucrați până la opritor, pentru a pierde kilogramele in plus.

Luați în considerare aceste linii directoare și caracteristici referitoare la un antrenament de fitness, și de a fi capabil de a pierde în greutate și de a face figura lor subțire, frumos, ingrijit. Dragoste de sport, iar rezultatul efortul de zi cu zi vă va încânta!

07.11.2018