Dieta de slăbire burtă și părți: opțiuni simple de meniu

O burtă mare – o problemă gravă, care poate provoca o mulțime de probleme. Este și dificultăți cu alegerea de haine, și de înrăutățirea stării de sănătate, să nu mai vorbim de externe lipsa de atractivitate titularului de rău burtă.

pierderea in greutate pentru abdomen și părți

Din păcate, nu există rapidă și ușoară metodă de a scăpa de depozite de grasime pe talie, cu toate acestea, aveți posibilitatea de a scăpa de această problemă pentru totdeauna. În acest articol vom prezenta dieta de slăbire burtă și părți, care vă va ajuta dacă nu scăpa complet de probleme, deși ar face primul pas în această direcție, că va deveni un puternic impuls de a acționa mai departe.

De ce apare o burta mare?

Primul pas pe calea de a rezolva orice problema este de a căuta cauzele. Cum și de ce se acumulează grăsime în zona taliei? Există mai multe explicații care mai bine pentru a analiza în ordine. Iată, deci, ei sunt cauzele cresterii in greutate în abdomen și părți.

Alimentația incorectă

Proaste obiceiuri alimentare – primul motiv care imi vine in minte. Abundența de dulce, picant și alimente grase contribuie la apariția urâte falduri la talie. O dieta neechilibrata, de obicei abundent gustări și pentru a încărca pe timp de noapte poate provoca nu numai urât de burtă, dar și cu procesul de schimb de substanțe.

Stilul de viață sedentar și lipsa de efort fizic

La baza multor diete pentru dieta joacă un rol important deficit de calorii, care este, ar trebui să-și petreacă mai mult decât consuma. Dacă o persoană este de 8 ore pe zi petrece la computer, organismul pur și simplu nu au unde-și petreacă de calorii, în consecință, el începe în mod activ de a le acumula.

În cazul în care toate exercitiile fizice sunt reduse la campanii în magazin, muschii devin flasc și flasc, ceea ce înseamnă că sunt incapabili de a menține tonusul. În acest caz, stomacul nu numai bete, dar începe să la SAG și estompeze.

Obiceiurile rele

Alcoolul și fumatul sunt cei mai mari dușmani nu numai un abdomen plat, dar, de asemenea, sănătatea dumneavoastră, în general. Fumatul, printre altele, o influență negativă, încetinește procesele metabolice din organism, iar alcoolul conține o cantitate mare de calorii goale si impiedica digestia alimentelor.

La alte motive pentru apariția de urât abdomenului pot fi atribuite la un stil de viață ocupat, lipsa de somn, stresul constant, ținuta și dezechilibru hormonal.

Principiile lupta cu depozitele de grăsime depuneri în zona abdomenului

Cea mai bună soluție în lupta împotriva excesului de greutate va fi o schimbare radicală a stilului de viață. Citiți cu atenție lista de motive set de excesul de greutate și gândiți-vă cum puteți elimina obiceiurile lor rele sau de a reduce impactul acestora.

La fumat este mai bine să renunțe complet, acest lucru va confirma orice medic. Cu alcool, de asemenea, este în valoare de a lega sau, cel puțin, pentru a reduce consumul la minim. Dacă prima opțiune nu vă convine, dați preferință roșu vina în cantități mici.

Dacă respectați principiile de nutriție adecvată și exercițiu, dar burta cu încăpățânare nu doresc să plece, este logic să caute ajutor de la un medic. Faptul că țesutul adipos din zona taliei este de două tipuri: subcutanat și viscerală.

Cu injecția subcutanată de grăsime totul este clar, și anume de la el am scapa cu ajutorul sportului și a alimentației corecte. Grasime viscerala este mai periculos adversar.

Viscerală țesutul adipos înconjoară organele situate în cavitatea abdominală, și are proprietatea de a se acumula în diferite boli. Scapa de grasime viscerala mai greu decât de subcutanate.

nociv aliment

Expertii recomanda să se adreseze imediat medicului dumneavoastră, în cazul în care volumul de talie depășește volumul de coapse. Acest lucru poate indica probleme grave de sănătate.

Care este dăunătoare?

În primul rând, încercați să se excludă din meniul de următoarele ingrediente:

  1. Produsele care conțin zahăr: zahăr rafinat, bomboane, cookie-uri, albă și ciocolată cu lapte, dulciuri bogate in grasimi;
  2. Alimentele sunt gătite cu multă sare și ulei;
  3. Pâine albă și alte produse de panificație (chifle, prăjituri, cookie-uri și altele);
  4. Cafea și ceai tare cu zahar;
  5. În cazul ofertelor în magazin sosuri și condimente;
  6. Semifabricate, alimente fast-food;
  7. Produsele care conțin un număr mare de bicarbonat de sodiu;
  8. În cazul ofertelor în magazin sucuri și băuturi dulci;
  9. Fast-food, gras și alimente prajite.

Încercați pentru a reduce consumul de alimente care produc defectul de balonare: mere, varza, fasole, struguri. Din cauza ei, abdomenul se umflă și devine din ce în ce mai mult.

Produse, care pot fi și trebuie să fie consumate

  1. Fructe: mere, portocale, ananas, pepene verde, caise, cireșe, rodii, grapefruit, piersici. Grijă ar trebui să fie cu astfel de fructe, cum ar fi banane, mandarine, pere, struguri, curmale, smochine, curmale, mango.
  2. Legume: morcovi, rosii, castraveti, varza, ceapa, telina, broccoli, dovleac, salata verde. Dacă sunteți pe o dieta, încercați să limiteze consumul de cartofi, deoarece el conține o cantitate mare de amidon.
  3. Cereale: în calitate de auto-preparate perfect de hrișcă, făină de grâu, orz, orez, orz sau terci de porumb. Multi nutritionisti recomanda pentru a începe dimineața cu fulgi de ovăz terci de cereale, cu toate acestea, evitați fulgi de ovăz fast-food. Dacă aveți probleme cu greutatea, terci este mai bine să nu se implice. Pentru consum se recomandă cereale, pâine și paste din grâu dur.
  4. Proteine: tipuri de carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime, oua fierte, legume, fără ulei de pește și fructe de mare, care, în afară de proteine conțin și iod.
  5. Grăsimi: mare pește, nuci, alune, migdale, seminte de susan, seminte de in, o varietate de ulei, pulpa de avocado.

Cele mai bune diete de slăbire burtă și părți pentru femei

Numărul mare de surse de informații vă permite să alegeți dintr-un număr mare de opțiuni. Puteți să adere la principiile de nutriție adecvată, să respecte mono-dieta sau de a experimenta o metodă rapidă de slăbire.

Probabil, va aborda o opțiune de ușor pentru începători:

  1. Mic dejun: salata de legume, pâine cu brânză și verdeață sau fulgi de ovăz.
  2. Prânz: scăzut de grăsime branza de vaci (100 g).
  3. Cina: scăzut de grăsime supa de legume sau de carne cu legume, un fruct la desert.
  4. Dupa-amiaza gustare: fructe, fructe uscate, fructe de padure sau nuci.
  5. Cina: fructe, iaurt, salata cu ierburi și ulei de măsline sau fiert pește.

Nutriție adecvată

Corectă de alimentare – cel mai lung drumul spre victorie peste o burtă mare, cu toate acestea, puteți fi siguri că a pierdut kilograme mai mult pentru tine nu se vor întoarce, iar achiziționate utile obiceiuri vor îmbunătăți bunăstarea și prelungi tinerețea. Un astfel de stil de viață presupune orice subdiviziune alimentare, trebuie să mănânce porții mici la fiecare 2,5-4 ore.

obiceiurile rele

Într-o zi se pare 4-5 mese: mic dejun, prânz, cină și 1-2 gustare. Simplu săptămânal meniul pentru pierderea în greutate burtă este prezentată în tabelul următor:

Mic dejun Masa de prânz Masa de prânz Gustare de dupa-amiaza Cina
Luni Scăzut de grăsimi iaurt și salată de fructe O banana, un pumn de stafide, pâine Fiert piept de pui, orez brun, rosii Banane și portocale Salata de legume și iaurt
Marți Fulgi de ovăz cu fructe sau fructe de padure, pâine cu gem Măr, pâine integrală cu brânză Terci de grâu și de pui stomacuri Salata de fructe Aburit legume și carne
Miercuri Scăzut de calorii pâine, ouă fierte, ardei gras sau castravete Portocale, fructe de padure si iaurt Hrișcă terci cu ciuperci si salata Iaurt și pâine Fiert pește, roșii, castraveți
Joi Fulgi cu tarate, un fruct la alegere Smoothies de fructe Tocana de legume cu carne de vită fiartă Salata de legume Piept de pui, legume prăjite fără ulei de legume
Vineri Salata de legume, pâine cu brânză și roșii Un pumn de nuci sau fructe uscate De post supa de legume, brânză de Caju, arahide, alune de pădure sau migdale Salata umplute cu ulei de măsline și cu felii de carne de pui
Sâmbătă De grăsime brânză de vaci, fructe, paine prajita Lumina de fructe sau salata de legume Un picior de pui fara piele, salata de legume Scăzut de grăsimi iaurt și un măr Pește la cuptor cu salata
Duminică Fulgi de cereale cu iaurt, pâine integrală, fructe uscate O portie de musaca brânză de vaci Branza de vaci cu fructe de padure, salata de fructe Pâine cu brânză Cartofi în jachete lor, salata de rosii, castraveti si ceapa

Fiveday express-dieta

Dacă aveți nevoie urgentă de a intra în rochia ta preferata, iar timp de tăiere, va veni în ajutorul express-dieta de slăbire burtă și părți. El ajută pentru a elimina cativa kilo pe termen scurt, cu toate acestea, după un timp resetare greutate la tine se va întoarce.

Mic dejun:

buna mancarea
  1. Scăzut de calorii de pâine cu carne de ou;
  2. Branza de vaci cu procent scăzut de grăsime (200 g), mere rase;
  3. O portie de iaurt degresat (100 g) și un fruct, de exemplu, portocale;
  4. Jumătate de boia de ardei și brânză de cereale (40 g)
  5. Fulgi de ovăz cu nuci sau fructe uscate.

Masa de prânz:

  1. Piept de pui (200 g) si salata de legume cu ulei de măsline;
  2. Supa-piure de legume si un ou fiert;
  3. Gătite la aburi sau fiert pește (200 g) cu legume;
  4. Non-gras supa de legume, pâine cu cereale brânză (50 g).

Cina:

  1. Fiert fasole (100 g) cu slaba carne (100 g);
  2. Cartofi în jachete lor (2-3 bucati) si salata de legume;
  3. Fiert fasole (200 g), cu ou fiert si 1 castravete;
  4. Fiert carnea de pui (200 g), salata de rosii si castraveti;
  5. Preparate cu fructe de mare (200 g).

Între mese se poate gustări:

  1. Jumătate de boia de ardei;
  2. Un pumn de nuci sau fructe uscate;
  3. O portocala sau o banana;
  4. Câteva linguri de fructe de padure proaspete;
  5. De legume sau de fructe, smoothies.

Mono-dieta

Popular reprezentantă a mono-diete de slăbire burtă este chefir dieta. Ei, de asemenea, poate fi atribuită la express-diete – rezultatul este, de obicei, nu se lasă așteptați.

Chefir dieta este potrivit, nu este totul, ea este contraindicat persoanelor care sufera de ulcer sau gastrita. Timp de trei zile, la micul dejun, prânz și cină ar trebui să bea numai iaurt scăzut de grăsimi. Este rapidă și eficientă dietă, dar înainte de ea, este recomandabil să se efectueze mai multe zilele de post.

Un alt populare mono-dieta pentru pierderea în greutate burtă – hrișcă. Terci de hrișcă trebuie aburit, de cu seară, crupe se toarnă apă clocotită într-un raport de 1:2.

Toată ziua următoare există numai această terci, singura excepție este de chefir de 1% grăsime. Mai mult de un litru de iaurt pe zi, nu este în valoare de de a cumpăra.

4 ore înainte de somn de ingestia de alimente este mai bine să se abțină, dar în cazul în care foamea nu dă adormi, a permis să bea un pahar de apă sau o ceașcă de ceai verde. De a folosi condimente și sare pe hrisca dieta este interzisă.

Men ' s dieta de slăbire burtă

Dieta pentru a reduce burtă la bărbați este organizată astfel încât o persoană nu a experimentat sentimentul de foame. Proiectat-o la 4 zile și vă oferă o rapid și cu efecte vizibile. Înainte de micul dejun, prânz și cină om ar trebui să bea un pahar de apă.

  1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe, util un sandwich format din paine integrala, slabă de pui și o felie de brânză. Dintre băuturi ceai verde sau negru, cafea fără zahăr.
  2. Pranz: hrisca sau orez terci de ovăz, fierte piept de pui sau de pește, salata de legume cu ulei de măsline. Bea poate neindulcit suc de fructe.
  3. Cina: pâine din tărâțe de grăsime brânză de vaci și ceai verde.

Regula de bază pentru a pierde în greutate

mono
  1. Mananca de 4-6 ori pe zi, portii mici;
  2. Grija pentru, astfel încât în dieta dumneavoastră au fost prezenți carbohidrati complecsi, proteine de origine animală și vegetală, acizi grași și fibre;
  3. Micul dejun este necesar în fiecare zi, este mai bine să acorde prioritate din grupul cerealelor și cereale;
  4. Bea o mulțime de apă curată, norma pentru un adult este de 1,5-2 litri pe zi;
  5. Mananca de nu mai puțin de 400 de grame de fructe și legume pe zi;
  6. Exercitiile fizice vor accelera ritmul de slăbire, acest lucru poate fi centru de fitness, înot, yoga sau pur și simplu plimbări prin oraș;
  7. Evitati stresul si suprasolicitarea, dormi cel puțin 7 ore pe noapte;
  8. Renunta la fumat și alcool;
  9. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de schimbare radicală a dietei sau mono-dieta de slăbire burtă și părți;
  10. Ferește-te sa postura, burta poate la SAG tocmai din cauza a ceea ce sunteți în afara de aliniere păstrați postura;
  11. Pielea în această perioadă necesită o atenție sporită. A slabit ea nu a spânzurat, utilizați masaj și frecare;
  12. Consumați o cantitate mare de verdeață;
  13. Înlocuiți nocive dulciuri, fructe uscate, miere, slaba iaurt și nuci;
  14. Cartușul de salate cu ulei vegetal (preferabil de măsline) sau oțet de cidru de mere, și nu de smantana si maioneza;
  15. Este recomandat să cumpere un complex de vitamine, pentru a evita problemele de funcționare a organismului, în special mono-diete.
20.10.2018