Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu: cele mai eficiente metode de

În cazul rapidă pierderea in greutate va trebui să tune în anumite limite, și, de asemenea, de braț cu o forță mare de voință. Speciale express dieta si un set de exerciții va ajuta pentru a realiza armonie pe termen scurt, dacă respecte cu strictețe toate recomandările.

cum să piardă în greutate la domiciliu

Permise și interzise produsele

Dieta joacă unul dintre rolurile-cheie in procesul de slabire, de aceea este foarte important de a alege corect un coș de produse.

Aici este o listă de produse, care trebuie să includă în dieta ta pentru a pierde in greutate rapid:

  • Fulgi de ovăz;
  • Alge marine;
  • Orice legume, cu excepția cartofilor;
  • Fructe (cu excepția bananelor și struguri);
  • Carne de pasăre (curcan, pui, rață);
  • Tărâțe;
  • Soiurile scăzut de grăsime de pește (merluciu, biban, Pollock, biban, crap, stiuca);
  • Carne albă (vițel, de iepure).

La interzisă produse în timpul pierderea rapida in greutate sunt:

  • Marinate si conserve;
  • Alimentele picante;
  • Băuturile carbogazoase;
  • Negru pâine și pâine;
  • Untul;
  • Biscuiti si chips-uri;
  • Fast-food;
  • Paste;
  • Ciocolata;
  • Prăjit și afumat.

Variante de diete pentru pierderea rapida in greutate

Pentru a simplifica elaborarea dieta, folosind permise de produse, puteți să acorde o atenție la dieta express. Acestea sunt concepute pentru a reseta un număr mare de kilograme în cel mai scurt timp.

Nu este recomandabil să se repete o astfel de dieta greu mai mult de 2 ori pe an, deoarece este un mare stres pentru organism.

Potabilă dieta

Principiul acestei diete constă în faptul că, pe parcursul a 5 zile ar trebui să ia în produsele alimentare numai produse lichide.

Astfel de produse sunt:

  • Ciorbe;
  • Lactate și produse lactate;
  • Ceai și cafea fara zahar;
  • Bea iaurt;
  • Smoothie din fructe și legume;
  • Sucuri de fructe;
  • Apa minerală.

Neapărat în timpul dietei de băut ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată. Nu este permis în această perioadă pentru a mânca ceva, care necesită de mestecat.

Hrisca dieta

Regula de hrisca dieta – pentru a găti un fel de mancare principal de seara: în fiecare zi înainte de a merge la culcare ar trebui să se toarnă un pahar de hrisca 2 căni de apă clocotită și se lasă vasul pe timp de noapte.

În dimineața primit cantitatea de cereale ar trebui să fie împărțită la numărul dorit de mese (cel puțin trei). Nimic mai mult nu se poate mânca, dar puteți bea apă potabilă, scăzut de grăsimi iaurt, ceai de plante fara zahar.

O astfel de dieta este proiectat pentru 7 zile și vă permite să arunce de la 3 la 5 kg.

Chefir dieta

nutriție adecvată

În ciuda numelui său, chefir dieta include în dieta dumneavoastră și alte produse, dar este important să știți meniu pe zile:

  • Primele 3 zile poate fi, de asemenea, să mănânce 300 de grame de orez fiert, fără sare și alte condimente;
  • În următoarele 3 zile de dieta, puteți mânca fiert carnea de pui fără piele, dar nu mai mult de 500 de grame;
  • În dispoziții finale 3 zile de dieta la meniul principal, care este format din iaurt, se adaugă mere în cantități nelimitate.

În afară de cea de iaurt, care se poate bea în cantități nelimitate, pe o dieta permis de ceai verde, fără zahăr și apă minerală fără gaz.

Ar trebui să ia în considerare faptul că iaurt are un efect laxativ, dar, de asemenea, poate provoca diaree.

Aceasta dieta dureaza 9 zile, pentru care se pot arunca de 6 kilograme.

Exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu

Oferim un complex din 6 exerciții simple, care vă va ajuta ajusta forma corpului, în cel mai scurt timp posibil. Deoarece acesta este intens pierderea de grăsime, atunci se execută exerciții pe acest principiu: 1 minut continuu se face un exercițiu, mai departe merge 1 minut de odihnă, apoi minut pentru un alt exercițiu și un minut de odihnă.

Lor de antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up, și termina se întinde. În mod ideal, ar trebui să fie de a face 3 ture din cele de exerciții, respectând regula "un minut de funcționare — minut de odihnă".

Pista de la bar

  1. Luați accentul culcat, cu toate piesă de corp merge pe degetele de la picioare și pe antebraț. În această poziție trebuie să asigure că din spate nu a fost curbat și a fost paralel cu podeaua, iar picioarele erau întinse ca siruri de caractere. Numai în aceste condiții clasic planck a fi eficiente;
  2. Începe a alerga: alternativ avea genunchii la piept, prin imitarea pista. Mult mai activ va fi de mișcare, cu atât mai multe calorii va incinera.

Exercițiu burpee

exerciții pentru pierderea în greutate
  1. Poziția de pornire – stai jos pe coapse lui și odihni împotriva palmele în podea;
  2. Salt trebuie să împingă cu picioarele în urmă, luând sprijin culcat, flotări, și, de asemenea, de a sari pentru a reveni la poziția inițială;
  3. Din această situație trebuie să sari în sus și a reveni la poziția inițială.

Standard de genuflexiuni

  1. Poziția de pornire – picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului;
  2. Începe să stea ghemuit, cu grija, pentru a spate a fost drept, iar pelvisul se afla cât mai mult în urmă;
  3. Este important de a respira corect: inspirați în poziția de repaus, și expirați în timpul genuflexiuni.

Sărituri pe coarda

În acest complex de exerciții ar trebui să respecte tehnica de dreapta, care face salturi de obicei pe coarda cele mai eficiente:

  • În timp ce sari picioarele trebuie să fie tot timpul împreună, de parcă le-au lipit unul de altul;
  • Aterizezi dupa salt ar trebui să fie nu pe șosetele, iar pe piciorul întreg în întregime.

Pante în alta și înainte de

  1. A pus picioarele latimea umerilor, mâinile ridica în sus;
  2. Pentru a efectua pante spre dreapta, înainte, la stânga. Este important să se asigure spin a rămas directă.

Pista de pe loc cu mare ridicare de genunchi

Să fugă de la locul necesar, astfel încât genunchii ridicându-se la nivelul sanilor, iar șoldurile sunt puse perpendicular pe podea.

Dacă pentru a efectua o astfel de circulară de antrenament, puteți pierde până la 500 de calorii pe zi, iar în total, cu express de diete, organismul consumă mai multă energie decât primește, că maxim va avea un impact pozitiv rapidă a urma dieta.

3 reguli pentru pierderea rapida in greutate

Pentru a pierde în greutate a fost cel mai rapid, se recomandă să adere la 3 reguli de stil de viață sănătos.

Găsi o motivație puternică

Rapidă de slăbire necesită o mare de încărcare și bruște de restricții, prin urmare, este mare riscul de a se rupă. Prin urmare, ar trebui să te motiveze — a pus un obiectiv specific, care ar trebui să fie, de asemenea, vizualizate. De exemplu, dacă doriți să te vezi frumos, poate un pic de lucru în photoshop, și în mod clar de a crea o imagine, cum ați dori să arate. Deci, atunci când vă va fi greu să renunțe la interzis produs, uita-te la imaginea și selecție va fi evident.

Să respecte regimul de zi

Este important să se dezvolte de sine confortabil modul de zi, inclusiv în timpul încărcării și mese. El trebuie să respecte cu strictețe în fiecare zi, pentru că atunci organismul va învăța să distribui în mod corect de energie, ceea ce va permite de a restabili ritmul biologic și normaliza procesele metabolice, împreună cu care vor reveni la normal, și greutatea corpului.

Nu există înainte de a merge la culcare

motivația pentru pierderea în greutate

Mulți câștigă în greutate doar din cauza faptului că încărcați până înainte de culcare. Faptul că pe timp de noapte, activitatea stomacului este redus, prin urmare, toate de cea mâncată înainte de culcare alimente nu va avea timp pentru a digera pe noapte. Acest lucru duce la crash în procesele metabolice și de ritmurile biologice, că, în urma afectează în formă de excesul de greutate.

05.10.2018