Dieta: meniu pentru fiecare zi, principiile alimentare, lista de produse

Dacă aveți de gând serios să se alăture lor de nutriție și piardă kilogramele in plus, cea mai importantă sarcină va fi alegerea dreptul de dieta. Este mai bine dacă se transformă în sistemul de alimentare prin viață. Iată de ce aici nu se potrivesc tare mono, calculate pe termen scurt. Cert un favorit în rândul sistemelor de alimentare, care sunt potrivite pentru dieta, este alimentația corectă. Aceasta vă va ajuta să piardă în greutate în condiții de siguranță și în mod eficient.

dieta pentru pierderea în greutate

Ce este alimentația corectă?

Nutriție adecvată (numit, de asemenea, sănătos sau rațională a energiei) - este un sistem care presupune renunțarea la junk food. Consumul util de alimente contribuie la funcționarea normală a organismului, pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul. În plus, veți fi capabil de a evita multe boli care se dezvolta din cauza unei alimentații necorespunzătoare.

Dacă obiectivul dvs. este nu numai sănătății, dar, de asemenea, pierderea in greutate, atunci ai nevoie pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate și raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentație. Pentru a reduce conținutul de calorii de alimente puteți fierbe, coace, gatiti pentru un cuplu, coace fara ulei, la cuptor sau la grătar. Amintiți-vă că alimentația corectă nu presupune pierderea rapidă în greutate, trebuie să-și piardă în greutate încet. Rezultatele treptată de slăbire sunt stocate mult mai mult decât efectul express-dieta.

Principiile de bază ale

Există unele reguli și principii, care trebuie respectate, dacă vă decideți să treceți la alimentația corectă.

  1. Într-o zi trebuie să mănânce de 5-6 ori. Trei complete de ingestia de alimente și câteva gustări.
  2. De servire nu trebuie să fie mare. Vizual porție de mâncare trebuie să fi plasate într-un pahar. Adică trebuie să mănânce de multe ori, dar încetul cu încetul.
  3. Ar fi ideal dacă veți mânca în același timp de zi cu zi.
  4. Între mese alimente ar trebui să fie o pauză de nu mai mult de 4 ore.
  5. Micul dejun ar trebui să constea din glucide complexe, ele ajută la satura organismul pentru mult timp.
  6. La cină trebuie să consume proteine.
  7. Exclude din dieta ta alimentele care contin o cantitate mare de conservanți.
  8. Sigur de a bea o mulțime de apă. Ea are nevoie pentru funcționarea normală a organismului. În plus, apa ajută la pierderea în greutate.
  9. Fructe cel mai bine separat de mesele principale, deoarece ele conțin zahăr.
  10. Bea în timpul mesei nu se poate. Apa poate fi consumată sau cu 10 minute înainte de masă, sau după 40 de minute după.
  11. Cina nevoie de 4 ore înainte de somn.
  12. Fructe și legume ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de dieta.
  13. Nu se poate exclude complet grăsimi. Este demn de a înlocui nocive grăsimi utile. Consumați nuci, ulei de măsline, ulei gras soiuri de pește.
  14. Dați preferință prime produse.
  15. Dulci, sucuri, băuturi din fructe, ceai și cafea sunt considerate a fi pe masă.
  16. Nu te certa pentru stand. Nu merita din cauza asta arunca o dieta. Pur și simplu continua să mănânce cu ziua următoare corect.

Produse

nutriție adecvată

Următoarele produse sunt utile:

  • produse lactate (slaba);
  • carne slaba (piept de pui, iepure, curcan, carne de vită);
  • legume;
  • fructe;
  • cereale;
  • pâine integrală de grâu și pâine;
  • de pește;
  • ouă;
  • nuci și fructe uscate.

Zahărul poate fi înlocuit cu miere sau naturale înlocuitori de zahăr. Încercați să evitați sucuri de fructe, deoarece acestea conțin prea mult zahăr.

Că nu se poate folosi, dacă vă decideți să treceți la alimentația corectă:

  • fast-food;
  • mezeluri;
  • sifon;
  • chips-uri;
  • bomboane de ciocolată;
  • paste;
  • mâncăruri prăjite;
  • grase preparate;
  • maioneza;
  • semifabricate.

Meniul pe fiecare zi

ZiMic dejunBrunchMasa de prânzGustare de dupa-amiazaCina
Luni200 de grame de faina de ovaz cu o lingura de miere, integrale pâine2 mereUșor supa de pui cu felii de piept de pui, integrale pâineUn pahar de iaurt200 de grame de brânză de vaci (0-2%), salata de legume
Marți200 de grame de terci de ovaz, hrisca integrale pâine200 de grame de salata de fructeNon-gras supa, o felie de paine integrala150 de grame de iaurt, 30 de grame de nuci200 g coapte piept de pui, salata de legume
MiercuriOmleta pe o pereche de din 2 ouă, 2 cereale integrale pâine150 de grame de iaurt200 g coapte pește, 150 g salata de varza2 orice fruct200 de grame de carne de vită fiartă, salata de verdeturi
Joi200 de grame de fulgi de ovăz terci de cereale cu lapte50 g de fructe uscate, 30 g de nuci200 g tocană de legume, o bucată de paine integralaUn pahar de iaurt200 de grame de scăzut de grăsime branza de vaci
Vineri200 de grame de fulgi de ovăz terci de cereale cu 50 g de fructe de padureUn borcan de iaurtSupa de pui, salata de legume2 mere200 de grame de pește aburit, salata de castraveti si rosii
SâmbătăOmletă din 2 ouă, 2 cereale integrale pâineUn pahar de iaurt100 de grame de pește pentru un cuplu, 100 de grame de orezSalata de fructeSalata de legume și de carne de vită fiartă cu ulei vegetal
Duminică100 de grame de musli, imbracati lapte2 portocaleSalata de legume cu carne de vită fiartă, integrale pâineUn shake de proteineLa cuptor piept de pui, salata de legume
meniul pe fiecare zi

După cum puteți vedea, folosind diferite combinații, chiar și propuse de noi produse (această listă, numărul lor nu se limitează la), puteți face complet, și cel mai important misc de meniu de pe lună pentru a pierde în greutate și de nutriție. Desigur, pentru aceasta va trebui să includă fantezie și un pic pentru a strânge abilitățile culinare, dar obiectivul este în valoare de ea.

28.09.2018