Dieta, meniu pentru femei pe săptămână pentru a pierde din greutate, în timpul orelor de fitness

Pentru frumos și un corp sănătos trebuie să conducă sport stilurile de viață ale și să mănânce. Cele mai multe femei ar dori să se elibereze de exces de kilograme. Pentru aceasta se elaborează speciale diete alimentare pentru pierderea în greutate. Când conștiincioasă, urmând recomandările rezultatul va veni peste o săptămână.

Esența și principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Tort

Esența dreptul de dieta — pentru a scăpa de excesul de greutate și de recuperare a organismului. Când dieta echilibrata greutatea corpului scade treptat, rezultatul este fixat permanent.

Regulile de alimentație sănătoasă următoarele:

  • mese frecvente si mici;
  • zile norma număra de apă beți — de până la 1,5 litri;
  • varietate de legume și fructe;
  • limitarea consumul de făină calorii de produse și dulce;
  • atunci când gătiți, nu de a utiliza metoda de prăjire;
  • corectă a raportului de substanțe nutritive;
  • final de primire de mâncare, nu mai târziu de ora 18.00.

Mese de reguli prevede consumul de mese de 5-6 ori pe zi:

  • bogat mic dejun;
  • un prânz;
  • cină ușoară;
  • mai multe sănătoase gustări. Încercați piramida de alimentare pentru pierderea în greutate. Fa o ierarhice de meniu, inclusiv în dieta de toate produsele, dar numai conform principiului piramidei

Băuturile pot fi consumate în orice: sucuri, morsy, băuturi din fructe, ceai, cafea și mai simplu de apă. Apa este util să se bea cu 30 de minute înainte de masă și după 30 de minute după ingestia de alimente. Consumul de apă înainte de masă reduce cantitatea de alimente consumate de alimentare. Apa îmbunătățește activitatea intestinală, accelerează procesele metabolice.

Legume si fructe pline de elemente biologic active. Fibrele dă un sentiment de sațietate și curăță intestinele. Vitamine și minerale — garanția de sănătate a organismului.

Nu trebuie să excludă complet bunatati dulci și produse de patiserie din dieta. Deserturi, preparate din fulgi de ovăz și fructe, va aduce organismului exclusiv în favoarea.

În procesul de prăjire alimentele absoarbe excesul de grăsime. Conform regulilor termice de prelucrare trebuie să fie astfel: coacerea, fierberea, de coacere.

Ce este permis pentru consum

Dieta pentru pierderea în greutate pe săptămână pentru femei prevede utilizarea unor produse și impune o interdicție pe altele.

Permise de produse:

Alimente bogate in proteine:

  • piept de pui, iepure, curcan, carne de miel, carne de vită;
  • produsele lactate cu grăsime;
  • oua de prepelita;
  • slaba brânzeturi;
  • nuci.

Produsele care conțin grăsime:

  • uleiuri vegetale;
  • peștele și uleiul de pește;
  • lapte și produse lactate;
  • nuci.

Produsele care conțin corecte de carbohidrati:

  • paste făcute din lemn de soiuri de grâu;
  • leguminoase;
  • toate cereale în afară de mană;
  • cartofi;
  • fructe.

Alimentele bogate in fibre:

  • semințele de in;
  • de cacao;
  • smochine și caise;
  • migdale;
  • fructe de padure macese;
  • cereale, pâine, tărâțe.

Alimente bogate in vitamine:

  • legume, zarzavaturi, fructe;
  • cereale;
  • ouă și produse lactate;
  • dieta de carne, pește.

Produse interzise

Gogoasa

Cu respectarea alimentație sănătoasă nu se recomandă produsele:

  • chips-uri, biscuiți cu mirodenii, nuci sărate;
  • aeriană de porumb;
  • semifabricate de preparare rapidă;
  • fabrica produse de patiserie cu termen îndelungat de păstrare;
  • maioneza;
  • complet în cazul ofertelor în magazin de-a gata preparate.

Alimente care aduc beneficii, are un dezavantaj: durabilitate. Într-un interval scurt de timp realizabil să se elibereze de surplusul de greutate. Corect a elaborat un program de alimentare va permite treptat să piardă în greutate și să păstreze rezultatul de la nivelul potrivit. Cursuri de fitness și masaj va accelera procesul de pierdere în greutate.

Planificarea de alimentare depinde de nivelul de activitate a omului. Aportul mediu zilnic de calorii la femei este de 2000, la bărbați 2300. Jumătate din toate substanțele nutritive constituie, de asemenea, polizaharide, glucoză, amidon, cu 30% proteine, 20% grasimi.

Și nu este necesar de fiecare dată pentru a calcula valoarea energetică consumate feluri de mâncare, este suficient pentru a face o alegere în favoarea unuia dintre următoarele opțiuni. Consumabile trebuie să fie iscusită, preparate nu se repetă mai mult de 2 ori în 7 zile.

Micul dejun:

  • Terci de ovăz cu nuci, cu fructe uscate în apă sau degresat lapte.
  • Sandwich: cereale, pâine, fiert carne de pui, amestec de verdeturi si legume, brânză scăzut de calorii. Chefir, lapte acru.
  • Omletă cu verdeață. Fructe mix.
  • Branza de vaci cu smantana, gem, fructe uscate.
  • O supa de fructe.

Prânz:

  • Paste din grâu dur (poate cu brânză). Tocană.
  • Conopida cu crema, gris, proteinele de ouă din cuptor.
  • Legume lasagna.
  • Supa cu orez, legume.
  • Dietetice freerolls sau pizza.

Masa de seară:

  • Legume fierte, fiert carne de pui.
  • Fructe de mare cu orez.
  • Omletă cu verdeață.
  • Budincă din brânză de vaci. O salată ușoară.
  • Coapte în cuptor cu legume. Fiert carne de vită.

Total masă:

  • Iaurt cu miere, gem.
  • Ciocolata neagra, fructe mix.
  • Dietetice de pâine cu crema de branza.
  • Fructe uscate, nuci.
  • Fulgi de ovăz cookie-uri.

Un program corect de a manca recomandă să renunțe la:

  • mic dejun de cereale;
  • pâine albă;
  • calorică de copt;
  • delicatesele de patiserie;
  • chips-uri si biscuiti;
  • a manca fast-food;
  • fals sucuri, băuturi carbogazoase;
  • de alcool.

Orice produs cu conținut ridicat de calorii, puteți găsi util substitut. Puterea utilă — cheia bunăstarea și frumusețea corpului.

Regimul de băut

Potabilă pentru — a adoptat modul de consumul de lichide. Normele de consumul de lichide se stabilesc relativ tip de activitate a omului și de vârsta lui. Pentru organism este dăunătoare ca și lipsa de apă, cât și excesul. O recepție de apa impact negativ asupra procesului de prelucrare a alimentelor, a inimii, a rinichilor.

Organismul uman este compus din apă la 70%, de aceea este important precis de a organiza modul de ingestia de lichide. Mai mult greutatea corpului uman, cu atât mai mare va fi rata de utilizare a apei. Când liniștită modul de viață a unei persoane cu greutatea de 50-60 kg ar trebui să bea până la 2 litri de apă pe zi, 70-80 kg — 2,5 litri, 90-100 kg — 3 litri. La mare de activitate fizică, de vreme calda norma de apă pentru oameni de 50-70 kg egală cu 3 litri, 80-100 kg — 4 litri.

Apa este util să se bea cu 20 min înainte de masă. În timpul mesei consumul de apă este interzisă. Consumul de apă după o masă este permisă după o divizare de alimente: de la 30 min până la 6 ore

În fiecare dimineață, pe stomacul gol, este recomandat să bea 200 ml de suc de felii de lamaie. Pentru micul dejun se va potrivi pe bază de plante sau ceai regulat, volumul: o halba de bere. Înainte de masă bea 200-400 ml de apă. Primirea de lichid opresc cu 2 ore înainte de somn. Apa trebuie să fie fiartă.

Cu respectarea corectă a regimului de consumul de lichide trebuie să acorde o atenție la consumul de ceai (negru, verde, pe bază de plante). Proaspăt preparată slab ceai aduce organismului beneficii. Sucuri din fructe și legume sunt de asemenea importante, dar sucurile nu trebuie să fie proaspăt stors: suc proaspăt negativ asupra pancreasului. Norma consumului de suc — 1,5 litri.

Corecte; snacking

mancarea

Dieta pentru pierderea în greutate pe săptămână pentru femei include corecte; snacking, care promovează armonie de forme. Inferior reprezintă primirea de cantități mici de alimente utile pentru a potoli ușoară senzație de foame.

De bază; snacking — a 2-a mic dejun, gustare de după-amiază, a 2-a cina. Pentru gustarile potrivite slaba produse de origine animală, bogate în proteine, fructe cu miere, ciocolata amăruie, produsele lactate cu grăsime.

Un set de produse pentru a 2-a mic dejun depinde de abundența și a valabilității produselor, pentru a fi mâncat de 1-lea de micul dejun. Dacă 1-a micul dejun a fost dens, pentru gustare potrivit mere, portocale, fructe uscate. Beat ceașcă de cafea (ceai) 1-lea mic dejun vă va permite să luați o gustare fel de mâncare de brânză de vaci, ouă fierte, terci de ovăz.

Între prânz și cină mulțumit încă o gustare — gustare de după-amiază. Timpul pentru o gustare vine în finala de muncă. După-amiază vă va ajuta să nu mânca prea mult la cină. Pentru gustare ideală produse lactate.

Cina a doua prevede primirea de iaurt cu 4 ore înainte de somn.

Atunci când dreptul de rapide mici metodele de masă între metode principale este interzisă mâncarea fast-food. Se potrivesc de produse fortificate cu complexe de carbohidrati: cereale, pâine, fructe uscate, nuci, paine prajita din cereale pâine cu slaba carne, ușor de iaurt.

Modalități de gătit

Dieta pentru pierderea în greutate pe săptămână pentru femei include preparate, care se disting prin următoarele caracteristici:

  • alimentele crude sunt supuse de gătit, de stingere, se coace în cuptor, gatiti pentru un cuplu;
  • prăjire este complet eliminat;
  • cereale sunt fierte numai în apă;
  • mod de preparare pe grătar;
  • băuturi sunt preparate fără zahăr.

Nutriție după 30 de ani

Alimentația rațională pe săptămână pentru femei de vârste diferite prevede formarea unui set specific de produse alimentare pentru pierderea în greutate.

Săptămânal meniul de alimentație sănătoasă:

1. Luni:

  • ne-terci cu dovleac, branza de vaci;
  • o supă ușoară;
  • pește la cuptor, legume asortate;
  • fructe și bace asortate;
  • carne dietetice, legume.

2. Marți:

  • fulgi de ovăz cu fructe de padure, fructe uscate;
  • brânză sandwich;
  • supa cu varza;
  • de grăsime brânză de vaci;
  • hrișcă, pește.

3. Miercuri:

  • fulgi de ovăz cu miere, fructe uscate;
  • ouă fierte;
  • supa de spanac, piept de pui;
  • brânză sandwich, un măr;
  • fiartă de curcan, legume fierte.

4. Joi:

  • omleta cu legume;
  • iaurt cu nuci;
  • supa cu legume, fierte cartofi cu cotlet de degresat de carne;
  • iaurt cu mărar;
  • legume asortate, baie de pește.

5. Vineri:

  • legume, coapte în ouă;
  • fructos asortate;
  • supa groasa, cu spanac, chiftele, aburit;
  • branza de vaci fara zahar;
  • friptura de legume asortate, orez.

6. Sâmbătă:

  • terci din hrisca;
  • fierte oua de prepelita;
  • supa de legume, iepure cu legume;
  • branza de vaci cu lapte;
  • fructos asortate.

7. Duminică:

  • branza aburit, fiert pește;
  • ou fiert, un măr;
  • non-gras supa de carne;
  • un vârf de cuțit de migdale.
  • pește la cuptor, legume mix.

După 40 de ani

Dieta pentru pierderea în greutate pe săptămână pentru femei de la 40 de ani:

1. Luni:

  • fulgi de ovăz, pâine din făină brută cu branza;
  • fructe;
  • supa de pui cu legume set, salata de rosii;
  • bautura de lapte;
  • tocană de pește, tocănițe de legume asortate, suc de legume.

2. Marți:

  • hrisca, cafea;
  • budinca;
  • supă de pește, supă de fasole salata verde, compot de fructe;
  • ceai cu brânză de vaci cupcake;
  • legume sote, mușchi de cuplu morse.

3. Miercuri:

  • terci de orez cu lapte, cereale de pâine, cacao;
  • banana;
  • carne de vită supa, mix de legume, brânză;
  • fructe mix;
  • la cuptor de pui de carne alba, legume.

4. Joi:

  • fiert de ou, un sandwich cu carne, suc;
  • cu putine calorii biscuiti, ceai;
  • supa de telina, legume mix cu carne de pui;
  • branza de vaci, stafide;
  • pește la cuptor cu orez si legume crude.

5. Vineri:

  • lactate taitei, un sandviș cu brânză, ceai;
  • fructe mix;
  • supa de ciuperci, mix de legume crude, suc;
  • berry iaurt;
  • compot de iepure cu cartofi.

6. Sâmbătă:

  • vinegreta, boabe morse;
  • la cuptor mere;
  • paste cu fructe de mare, salata;
  • ardei umpluti cu crema de branza;
  • mușchi de curcan fiert cu fasole păstăi.

7. Duminică:

  • macaroane la cuptor, cu oua;
  • brânză, castraveți;
  • supa din carne de pui și legume, o salată ușoară, cereale, pâine;
  • branza de vaci;
  • tocană de varză, carnea de vită chiftele.

Exemplu de meniu pentru o săptămână pentru femei după 50 de ani

Caracteristici regimul alimentar pentru femeile de peste 50 de ani:

1. Luni:

  • fulgi de ovăz, ceai;
  • un măr;
  • supa cu legume, legume asortate;
  • iaurt;
  • piure din cartofi, vinegreta;
  • bautura de lapte.

2. Marți:

  • amestecat cu marar, branza de vaci, ceai;
  • fructos asortate;
  • de pește;
  • legume asortate;
  • abur omletă;
  • bautura de lapte.

3. Miercuri:

  • terci din orez, suc;
  • platou fructe de padure;
  • supa cu varza, mușchi de pui;
  • chefir, lapte acru;
  • legume, clatite de cartofi, salata;
  • ceai.

4. Joi:

  • fulgi de ovăz, fructe uscate, cafea;
  • de abur, branza, ceai;
  • legume mix, piept de pui la cuptor;
  • suc de legume;
  • chiftele de pește cu cartofi;
  • măr.

5. Vineri:

  • brânză caserola, ceai;
  • ouă fierte;
  • pește în folie, la cuptor cu legume;
  • lapte fermentat;
  • hrisca cu fructe de mare;
  • banana.

6. Sâmbătă:

  • salata de alge marine, compot de fructe;
  • fructe, nuci;
  • supa cu perisoare, brânză;
  • miere, ceai;
  • fiert set de legume, carne de vită la grătar;
  • suc.

7. Duminică:

  • salată de sfeclă de zahăr, ceai;
  • fructe și bace asortate;
  • fiert pește la cuptor cu cartofi;
  • suc;
  • ureche, tocană de legume;
  • chefir, lapte acru.

Rezultatele după o săptămână

Respectarea recomandărilor reduce greutatea de 1,5 kg pe săptămână. Atunci când este activ un stil de viață și o alimentație sănătoasă pierdere în greutate pe săptămână va fi de 3 kg

La orice vârstă, pentru femei este întotdeauna important să piardă în greutate. Când urmeze dreptul de dieta, organismul scapa de depozite de grasime, devine din ce în ce mai puternic. Deja de o săptămână vor fi vizibile rezultatele.

20.09.2018