Cât de real și de a pierde in greutate rapid

Excesul de greutate a adus la o cadere nervoasa, o grămadă poporului din întreaga lumină albă. În principal este, desigur, femeile, dar și reprezentanți ai sexului puternic sunt supuse boala. Un alt lucru, că ei, practic, nu cred că despre această problemă, pentru că este cel mai rău pentru bărbații slabă portofel, dar nu gros corpul. Cu toate acestea, povestea nu este despre asta. O întrebare în valoare de grave – cum de a pierde in greutate în mod eficient, fără a strica în acest prețios de sănătate. Departe de tot ceea ce este oferit în cărți de specialitate și pe site-urile despre, într-adevăr piardă în greutate, este un efect pozitiv. Cu toate acestea, totul în ordine.

Eronate opinii despre pierderea în greutate

Cu siguranță vă amintiți despre cele mai frecvente recomandări: pentru a muta mai mult, mai puțin, mai bea apă. Ce-i drept, acest fapt poate contribui la pierderea in greutate, dar puțini știu modalități doriți să ia în considerare caracteristicile lor individuale și amintiți-vă că toate acest lucru se va întâmpla la domiciliu.

De exemplu, o femeie a decis să nu mănânce după ora 18.00. Remediu popular de a pierde in greutate, dar, de asemenea rău de el, puteți obține mult mai mult decât bine. Finețea este faptul că toate consumate cu o zi înainte, neapărat depus pe părțile laterale și burta în dimineața următoare, corpul-atunci foame, el are nevoie de completarea stocurilor de viață. Prin urmare, nu va fi, ca atare, slăbire, dacă nu respecte o serie de drive-by condiții.

Mișcarea – viață, despre asta au spus înțelepții din vechime. Dar ce va fi, dacă o persoană câțiva ani a condus un "canapea" imaginea în viață, și apoi brusc a decis să piardă în greutate și a început să facă sport de două ore pe zi? Poate submina inima, face boli ale vaselor de sânge și demola complet metabolismul. Beneficiile? Este puțin probabil, deși în greutate, desigur, va pleca.

Tradiția de a bea o zi timp de trei litri de apă, după cum este recomandat de nutriționiști, ultima la ce va duce, deci, este de a pierde in greutate. Și eminenți medici susțin că aceste trei litri nu includ supe, sucuri și produse lactate, băuturi, doar apa! Aceasta este o cale directă în spital pentru o perioadă lungă de tratament, iar greutatea nu va pleca nici un gram, chiar dimpotrivă – este cantitatea de lichid încalcă procesele metabolice, ceea ce înseamnă noi kilograme.

Și acum cel mai interesant – în cazul în care să respecte termenii și condițiile suplimentare, atunci fiecare dintre aceste moduri este capabil să piardă în greutate chiar și la domiciliu, și de sănătate dacă aceasta se va menține. În toate lucrurile trebuie să știți măsura, lupta cu excesul de greutate – nu este o excepție.

Slabeste cu ajutorul educație fizică

Da, sportul este într-adevăr capabil de a strica starea de sănătate, în special în cazul persoanelor supraponderale. Dar fără el slăbire abia posibil. Pentru a obține problemă, este suficient să vă amintiți câteva reguli importante, în mod clar respectând:

  • Nu merge imediat la exercitiile fizice! Ei trebuie să crească treptat, pe măsura dezvoltării musculare.
  • Dacă există boli ale sistemului cardiovascular, atunci ai nevoie să se consulte cu cardiologul dumneavoastră înainte de a începe de formare. El vă va spune exact cum de a distribui volumul de muncă, și, de asemenea, ce fel de exerciții trebuie să fie evitat.
  • Dacă simțiți că practica este greu, este necesar de a reduce volumul de muncă.
  • Efectul de efort fizic va fi cu siguranță, dar numai dacă este ales modul corect de ingestia de alimente și lichide.
Important: dacă dintr-o dată a făcut rău în timpul orelor de sport, de antrenament, ar trebui să fie de a întrerupe, este periculos pentru viață!

Cursuri cu gantere

Aceste exerciții sunt mai potrivite pentru a consolida muschii, decât pentru a elimina excesul de grasime, dar, așa cum aceste procese sunt strâns legate între ele, echipament sportiv ar trebui să fie în casă. Nu este nevoie de a merge pe o gantera de 10 kg, în prima perioadă destul de încărcare în 1-1.5 kg în fiecare mână.

Exerciții nu trebuie uzura jos și să exorbitant de sarcina pe corzile. Amintiți-vă că au studiat la ora de sport? Iată anume este nevoie pentru a face:

  • Ridicare gantere pe întinse mâinile într-o poziție în picioare. Tu ar trebui să înceapă cu scurte abordări, de 7-10 ori, deoarece mușchii nu sunt obișnuiți cu exercițiile.
  • În poziția așezat trebuie să înțelegem o gantera, îndoire cot. În mod ideal, o gantera ar trebui să fie la nivelul umerilor.
  • În poziția culcat pe spate, aveți nevoie pentru a ridica gantera deasupra ei și încet mai mici le. Acest exercițiu este deosebit de util, deoarece întărește nu numai stern dumneavoastră, dar și de presă.

Fiecare exercițiu trebuie să se execute cu mintea, nu până la refuz de la nivelul membrelor. Doza se va crește treptat. Dacă nu vă puteți ridica o gantera doar de 10 ori, încercările de a face al xl-lea ar trebui să fie numai după 3 și 5 zile după începerea antrenamentelor.

De dimineață jogging

De fapt, a alerga de dimineața devreme este destul de nociv – muschii si ligamentele nu toned după trezire, iar ei deja pun o povara. Cu toate acestea, încă mai multe daune organismului este pista de seara, asa ca mai bine mergi pe o banda de alergat dimineața, la o oră după trezire.

Distanța pe care trebuie să depășească la început, nu trebuie să depășească un an și jumătate de kilometri. Cu toate acestea, dacă există serios de sport de experiență, dar și o stare de sănătate bună, atunci puteți crește kilometraj de până la 2.5–3 km. Nu trebuie să acopere toată această distanță într-o singură lovitură, a alerga nevoie de răgaz, de exemplu, la fiecare 250 de metri.

Push-up-uri de la podea

Acest exercițiu este bine combinat cu gantere, completând efectul lor. Aceasta întărește de presă și stern dumneavoastră, dar, de asemenea, de mână. Principiul de a efectua push-up-uri la fel ca și la lucru cu gantere.

Nu este nevoie de a efectua push-up-uri, depășind propriile caracteristici fizice, de exemplu, pe chiaburilor sau de la o mână. Deci, puteți obține rănit, iar efectul va fi minim. Dvs. de sarcină principală – cât mai jos, coborâți corpul pe o parte, și încet-l ridica. Sarcinile sunt foarte reale și în condiții de casă.

real slăbire

Eficiența de mers pe jos

Nu este vorba de profesionale de mers pe jos, iar despre zilnică de încărcare, care este disponibil chiar și în timpul o excursie la locul de muncă. În loc de a merge în înfundat rutieră mai multe opriri, se poate trece specificată distanța de mers pe jos. Acest lucru, desigur, este valabil numai atunci când la locul de muncă la îndemână, în celelalte cazuri nu este nevoie de a face prostii.

Se recomandă avea loc la o zi distanta de 4.5–5 kilometri. Dacă utilizați pedometru, atunci numărul de pași ar trebui să fie de 10-12 mii, nu mai mult. Sarcina ta este de a pierde in greutate, dar nu rupe inima, care supraîncărcat excesului de greutate.

În afară de aceste tipuri de sarcini, nu pot să nu menționez înot. Este perfect dezvoltă toate grupele musculare și contribuie la resetarea de excesul de greutate. Primele rezultate se poate observa deja după o săptămână de drumeții în piscină. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra un abonament neapărat mergeți sfatul unui medic – sarcina pe inima va fi colosala, este posibilă dezvoltarea corespunzătoare a bolii.

Pierderea in greutate cu ajutorul dietelor

Mai puțin, să mănânci mai puțin cântări, amintiți-vă o astfel de afirmație? Deci, aceasta nu este corectă. Numărul de mese, desigur, afectează kilograme, cu toate acestea, rolul principal îl joacă calitatea și compoziția. Cele mai eficiente diete, care de fapt a pierde in greutate, se bazează, în primul rând, la schimbarea cantității de grăsimi și carbohidrați în consumul de alimente. Orice ajustare regim de masă disponibil, la domiciliu, în aceasta constă valoarea adăugată de nutriție.

Dieta pentru pierderea în greutate presupune o sumă decentă de feluri de mâncare de pește. Caracteristică este că acest produs conține un număr mic de calorii, nu de grăsime, dar, în același timp, oferă organismului toate substanțele necesare. Cea mai bună opțiune de gătit – se fierb. Astfel se pierde un număr minim de elemente utile, iar masa de calorii scade. De asemenea, este bine să adăugați la finit pește garnituri din fierte, iar mai bine de legume proaspete. Nu este necesar de a alege dintre ele sunt bogate in calorii, punând deoparte. Legumele sunt bune toate, deci, cu îndrăzneală se amesteca castraveți, roșii, ardei și restul într-o grămadă, și poftă bună!

Cantitatea consumată de dulce ar trebui să se reducă la minimum. Cu toate acestea, o respingere completă de la el, de asemenea, nu este permis – gândiți-vă la ficat, are nevoie de zahăr! Cum de a reduce nivelul de dulciuri consumate, fără a provoca daune sănătății:

  • Se exclud prăjituri, deosebit de grași. Atât de mult zahăr, cât conțin aceste produse de patiserie, nu este nevoie chiar și de ficat. În plus, prăjituri foarte gras, acest lucru va afecta în greutate garantat.
  • Bomboane, de asemenea, mai bine să se limiteze, de zahăr în ele mai mult, conținutul caloric ridicat. Ca excepție, se permite caramel fără ciocolată de acoperire, de preferință, cu umplutura de fructe. Dar nu mai des decât o dată la șapte zile!
  • În ceai și cafea este strict interzis de a adăuga zahăr. Este greu de imaginat cât de mult te consuma calorii, împreună cu el. Dacă nu puteți bea băuturi neîndulcit, atunci achiziționați un substitut de zahăr, în valoare de el ieftin, la kilogramele in plus nu va afecta, și va da un gust excelent.

Tu, probabil, crezi că dulci în dieta nu ar trebui să fie. Nu va grabiti supărat, sursa de zahar cina – amar de ciocolată. Dulce de gresie, care se eliberează pentru un delicios produs de cofetărie, nu se potrivesc, ele dulci și conțin o mulțime de grăsimi. Ciocolata amăruie este destul de scumpă și face rost de ea poate fi doar mai mult sau mai puțin decente magazine, dar merita! Dar amintiți-vă – nu consuma mai mult de 3 mici felii mai des decât o dată la 4 zile.

Exotice modalități de slăbire

Se întâmplă ca metodele acceptate dieta nu ajuta deloc, dar poate nu dau rezultatul dorit într-un timp scurt. Problema nu este gravă, există o mulțime de alte moduri, care sunt puțin cunoscute din țara noastră, cu toate acestea, se bucură de frenetic popular în măsura peste hotare. Deci, este posibil pentru a pierde in greutate cu ajutorul metodelor adoptate în țări îndepărtate?

Italiană dieta

Femeile Mediteraneene cred că depozitul subțire figuri de – o mulțime de consumul de fibre. La drept vorbind, clasic de preparate din bucătăria italiană și conține aproape toate feluri de mâncare. Utilitatea ei este recunoscut nu numai în peninsula apenină, dar chiar și în țările din europa de Sud-Est.

real slăbire meniu

Fibrele detoxifica organismul, eliminând reziduurile, normalizează schimburile de substanțe și favorizează digestia completă a alimentelor. Acest complex de acțiuni propice pentru a minimiza grasime în agregat cu saturarea organismului elementele necesare.

Postul japonez

Unii oameni cred că Japonia – o țară de pește de diete. Este, desigur, adevărat, dar aici femeile țări îndepărtate nu mănâncă niciodată de ajuns. Se ridică de la masă, orice Japoneze va simți un sentiment ușor de foame.
Conform filozofiei japoneze, omul întotdeauna va dori să mănânce, măcar un pic. Așa dezvoltă obiceiul de a mânca mai puțin, ceea ce înseamnă că stomacul va fi mai flexibil. Pentru noi, aceasta dieta nu este prea bun – am folosit pentru a mânca bine, este voluntară malnutriție încalcă procesele metabolice. Cu toate acestea, puteți preveni malnutriția de la caz la caz, de exemplu, de câteva ori pe lună.

Indian practici spirituale

Indienii știu să arunce excesul de greutate, dar tehnologia este destul de complicată. Ei au învățat să combine dieta cu meditație și trances, care împreună oferă un efect uimitor, disponibil ca în zgomotul unui oraș mare, cât și la domiciliu. Doctrina a numit Ayurveda și reprezintă Vedice medicina.

În baza doctrinei este ceva normal, că organismul este capabil de a în mod eficient procesului de alimentare numai atunci când lumina soarelui. Prin urmare, mananca ei o zi, lăsând la o seară doar ușor inferior. Iar seara mancare foarte usoara, practic, nu aduce calorii. Acest mini-cina trece prin nu mai puțin de trei ore înainte de un pat cald.

Nu contează ce metodă real de slăbire va alege. Principalul lucru – dorința sinceră de a obține rezultate, și capacitatea de a îndura. Nimic nu vine imediat. Toate dieta și exerciții de sport provoacă o tendință pozitivă numai după o anumită perioadă de timp. Sarcina ta – pentru a nu închide nas, și pentru a obține rezultatul dorit, în formă de perfect siluetei!

18.09.2018