Exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu

Efectuarea regulată de exerciții fizice, cu siguranta, beneficiază și generală a stării de sănătate, și pentru aspectul exterior. Oameni serios care tind să aibă nu numai stare bună de sănătate, dar și corpul tonifiat, vizitează sala pentru menținerea formei fizice, în stare excelentă.

Gimnastica

Continuă vizitarea complexului sportiv necesită o mulțime de timp și anumite cheltuieli de numerar, care poate salva, dacă începe să se angajeze la domiciliu. Având o dorință puternică de a pierde în greutate și să mențină realizate în greutate în mod normal, poate fi practicat și în cel mai confortabil pentru tine într-un cadru, care este direct acasă.

Există o mulțime de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu , elaborate de mai mulți ani de antrenori de fitness. Acestea sunt eficiente și verificate în practică, nu necesită nici o pregătire specială. Important, răbdare, știind că obținerea de rezultate nevoie de timp, de a revizui dieta ta, deoarece fără reducerea numărului de calorii consumate de a pierde in greutate este destul de dificil.

Fără cunoștințe teoretice și de înțelegere a ceea ce se întâmplă în organism atunci când țesutului adipos strat "împărțită" în îndeplinirea activității fizice, este imposibil de a realiza cu adevărat un bun efect de slăbire și de a construi musculare. Un antrenament regulat, cu siguranță, permit de a obține un corp frumos, dar doar echilibrată și bine construită alimentare pentru a face chiar mai frumos.

Pentru a scăpa nu numai de kilogramele in plus, dar și de depozitele de grasime, ar trebui să ia în considerare trei puncte importante:

  1. Sigur de a consuma mai puține calorii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar pentru a calcula valoarea energetică a produselor, "aruncat" din meniul obișnuit orice alimente, pentru a reduce conținutul de calorii. A scăpa nevoie anume de acele produse, care au prea mare valoare energetică. Dieta de zi cu zi ar trebui să fie calculată la numărul de calorii pe care organismul poate reface complet, deoarece excesul de cele mai multe ori se transformă în grăsime.
  2. Pentru a controla nivelul de insulină. Insulina este necesară pentru transportul de glucoză obținute din alimente, la celulele musculare pentru a umple stocul de glicogen. Ultima substanță joacă un puternic rol în recuperare procesul de după fiecare antrenament. Lipsa de control pentru a spori gradul de insulină este capabil de a provoca creșterea în greutate a corpului. Și pentru a nu obține un efect invers, avem nevoie de carbohidrati doar corectă și un astfel de ingestia de alimente.
  3. - Și exercite exclusiv în mod regulat. Este imposibil de a pierde in greutate, atunci când la exercitii recurg din timp în timp. Cu siguranta, cel mai bun mod de control frecvența la lecții este de a vizita sala de sport, dar chiar în virtutea ocupării forței de muncă există o mulțime de giro-arderea de programe, care cu succes se poate efectua la domiciliu. Important este să fie capabil de a se controla, nu inventa scuze pentru lenea lui.
Burpee

Dacă respectați aceste trei reguli, atunci rezultatele nu vor intarzia sa apara, iar toate eforturile sunt îndeplinite pe deplin.

Cele mai bune ingrediente exerciții la domiciliu

Următoarele șapte exerciții reprezintă un instrument puternic în lupta cu excesul de greutate, sunt perfecte pentru a efectua la domiciliu de către cei care doresc să devină subțiri.

Burpee

Exercițiul a fost conceput special pentru comanda musculare coaja, picioare, partea de sus a trunchiului. Pentru a dezvolta mai multe grupe de mușchi de a face burpee este destul de complicată și grea în performanță, dar obținut cu ajutorul unui efect de grăsime de ardere justifică pe deplin eforturile care se depun.

Se realizează burpee după următoarea schemă:

  • picioare, în picioare, se întind pe o lățime de umeri și ghemuit;
  • zăbovi în adoptată de poziție se referă la podea cu ambele mâini;
  • fac un salt înapoi și picioarele și muiată în piept;
  • ridica sanii si sari cu picioarele înainte;
  • revin la poziția "genuflexiuni";
  • se ridică în picioare, face un salt în sus, pentru a mâinile s-au ridicat spre tavan.

Push-up-uri

Fac parte din absolut orice programului de formare, în funcție de obiectivele stabilite, ceea ce este ușor de explicat caracteristică la exerciții. Push-up-uri includ în lucru toate muschii corpului, permit de a crește sau scădea nivelul de dificultate de execuție.

Fac push-up-uri după cum urmează:

  • mâinile sprijina pe podea, luând poziția de ornamente;
  • degetele de la picioare sunt pe podea;
  • cufundat trupul să fie complet format o linie dreaptă;
  • expirati și a reveni la poziția inițială.

Se repetă push-up-uri de la 10 și până la 20 de ori. Numărul de repetiții depinde de nivelul propriu de pregătire.

Push-up-uri

Jumping Jack

Atunci când nici o dificultate cu îndeplinirea burpee și push-up-uri nu apare, atunci asigurați-vă că pentru a face salturi, sunt destul de simplu cardio-exercițiu. Ele sunt foarte bine arde calorii, pot fi făcute acasă.

Executarea Jumping Jack:

  • picioarele sunt plasate latimea umerilor;
  • încep să sari și pentru a muta mâinile în sus și în jos;

De rotație cu picioarele

Perfect ritmic de exercițiu, care necesită doar un minut pentru a efectua. Acesta a fost proiectat special pentru a lucra prin intermediul presei și partea interioară a coapselor.

Executarea de rotații:

  • în picioare drept, a pus mâinile la ceafa, ridica piciorul și îndoit în unghi drept, roti într-un cerc de aproximativ 15 secunde;
  • în continuare, polițiștii desfășoară similar cu mișcarea, dar deja pe celălalt picior.

Doar pe fiecare picior se transformă în 2 seturi.

Push-up cu capul în jos

Are drept scop consolidarea medie a deltei și triceps. Principalul avantaj al astfel de push-up-uri constă în faptul că nu este nevoie de utilizarea de echipamente suplimentare.

Efectuarea:

  • devin ca pentru un simplu push-up-uri, dar picioarele vin la mâini;
  • încet, își ridică șoldurile, pentru a forma inversat literă "V";
  • mâinile îndoit la coate, asigurându-vă că capul se referea la suprafața de podea;
  • revin în poziție inițială.

Aceste flotari fac un minut.

Saritul corzii

Simplu și ușor de exercițiu, perfect potrivită și pentru bărbați, și pentru femei. Principalul lucru este de a avea coarda. Sari de pe coarda nevoie de aproximativ o jumătate de minut. În cazul în care nivelul de pregătire a permite, în primul rând ritmul aleg normal, apoi crește intensitatea. Forțându-se sudoare, astfel de salturi ajuta excelent de a pierde in greutate.

Saritul corzii

Pull-up-uri

Frumos și destul de eficientă exercițiu care afectează literalmente pe fiecare mușchi din corpul uman. Există mai multe variante de a-l executa. Pentru a lucra centura de umăr și spate, trebuie să apuci cu mâinile de bara transversală, trăgând înainte de a atinge bara transversală bărbie. Se scufunda, se repetă același lucru. Biceps lucreze si trăgând în poziția culcat pe spate.

Ridicarea genunchi în picioare

Este un exercițiu de presă completeaza perfect antrenament. Pentru incepatori este mai bine pentru a efectua la începutul lor de domiciliu, de antrenament.

Exercitii pentru cresterea masei musculare la domiciliu

Împreună cu pierderea in greutate, mulți doresc să-și obține un câștig de uscat, adică lipsită de grăsime musculaturii. Acest obiectiv poate fi atins fără a vizita sala de gimnastică. Exerciții pentru obținerea atractiv și de localitate, de asemenea, permite de a arde calorii, dar acest efect este al doilea după importanță, deoarece accentul principal pe creșterea musculaturii, iar consumul de calorii în acest caz, crește în mod semnificativ și, atunci când o persoană se află în stare de repaus.

Skaters

Mișcarea dintr-o parte în alta, și, de asemenea, înainte și înapoi, permite de a consolida muschii de coapse. Astfel de genuflexiuni pe stânga și dreapta ar trebui să facă 40 de secunde, după care trece la pașii pe pas. Face skaters nevoie de nu mai puțin de 40 de secunde.

Genuflexiuni

O mare de adaptare sub particularitățile individuale de formare exercițiu. Poate fi si de a simplifica și de a complica lucrurile.

Efectuarea:

  • în picioare, picioarele au latimea umerilor;
  • mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului, din față sau din spate a capului;
  • se mișcă în urmă, muiată coapse și fese.

Spate dețin direct cu un pic prin in regiunea lombara.

Lunges

Lunges

Neapărat îndeplinite de cei care doresc să aibă un frumos și elastic de șold:

  • iau poziția în picioare;
  • fac un pas înainte;
  • genunchi este îndoit în unghi drept, glezna cu umerii trebuie să se afle deasupra soldurilor;
  • se lasă în jos;
  • revin în poziție inițială, se repetă aceeași mișcare, dar pe celălalt picior.

Numărul de abordări este de 3-10, crește pe măsura pregătirii pentru o mai mare sarcină.

Ce alte programe de antrenament și exerciții puteți face la domiciliu?

Examinate exercitiile de mai sus — aceasta este doar o mică parte din multitudinea de programe de antrenament, care oricine dorește să piardă în greutate, se poate efectua la domiciliu. Există și alte direcții, care permite de a arde calorii și diversificarea activităților ce mai multe la un moment dat nu a lipsit de la sine stătătoare antrenamente.

Yoga

În ciuda de oameni care practică yoga, s-ar putea crea falsa impresie că să se ocupe de ea este destul de simplu, deoarece mișcările se realizează numărul minim, în comparație cu alte tipuri de exercitii fizice. Dincolo de aparenta ușurință ascunde un imens "munca", care permite de a arde o mulțime de calorii. Yoga este excelent pentru a practica la domiciliu, este compus din meditații, controlul respirației, luare de poziții diferite, ameliorarea de depozite de grasime.

Pilates

Greșit să credem că pilates poate fi practicat numai în sala de gimnastică. Suficient pentru a avea o rogojină și o înregistrare video de bază elementele de bază, dacă aceasta tehnica este o noutate. În pilates, există o mulțime de exerciții pentru a consolida muschii de scoarță de copac. Deja peste câteva lecții simțit că organismul devine mult mai puternic decât înainte. Unii poate chiar îmbunătăți relieful mușchilor, crește flexibilitatea. În plus, atunci când efectuați regulat pilates postura devine din ce în ce mai bine.

Dieta de zi cu zi alimentare și suplimente alimentare pentru pierderea în greutate

Rezultate optime în a pierde în greutate se obțin atunci când regulate de antrenament însoțește respectarea dieta adecvată, iar în unele cazuri și consumul speciale de suplimente alimentare.

Pentru a obține un efect bun în a pierde în greutate pentru un interval relativ scurt de timp, este nevoie de:

Nutriție adecvată
  • Se exclud alimentele bogate în uleiuri, zahăr, grăsimi, înlocuindu-le pe mai mult de o alternativă sănătoasă. În loc de produse fast-food, ar trebui să mănânce legume cu fructe. Sănătoasă și corectă de alimente oferă organismului absolut toate nutritive necesare de substanță, care sunt necesare pentru om.
  • Bea o multime de apa pura. Pentru a menține echilibrul, deoarece în timpul orelor de umiditate iese cu abundente apoi, trebuie să bea apă.
  • Să se abțină de la alcool. El contribuie la acumularea de depozite de grasime.
  • Să mănânce bogate în proteine produse. Proteina este un element esențial pentru "construirea" corpului. Și pentru că sportul este un fel de "culturism", atunci această substanță este necesar pentru creștere și recuperare a fibrelor musculare. În plus, proteina este direct implicată în procesul de control pentru propria greutate.
  • Ia suplimente speciale pentru pierderea în greutate. Fat, dacă scopul este în pierdere în greutate necesită măsuri imediate, pentru a permite mai repede pentru a atinge rezultatul dorit. Aceste suplimente s-au dovedit eficiență bună pe parcursul mai multor ani.
  • Evitați supraantrenament. Un număr mare de antrenamente, nu permite organismului de a recupera rapid, care, de asemenea, foarte rău.

Concluzie

Pentru a atinge greutatea dorită în procesul de slăbire, "a construi" un corp perfect, trebuie să fim pregătiți grea și muncă rodnică, care, desigur, va aduce rezultatele lor, iar cifra va dobândi o silueta frumoasa. Împreună cu efect de grăsime de ardere, efectuarea regulată de exerciții de mai sus are un efect pozitiv asupra starea de sănătate, reduce riscul de multe boli.

18.09.2018