Eficientă de slăbire burtă și părți: sfaturi pentru femei

Elimina kilogramele in plus din zona abdomenului și lateral este o adevărată provocare pentru a face față cu care se poate doar prin mai multe metode, în ansamblu.

pierderea in greutate la femei

Slăbire burtă pentru femei: elementele de bază de nutriție

Cea mai eficientă metodă de a face o talie subțire și elastică – dieta speciala. Datorită nutriția, împachetări corporale, bea regim si exercitii fizice, inutile volumele de repede vor pleca. Pentru a burtă și "role" pe de laturi a dispărut, se recomandă să renunțe la consumul de anumite produse. Printre acestea se numără:

  • figura;
  • cartofi;
  • margarina;
  • alcoolul, care provoacă fermentație în tractul GASTRO-intestinal;
  • sucuri;
  • băuturi carbogazoase;
  • de pâine;
  • paste;
  • orice produse de patiserie.

Pentru a elimina kilogramele în domeniul părțile laterale și burta este recomandat să adere speciale de dieta. Nutriție adecvată va permite de a normaliza metabolismul. Pentru a face acest lucru, se recomandă să introduceți în meniul simple produse lactate. Un efect bun da mere și caise uscate, care se va dovedi frumoasa înlocuirea cookie-urile și bomboane. Aceste fructe sunt o sursa excelenta de fibre. Astfel de alimente în mod eficient împingând o masă.

Săptămânal dieta de slăbire burtă: recomandări și exemplu de meniu

Dieta în părțile laterale și burta, se recomandă să rămânem la dieta de proteine. Un meniu bogat în proteine, cu un conținut minim de carbohidrati va permite pentru a obține rapid rezultatul. Depozitele de grasime de pe problematice zone arse. Cum va fi o săptămână de dieta pentru rezultate optime? Pentru a face un stomac plat și în formă, în primul rând, este necesar să renunțe la grase și fast-food.

Exemplu de meniu poate fi:

  • mic dejun – o combinație de fruct și de portii de cereale pe care ar trebui să gătească fără ulei și apă;
  • al doilea mic dejun – o felie de brânză scăzut de negru de pâine și o ceașcă neindulcit ceai verde sau pe bază de plante de colectare;
  • masa de prânz – o porție de salată din verdețuri și legume, în combinație cu o farfurie de ciorba de legume;
  • gustare de după-amiază – fructe, plus un pahar de iaurt degresat, în care este recomandat să adăugați gata de fibre;
  • cina – o bucată mică de carne de pui sau de pește, gătite într-un cazan dublu, și un pic de orez fiert (de preferință fără sare).

Slăbire burtă pentru bărbați

Dacă femeile pentru pierderea în greutate în talie mare dieta speciala, rezista la care este destul de ușor, atunci bărbații se recomandă a recurge la special de exercitii. Bun rezultat rapid dau de încărcare:

  • partea de jos a spatelui;
  • de presă;
  • obliques.

Pentru a fi în formă, se recomandă de a efectua exerciții la domiciliu și în sala de gimnastică. Eficient poate ajuta barbatii laterală reținerea, banc de presa gantera, răsucire, efectuate de fitness minge, pe pista de pe ansamblul zonei de sprijin culcat la loc. De asemenea, este recomandat pentru a efectua în complexul ridicarea picioarelor la paralele și bara fixă în vis, răsucirea în presă și ridică trunchiul în poziție culcat pe spate.

Pentru a realiza eficient de slabit in talie, este în valoare de a repeta toate exercițiile de cel puțin 10 ori. Pentru fiecare dintre ele nevoie pentru a face 3 de abordare. Înainte de antrenament ori de câte ori este nevoie pentru a face un warm-up.

Nota! Barbati pentru a atinge excelenta presa poate fi, în cazul în care combina antrenamentele regulate cu motocicleta de echitatie, înot și jogging.

Dacă un om este posesorul mare a abdomenului, ceea armat sportive trebuie să înceapă numai după modificarea în modul obișnuit de dieta. Pierderea in greutate este recomandat pentru a începe cu lungi plimbări pe jos. În fiecare zi trebuie să treacă cel puțin o pereche de kilometri.

Nutriție pentru o slăbire burtă și părți pentru incepatori

Deveni proprietarii aspen talie femeilor și excelent presa bărbați este destul de dificil, mai ales la etapa inițială de scădere în greutate. Destul de rapid pentru a obține rezultate după eșecul de la rapid de glucide sunt cuprinse în:

  • prăjituri;
  • grași cârnați;
  • limonade;
  • conserve de produse;
  • ciocolata;
  • maioneza.

Nu este cea mai ușoară, dar cât mai eficientă posibilitate pentru incepatori pentru a corecta zonele cu probleme constă în trecerea de la un regim alimentar echilibrat. Pierde în greutate în talie nu implică foame. Este suficient să mănânce de 5 ori pe zi, dar portii mici. Va avea loc la doar o săptămână, iar rezultatul va fi vizibil.

De asemenea, pentru începători, se recomandă pentru a construi corect regimul de băut. Ce fel de băutură va ajuta la arderea de grăsime subcutanată în zona taliei? Excelent, rapid, rezultatul dă ceai cu adaos de ghimbir. De asemenea, un efect de slabire vă permite să obțineți menta. Pentru a lateral a plecat de grăsime, un incepator ar trebui să bea cât mai multă apă curată, ceea ce contribuie la intensificarea metabolismului.

Împartă, grasimea poate fi și cu ajutorul împachetări, care se recomandă să utilizați în combinație cu activitatea fizică și dieta.

18.09.2018