Cum să scapi de greutate în picioare: sfaturi și exerciții

Localizare grăsime depinde de cauzele sale de acumulare și de tipul de figura. La femei, excesul de plenitudine, de foarte multe ori apare în partea de jos a trunchiului și agravată de studii pronunțată de "coaja de portocala" – celulita. Dar cel mai neplăcut că, în astfel de cazuri, chiar și cu greu restrictiile de dieta, de obicei, cele mai recente pierde in greutate de picior. Prin urmare, în cazul în care cifra corespunde cu "pere", atunci dieta este cel mai bine pentru dieta speciala pentru picioare. Ca și orice alte tehnici de pierdere în greutate, ea nu oferă local de divizare grăsime, și funcționează pe total reducerea numărului tot organismul. Cu toate acestea, accentul principal în nutriție și alte activități suplimentare se va face în primul rând folosit zonele cu probleme de pe picioare.

Care vă va ajuta să piardă în greutate în picioare – sarcinile și punerea în aplicare a acestora

pierde în greutate în picioare

Destul de ciudat, dar întrebarea cum să piardă în greutate în picioare cel mai adesea întrebat de către cei care au ca ori nu este nevoie de a arde o mulțime de grăsime. De obicei, strica aspectul, în primul rând, celulita, nu mușchii în formă bună și mici depozite de grasime. Aceste probleme pot fi depășite în destul de scurt timp. În ceea ce privește "global" de slabire – aici poti aplica orice măsuri sănătoase, și picioarele vor deveni mai subtire. Ei bine, și populare de fitness povești de groază despre încăpățânat grăsime, care nu dispare cu picior pentru nimic și niciodată, mai degrabă se referă la competiționale estetica, care necesită nu de formă generală și de frumusețe, și ciocni și un minim de strat adipos. În orice caz, chiar și cele mai simple măsuri vor ajuta pentru a îmbunătăți aspectul, și chiar și cel mai încăpățânat grăsime închiriate, trebuie doar pentru a face un pic de efort.

Ce să fac, a pierdut picioarele

Pentru a începe, uita de tot felul de folk înțelepciune de tip "la dans picioarele pierde in greutate, dar, de la biciclete – nici, nici". Colegiul american de medicina sportiva a publicat un studiu convingător demonstrează că 50 de minute de orice activitate de intensitate medie de 5 ori pe săptămână este suficient pentru a normaliza un strat gras. Ei bine, și vom adăuga – nu neapărat direct, totuși, să transpire în sala de fitness-club, se poate merge pe jos și de a face, de exemplu, balet exerciții la domiciliu.

A pierdut un picior, trebuie sa faci doar 4 lucruri:

  • de a normaliza dieta – pentru a scădea de la cifrele consumurilor comune de energie pentru o zi de 300-500 kcal și mănâncă la fel de mult, nici calorii mai mult. Nu fac dulciuri și fructe de baza a dietei, mananca-le ca de bunătăți, și lăsați-l în pace ideea de a sta o săptămână în iaurt – nu va ajuta. Zonele "problematice" sunt doar unei alimentare, cu un mic deficit de calorii, și nu de stres atacurile la dieta;
  • găsi acceptabilă cardio, care te-ar fi putut efectua 200 de minute pe săptămână – jogging, înot, mersul pe jos, dans, da măcar un joc în plăci mici, important este ca creștea pulsul și a durat mai mult de 20 de minute pe sesiune. Cardio fac preponderent în dimineața, este de dorit – de 5-6 ori pe săptămână;
  • intarirea muschilor, pentru ce face acasa exercitii de body balet sau orice alt gimnastică. Dacă nu sunteți un începător de fitness, mai repede va funcționa clasic de puterea de formare de rezistență;
  • răbdare – nu vă așteptați ca picioarele vor deveni rele, după câteva săptămâni, uita-te pentru sine pozitive cursuri, fie distras de la "piardă în greutate cât mai curând posibil și de a trăi viața din plin.

Dacă doriți să cumpărați echipamente de fitness pentru pierderea în greutate de la picioare

Dacă sincer, animalele de companie aparate nu sunt mai eficiente decât exerciții pentru slăbire picioare de pilates sau de balet. Toate aceste exerciții sunt concepute pentru cei care:

  • din motive de sănătate nu poate să alerge, să facă genuflexiuni și lunges;
  • ea este prea leneș pentru a absorbi exercițiu de sine stătător și preferă să se miște pe traiectoria de sub serialul.

În orice caz, simulatorul pentru slăbire picioare de tipul Leg Magic sau orice alt similar va da progres aproximativ în termen de 1-2 luni, deci nu este cel mai economic de a cumpăra în lume. Vrei "veșnic simulator" – cumpărați mini-pas cu pas sau chiar un pas cu pas pentru cardio și, de asemenea, fitball plus un set de gantere pentru a efectua mișcările de forță.

Un program de antrenament pentru pierderea în greutate a picioarelor și a coapselor

De fapt, principiile de astfel de programe simple – primele luni de învățăm a alerga, sari, de a merge sau de a pedala cu suficiente pentru arderea grasimilor intensitate, plus facem ușoare exerciții de tonifiere pentru a consolida muschii. Lunile care au urmat – o facem mai complexe de forță de mișcare și "rapidă" cardio. Convențional, pentru a primi 2 nivele.

Nivelul 1

Exercitii cardio pentru slabit la picioare

Sari coarda pentru pierderea în greutate a picioarelor sau lent pista – de 5-6 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Dacă sari – selectați ușoare sărituri cu picioarele pe picior, nu duble sau ceva de genul asta. Dreptul de pista pentru slăbire picioare – exclusiv pe teren, sau pista de stadion, nu pe asfalt. Alerga trebui destul de mult timp, ai grija de genunchi. Lucrați cardio dimineața, după o portie mica de proteine alimente sau pe stomacul gol.

Puterea de exerciții pentru slăbire picioare

Afla o astfel de procedură:

  • Asezari pentru slăbire picioare – fără sarcini, cât mai multe repetari pentru 20 de secunde, apoi 10 secunde de odihnă, și reluarea întregului ciclu de încă 7 ori – este un interval de antrenament Tabata.
  • Lunges cu schimbare de picior – în mod similar.

Nivelul 2

Nu vom minți – de a realiza decent intensitate nu-incepator poate doar cu rezistență și interval jogging. Pentru prima dată este mai bine, totuși, du-te la sala de sport și să ia câteva lecții de tehnică de la un antrenor profesionist. Pentru al doilea – pentru a construi suportul monitorului și ne gândim, cât de mult tu a alerga afară, și despre cât de repede.

Cum să piardă în greutate pulpe de picioare

Din nou, dacă icre mari, musculos de la natura, tot ce ai citit despre le contracție – este o minciună pentru salvare. Arderea muschilor periculos pentru dumneavoastră sistemul hormonal și nu poate fi considerat sănătos stil de training. Scoateți tonul poate fi coerente se întinde biceps coapsei și a mușchiului gastrocnemian, iar "elimina complet" nu va funcționa. Iar dacă această zonă este amânată fat – trebuie doar să urmați programul său de slăbire și nu se grăbească, corectura Online mitice rezultatele dieta gambe 2 săptămâni.

În orice caz, dacă aveți de gând să piardă în greutate în picioare, amintiți-vă regula de fitness – pentru a pierde din greutate, care este de a pierde grăsime, organismul în întregime, și nu trucuri nu putem să-l "piardă în greutate numai în picioare și coapse", astfel încât să fie pregătit mental total de reducere a volumului.

13.09.2018