Reguli de alimentatie sanatoasa pentru pierderea rapida in greutate

O dieta sanatoasa pentru slabit va ajuta sa arate inteligent și frumos. Dar, ce, cum și când mănânci, trebuie să se monitorizeze în mod constant. În baza unui astfel de sistem este bine întocmit și un meniu variat, de o săptămână, care include toate produsele care contribuie la realizarea eficientă a despărțire cu kilogramele inutile. Dreptul de dieta și o varietate de rețete de – o garanție de sănătate.

În ziua de azi mulți oameni doresc să scape de excesul de greutate și de a recurge la diferite metode. Dar trebuie să ne amintim că nevoie pentru a pierde in greutate în mod corespunzător, fără a afecta sănătatea lor. Iar rezultatul ar trebui să fie de lungă durată. Prin urmare, este mai bine să nu uzura jos de organismul de diferite diete, a te limita la unele produse, iar în mod competent și eficient de a mânca. Deci, kilogramele in plus vor pleca, iar sănătatea va fi în regulă.

nutriție adecvată

Principalele principii alimentare

Există unele principii și reguli de alimentație care trebuie să le respecte. Acestea ajuta la atingerea obiectivelor stabilite și va duce la rezultate bune. Și lor ar trebui să adere în mod constant.

Principiile alimentare.

  • Valoarea energetică a produselor în meniu trebuie să corespundă consumurile energetice din organism. În cele mai multe cazuri, această condiție încalcă;
  • Toate substanțele ce intră în organism, de compoziția chimică trebuie să corespundă nevoilor omului.
  • Dieta trebuie să fie variată și produse utile.
  • Modul de ingestia de alimente, de asemenea, trebuie să fie corecte. Atunci există o nevoie de a mânca în mod regulat. De asemenea, sunt importante frecvența și timpul meselor.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie nu numai delicioase, dar, de asemenea sănătos și util. Pentru aceasta există diferite rețete, care va ajuta pentru a diversifica meniul. În dieta ar trebui să includă toate necesare organismului vitamine. Iar pentru a controla acest proces, puteți crea un meniu pentru o săptămână, și include preparate create de preferat rețete.

Recomandări pentru pierderea în greutate

Regulile de nutriție adecvată, pentru a pierde in greutate si arata bine, sunt rezumate după cum urmează.

  • Baza de dieta ar trebui să fie fructe si legume. Ultimele ar trebui să fie consumate mai mult, deoarece în componența lor mai mici de zaharoză. Legumele conțin cantitatea necesară de fibre, utile, vitamine și minerale. Și iată de fructe pentru aceste scopuri se potrivesc, nu toate. În mere, pere și banane multe calorii, prin urmare, au nevoie de a mânca în moderare. Și iată de citrice pot fi consumate în cantități nelimitate. Portocale, ananas, grapefruit va face treaba.
  • Frecventă de băuturi. Apa este sursa vieții. Dar mulți uită-l bea în cantități potrivite. Este vorba despre apă, nu sucuri, ceai sau alte băuturi. Utilizarea ei nevoie de cât mai mult, de aproximativ doi litri. Toate individual. Dacă există dorința de a consuma mai multă apă, poate. Dar nu trebuie să uităm despre edem, care sunt capabile de a apărea. Dar despre nocive carbogazoase, băuturi este mai bine să uităm. Acestea sunt nu numai utile, dar, de asemenea, dăunătoare. Sunt bune pentru consum naturale, băuturi din fructe, jeleu și morsy.
  • La micul dejun perfect de terci de ovăz. Ei trebuie să se fierbe în apă, fără ulei. Există diferite rețete de cereale, care se poate ridica pe gustul tau. O opțiune excelentă – fulgi de ovăz, orez, hrișcă. Acestea vă vor ajuta pentru a umple organismul cu energie și nu simți foame.
  • Mai mici în meniul de dulce, care conține carbohidrați. Tot felul de bunatati trebui excluse din dieta, dacă există dorința de a poseda o talie subțire și o figură frumoasă. De la prăjituri, bomboane, produse de patiserie trebuie să renunțe. Dar poate o dată pe săptămână să facă o excepție și să vă răsfățați cu ceva delicios. Dar nu mai des. Și de a îmbunătăți starea de spirit, puteți mânca grapefruit.
  • Muta mai des. Acest lucru este deosebit de recomandat pentru cei cu un stil de viață sedentar. Neapărat trebuie să găsească timp pentru gimnastică și antrenament, cel puțin de câteva ori pe săptămână. Util pentru înot, jogging, aerobic, fitness. Toate individual. Iar cei care sportul nu-i place sau nu este potrivit pentru orice motiv, este de dorit mai des face drumeții.
  • Nu bea alcool sau de a reduce cantitatea la un nivel minim. În fiecare săptămână să-l folosească, nu este recomandată.
  • Exclude toate produsele nocive din dieta și să le înlocuiască cu folos. Pentru a face acest lucru, puteți explora interesante rețete de gătit alimente sănătoase și să încerce să recreeze tale preferate de mâncare.
  • Pentru a reduce porțiile de mâncare. Ar trebui să încercați să mănânce mai puțin. Pentru a face acest lucru, utilizați viclean: să mănânce din farfurii mici. Așa s-ar părea că mănâncă mai mult;
  • Nu merge la magazin pe stomacul gol. În această stare, vreau întotdeauna să cumpere mai multe produse inutile.
  • Dieta trebuie să fie variată. Pentru a face acest lucru, există tot felul de rețete. Este util să întocmească un meniu pentru o săptămână.
  • După ora șapte seara, mai bine nu există. Desigur, această regulă nu este întotdeauna posibil să se respecte. În orice caz, cina ar trebui să fie foarte ușor.
  • Sa mananci nesanatos. Mai bine să se ridice de la masă un pic foame, astfel încât organismul este mai ușor de digerat alimente.
  • Monitoriza starea lor emoțională și de a evita stresul. Nervos foarte dăunătoare, apoi este dificil de a recupera. Cele mai bune rețete pentru armonie interioară – un somn, starea de spirit pozitivă și bună dispoziție.

Nutriție adecvată pentru cei care doresc să piardă în greutate, ar trebui să includă mere, ghimbir, pere, salate din legume, grapefruit, smochine, ceai de plante, ierburi, morcovi, căpșuni, usturoi. Inițial poate părea complicat să întocmească un nou dieta și să renunțe la vechiul meniu și obiceiuri. Dar dacă există un scop, ei trebuie să depună eforturi. O nutriție adecvată va ajuta sa se simta plin de energie și de sănătate. Și în mod constant a inventa diverse meniu pentru o săptămână, rețete noi, va fi chiar și interesant. Astfel încât să puteți afla mai bine gustul și preferințele.

21.08.2018