Ketone dieta: meniu pentru o săptămână pentru femei slăbire

Noastră de spirit și de sănătate depinde în mod direct de alimentare. Această afirmație nimeni nu o pune la îndoială. Meniul unui om de cea mai mare parte este compus din carbohidrati. Când aveți nevoie pentru a pierde in greutate, primul lucru care îmi vine în minte este de a înlocui rapid carbohidrati pe lente și pentru a minimiza consumul de grăsimi. Această tactică nu este întotdeauna roade. Reset de greutate se întâmplă prea încet. Periodic apar avarii cu alimente dietetice de ciocolată, prăjituri și produse de patiserie. Izbucni dulce captivitate și rapid de a pierde in greutate va ajuta ketone sau ketose dieta.

Esența ketone dieta

ketone dieta ─ principiul de alimentare, implicând consumul de cantități mari de grăsimi. Proporția de proteine în dieta în acest caz este de 1-1,5 grame pe kilogram de greutate, iar conținutul de carbohidrați ─ nu mai mult de 50 de grame pe zi. Procentul de nutrienți în meniul ketone dieta ar trebui să fie astfel:

  • 75% grăsimi;
  • 20% proteine;
  • 5% glucide
produse-la-dieta

Utilizarea ketone dieta se bazează pe faptul că reducerea drastică a alimentelor cu o cantitate mare de carbohidrati organismul mai întâi epuizează rezervele de glicogen în ficat, și apoi începe să utilizați propriile depozite de grasime. Lipidele sunt digerate până la acizi grași și acizi grași în ficat transformă în cetone. În stare de cetoza anume organismele cetona sunt utilizate în calitate de combustibil pentru a menține o bază de procese fiziologice în organism.

Important! Să aplice cu succes ketone o cură de slăbire, nu se poate folosi o cantitate prea mare de proteine, deoarece proteinele în procesul de gluconeogeneză este descompusă până la glucoză. În cazul în care cantitatea de proteine din alimente va fi mai mult de 1,8 grame pe kilogram de greutate, acest lucru poate deveni un motiv de a ieși din starea de cetoza.

Spre deosebire de saraca in carbohidrati de ketone dieta>

O dieta saraca in carbohidrati implică o anumită limită de carbohidrati in dieta ta (până la nivelul de 90-100 de grame pe zi). Dar creierul și alte organe ale corpului nostru sunt hrănite de glucoză. Atunci când este utilizat pentru slăbire ketone dieta nivelul de beta-amino-butiric acid se menține la un nivel de 0.5-3.0 mm/l și ca sursă de energie pentru organismul foloseste organismele cetona, care se formează în procesul de lipoliza (grăsimilor).

Cum de a intra într-o stare de cetoza?

Cetoza─ special de procesul metabolic. El pornește numai în condițiile deficitului de glucide în alimentație. Procesul de a trece pe combustibil alternativ, durează de la 1 până la 3 săptămâni. În această perioadă, o persoană experiențe neplăcute simptome: amețeli, slăbiciune, apatie. Sunt posibile dureri puternice de cap și simptome similare cu simptome de raceli. Organismul toate forțele care rezistă la trecerea la nutriție ketone trupuri.

Pentru a afla, a trecut dacă organismul pe combustibil alternativ în forma corpilor folosesc speciale de benzi de testare. Dar vizual, a intrat dacă organismul într-o stare de cetoza, se poate determina în mai multe explicit recomandate:

  • A apărut uscăciune în gură.
  • Frecvente urinare.
  • De corp miroase a acetona.
  • S-a luat foamea.
  • S-a îmbunătățit activitatea mentală.

Cei care utilizează în mod constant ketone dieta pentru slabit, se recomanda pe timp de apariție într-o stare de cetoza nu planifica lucruri importante, care necesită concentrare și claritate de gândire. Optim, dacă există posibilitatea de a combina perioada de adaptare cu concediul.

De asemenea, citiți despre eficiența de carbon activat pentru pierderea în greutate în articolul nostru.

ketone dieta pentru pierderea în greutate

Mulți oameni, care de ani de zile nu pot pierde în greutate, folosesc cu succes ketone dieta pentru a pierde în greutate și de vindecare a organismului. Dacă tradiționale scăzut de calorii diete, organismul se află în stare de stres pe tot parcursul perioadei, fiind pe ketose dieta, incomod poate fi numit doar o etapă inițială de adaptare. Apoi, cu respectarea meniu ketone dieta, o persoană nu se confruntă cu durerile de foame, pofta de dulce și plin de energie și forță de muncă. Excelent ketone dieta pentru femei. Urmând acest algoritm de alimentare nu suferă părul și unghiile, nu există semne de iritabilitate și mita la greutatea.

Permise de produse>

Pentru a menține raportul corect de grăsimi, proteine, hidrați de carbon, care este o condiție necesară pentru slabit de pe ketone dieta, este necesar să se includă în dieta următoarele produse:

  1. carne grasă și de pasăre cu pielea;
  2. șuncă și slănină;
  3. pește marin;
  4. fructe de mare;
  5. de pui sau de prepeliță ouă;
  6. ciuperci;
  7. pasta din shirataki;
  8. avocado;
  9. chiar uleiuri vegetale de prima maximă de centrifugare;
  10. nuci și semințe de floarea soarelui;
  11. unt de nuci;
  12. brânză grasă și brânză de vaci;
  13. smântână;
  14. crema;
  15. iaurt natural, fără aditivi;
  16. untul;
  17. masline;
  18. fructe și fructe de padure cu un conținut minim de zahăr.
permise-produse

Se admite utilizarea de înlocuitori ai zahărului: stevia si erythritol.

Pentru a menține funcționarea normală a sistemului digestiv în meniul ketone dieta nu se poate face fără fibre vegetale. Acest lucru ar trebui să fie produse cu un conținut ridicat de fibre, dar cu un conținut minim de carbohidrati:

  • tulpini de telina;
  • sparanghel;
  • castraveți;
  • salata verde;
  • rosii;
  • ceapa;
  • usturoi;
  • ridichi;
  • ierburi;
  • ardei gras;
  • suc de fructe și dovlecei;
  • toate tipurile de varza.

Nu se poate să se includă în meniul ketone dieta următoarele produse:

  • cereale;
  • de pâine;
  • de zahăr;
  • produse de cofetărie și produse de patiserie;
  • paste;
  • leguminoase;
  • lapte integral;
  • produsele lactate cu grăsime;
  • cartofi și alte legume cu un indice glicemic ridicat;
  • trans-grăsimi;
  • fructe uscate;
  • bananele și strugurii.

Din băuturi sunt permise cafea, infuzii de plante, precum și orice tipuri de ceai fără zahăr. De asemenea, dacă stai ketone dieta pentru pierderea în greutate, ar trebui să fie în zi de a bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată.

ketone dieta pentru femei și bărbați poate fi numit rapid și ușor mod de a aduce cifra în ordine. Principalul lucru este dreptul de a face dieta. Acest lucru vă va ajuta un tabel de meniu pentru o săptămână pentru ketone dieta.

Mic dejun Masa de prânz Cina
Luni O jumătate de avocado, rulouri de somon și cremă de brânză. Salata cu branza si carnea de vită tocată. Tocana de legume cu carne de pui.
Marți

Omletă cu spanac și brânză de capră.

Mușchi de vită mușchi, frunze de salată verde. Dovlecel umplute cu legume, branza si file de pui cu smantana.
Miercuri Omletă cu șuncă și brânză. Chiftele de curcan cu legume si bacon. Umplute cu ardei gras cu carne de vită.
Joi 1 avocado și 60 de grame de caju. Coapte de pui șold într-un amestec de condimente. Salata cu branza si carnea de vită tocată.
Vineri Ou freerolls cu șuncă și brânză. Supa-crema de conopida. Chiftele de carne de pui cu legume si bacon.
Sâmbătă Omletă cu brânză și legume. Somon cu sos. Keto-salata cu legume, brânză și ouă fierte.
Duminică

Keto-cafea cu extract de vanilie, frișcă,

de nucă de cocos și unt.

Pui brioșe cu broccoli. Caserola din ton, taitei shirataki și brânză.
produse

O trăsătură caracteristică a ketone dieta pentru pierderea in greutate este faptul că, prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, numărul de mese se reduce la 2-3 pe zi. Dar dacă, totuși, a apărut nevoia intermediară de ingestia de alimente, se poate folosi: un pumn de nuci, cafea cu lapte de migdale, o jumatate de avocado cu sare, bacon prajit, o ceașcă de bulion de carne de vită.

Retete ketone dieta

Unele meniul ketone dieta pare a fi slabă și monotone. Dar, de fapt, în acest sistem de alimentare este elaborat numeroase rețete delicioase și sănătoase ceto-feluri de mâncare.

Salata cu branza si carnea de vită tocată

  • 500 g carne de vită tocată;
  • 200 de grame de salata iceberg;
  • 1 lingura apa de trandafiri Himalaya de sare;
  • 1/2 ceasca de castraveti murati, taiati cuburi;
  • 1/2 lingurita piper negru;
  • 2 rosii mijlocii;
  • 3/4 ceasca de branza cheddar.

Pentru sos:

  • 1/2 cana de maioneza de casă;
  • 2 linguri fin tocat sărate castraveți interne;
  • 1 lingurita de mustar, otet de vin si pulbere erythritol;
  • 1/2 lingurita de scortisoara la boia de ardei.

Ingrediente pentru sos de pliat într-un castron de-un blender si amesteca. Pune sosul în frigider. Carnea tocată se prăjește într-o tigaie pana cand se inmoaie, piper și sare. Se răcește ușor. Roșiile se taie cubulete, salata se rupe cu mâna. Friptură de vită și legumele într-un castron mare, se amestecă, se condimentează cu sos.

Reteta de maioneza de casă

  • 2 galbenusuri de ou si 1 ou;
  • 1/2 ceasca de ulei de nucă de cocos;
  • 3/4 cani de ulei de măslină;
  • 1 lingura suc de lamaie;
  • 1 lingurita mustar de dijon.

Produsele trebuie să fie la temperatura camerei. Ulei de nucă de cocos se topește la cald baie de apă. Bateti galbenusurile de ou, ouă, suc de lămâie și muștar submersibile blender până la consistența netedă. Prelinge adăuga mai întâi uleiul, apoi ulei de nucă de cocos. Lovi cu pumnul încă 10 secunde. Păstrați acasă maioneza trebuie în frigider.

Supa-crema de conopida:

  • O ceașcă de conopidă;
  • 2 cani supa de pui;
  • 1/4 ceașcă de smântână cu un conținut de grăsime de 35%;
  • ceapa mica;
  • 1 lingura branza de vaci;
  • cană de brânză cheddar;
  • 2 felii de bacon;
  • un cățel de usturoi;
  • 2 linguri de unt;
  • piper negru;
  • sare.

În pui supa se fierbe conopida pana se inmoaie, se condimentează cu sare și piper. Ceapa se toaca, usturoiul se toaca, sotati legumele in unt. Baconul se prajeste si se taie marunt. Se pune în supă. Se bate supa submersibile blender pana se omogenizeaza. Se adaugă smântână și crema de branza si amestecati din nou. Se aduce supa la fierbere, opriți soba. Adauga cheddar și se amestecă. Serviti supa-piure de cartofi fierbinte. Decora bacon la depunerea.

brioșe

Brioșe cu carne de pui si broccoli:

  • 300 g broccoli (proaspete sau congelate);
  • 500 g carne de pui;
  • 2 linguri de crema de branza;
  • 2 cepe;
  • 2 catei de usturoi;
  • patrunjel;
  • piper negru, sare.

Se fierbe broccoli se taie marunt cu un cuțit. Piept de pui tocat împreună cu ceapa. Se amesteca cu tocat broccoli. Se adaugă în carnea de vită tocate patrunjel, crema de branza, usturoi tocat, sare, piper, se amestecă bine. Aranjați carnea de vită în forme pentru brioșe. Se incalzeste cuptorul la 180 grade C. se Coace timp de 30 de minute. Dacă doriți, pentru 15 minute, până când fierte se presara vasul cu brânză rasă.

De pâine, adaptat pentru ketose dieta:

  1. 2 cani de piper seminte de in;
  2. 1/2 ceașcă de apă;
  3. 5 oua;
  4. 1 lingurita bicarbonat de sodiu;
  5. 1/2 lingurita sare de mare;
  6. 1 lingura de seminte de susan pentru stropire;
  7. 1 lingurita de otet de cidru de mere;
  8. 1/3 ceașcă de ulei de nucă de cocos.

Se bat ouăle cu sare și apă. Se adaugă bicarbonat de sodiu, teren seminte de in, ulei de nucă de cocos. Se incalzeste cuptorul la 175 grade C. se unge o forma pentru copt, se pune aluatul intr-o forma unsa. Se presara cu seminte de susan. Coace timp de 45 de minute.

Modul corect de a ieși din ketone dieta?

Dacă scopul principal al ketone dieta ─ slăbire atins, trebuie să ieși din starea de cetoza, pentru a păstra rezultatele obținute. În acest caz cantitatea de proteine din alimente nu se schimbă. Dar, treptat, crește conținutul de glucide și lipide ─ scade. Grași produse din carne sunt înlocuite de pui , sau macră de vită, brânzeturi și smântână ─ produse lactate cu un conținut de grăsimi care să nu depășească 5%. Carbohidratii se adaugă 50 de grame pe săptămână (în uscat). Cantitatea de carbohidrati treptat vorba de 150-200 de grame pe zi. Totală a aportului caloric rămâne la același nivel. Este de remarcat faptul că trebuie să se acorde prioritate lent glucide. Procesul de tranziție la dieta obișnuită durează 3-4 săptămâni. Cu dreptul de ieșire din ketose dieta în acest moment va continua resetare în greutate.

Avantajele ketone dieta

ketose dieta este un program avansat și relativ sigură modalitate de a reduce semnificativ greutatea. În afară de aceasta, respectarea saraca in carbohidrati sistemul de alimentare:

  • Calitativ îmbunătățește compoziția corpului.
  • Stimulează performanța mentală.
  • Normalizează tensiunea arterială.
  • Este o metodă de prevenire a diabetului.
  • Promoveaza rapid de regenerare a pielii.
  • Crește sensibilitatea la insulină.
  • Îmbunătățește eficiența de terapie împotriva cancerului.
  • Facilitează termen de boli neurologice.

ketone dieta pentru femei este un algoritm de alimentare, deoarece:

  • Nu se agravează starea pielii și a părului.
  • Îmbunătățește funcția reproductivă a.
  • Nu se pierde masa musculara.
  • Prin contra ketone dieta pentru pierderea în greutate includ: posibile probleme digestive, scăderea capacității de lucru în perioada de adaptare, miros de acetonă, provenind de la piele.
rezultatul
17.08.2018