Meniul de PP pe saptamana pentru pierderea în greutate

Meniu dieta adecvata pentru a normaliza metabolismul și a pierde din greutate, redactată pe săptămână, ajută pentru a scapa de kilogramele in plus și de a îmbunătăți starea de sănătate în cel mai scurt timp posibil. Un stil de viață sănătos câștigă fani, cu toate acestea, controversa din jurul PP (de nutriție) și de caracteristicile sale nu încetează.

Ajută dacă PP pentru pierderea în greutate?

Meniul de PP pe saptamana pentru slabit — șef asistent în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, pierderea de kilograme se întâmplă din cauza faptului că din dieta complet dispar rapid carbohidrati, cum ar fi produse de patiserie și chifle dulci. Rapid le numesc, din cauza faptului că acestea sunt asimilate pe termen scurt, nu dau de substanțe utile, și imediat pleacă la depozitele de grasime.

Excluderea unor astfel de carbohidrati din meniul oferă organismului posibilitatea de a recicla deja existente grăsimi, și nu de a acumula noi.

În al doilea rând, nutriție se întâmplă porții mici, prin intermediul unor mici intervale de timp. Prin acest program de mese este întotdeauna resimțită de sațietate, și, prin urmare, organismul nu are nevoie să acumuleze stocuri pentru caz de grevă a foamei.

Meniul PP, dezvoltat pe zi și o săptămână, pentru buna dieta include anumite alimente, care trebuie consumate în anumite perioade ale zilei. De exemplu, citrice pot fi consumate la micul dejun, deoarece ele contin acid irita mucoasa, dar și pentru cină-le nu este recomandată din cauza de zahăr.

Meniul de PP pe saptamana pentru pierderea în greutate

Cel mai bun timp pentru a mânca portocale — pranz sau cina. La fel și cu celelalte produse. Carbohidratii au nevoie să mănânce în prima jumătate a zilei, în timp ce legume este mult mai util pentru cină. Pește bine absorbit de seara, iar la masa de prânz puteți mânca carne. Datorită acestui sistem de alimentare organismul poate obține maximum de beneficii de la primită de alimente.

În consecință, toate acțiunile de mai sus risipesc metabolismul, datorită căreia are loc un proces de slăbire. Nutriție adecvată — baza frumoase forme

Cât de mult puteți pierde în greutate de nutriție

Elaborînd un meniu de PP pe saptamana pentru slabit, nu ne putem aștepta la rezultate imediate. Înainte de metabolismul va reveni la normal și va începe a funcționa corect, trebuie să treacă timp. Kilogramele pierdute în prima săptămână a — apa. Dispare umflarea și recuperarea corectă a metabolismului. La fel de rezultat depinde de activitate fizică, mult mai mult, cu atât mai repede procesul de slăbire.

Bruscă resetare in greutate este foarte nociv pentru sănătate, precum și scopul de alimentația corectă — de a conduce procesele interne de la normal. Prin urmare, pierderea in greutate va fi ușoară, și anume aproximativ 3-4 kg pe lună, cu o medie de activitate fizică. La o astfel de activitate poate fi atribuită antrenament cardio de 3-4 ori pe săptămână, de plimbări zilnice cu durata de 20 min

Cât de mult puteți pierde în greutate de nutriție

Crește pierderea in greutate poate fi, datorită mare efort fizic. De exemplu, face deplină a unei centrale electrice antrenament de 6 ori pe săptămână, pierderea in greutate poate crește cu încă 2 kg

Este foarte important să ne amintim că pierderea in greutate — un proces individual. Numărul întrerupte de kilograme depinde de originar de excesul de greutate. Cât el este mai mare, cu atât mai repede la pierderea in greutate.

Și, cu fiecare resetare un kilogram corpul tot mai greu la o parte cu cei inventarului, prin urmare, mai mult sta pe PP, cu atât mai lent va avea loc procesul de slăbire.

Dar asta nu înseamnă că o alimentație sănătoasă nu mai funcționează, ceea ce înseamnă că organismul începe să recicleze ultimele rezerve "pentru o zi ploioasă". În această perioadă, este mai bine să amâne scale și începe să măsoare volumele de corp, schimbarea, care este urmărită vizualiza.

Recomandări generale privind nutriția pentru slabit

Există câteva principii de nutriție, prin urmare, în meniul de PP pe saptamana pentru pierderea în greutate, trebuie să ia în considerare-le pe toate:

Bea mai multă apă
  • Bea mai multă apă — apă accelerează procesele metabolice, astfel încât din organism mai repede elimină substanțe nocive.
  • Nu sari peste mese — repunerea în termenul de ingestia de alimente va provoca un sentiment de foame, ceea ce va duce la noi grăsime depozite pe o "zi neagră".
  • De a folosi condimente — dulce, alimente, indiferent de variată, ea nu a fost, se plictiseste foarte repede, ceea ce duce la defalcări. Condimente și plante parfumate ajuta pentru a face alimente sănătoase, mai apetisante.
  • Să nu renunțe la dulce — nociv zahăr poate fi înlocuit cu îndulcitor sau miere, iar pentru copt lua făină de secară sau tărâțe măcinate.
  • Alege fructe care conțin utile fibre dietetice.
  • Lungi de carbohidrati — nu este nevoie deloc să renunțe la paste, este mai bine să alegeți soiuri de solidă culturile de cereale. La fel orezul alb poate fi înlocuit cu maro.
  • Consuma mai multe calorii decat este.
  • - Și diversifice dieta.
  • Ultima masa ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de somn.

Exemplu de meniu pentru o săptămână, cu zilnică de calorii 800 de calorii

Când este alimentat de la 800 de kilocalorii pe zi, prevăzută de 3 mese pe zi; snacking lipsesc. Legume și carne pentru a găti fără ulei. Poate se fierbe, se fierbe la abur și se coace. Produse lactate grăsime-gratuit sau cu un conținut minim de grăsimi.

Meniul PP pentru pierderea în greutate pe săptămână la 800 de kilocalorii pe zi, potrivit pentru cei care conduc un stil de viata sedentar sau nu poate aranja o gustare la fiecare 2-3 ore.

Luni Dimineață 249 kcal 101 g branza de vaci
Zi 299 kcal 201 g legume + 2 oua + o băutură
Seara de 249 kcal 299 de grame de legume + 1 ou + un pahar de iaurt
Marți Dimineață 249 kcal 149, cereale cu lapte
Zi 299 kcal 249 ml supa + neindulcit, cafea cu lapte
Seara 260 kcal 305 g legume +99 de grame de carne rosie + un pahar de lapte
Miercuri Dimineață 249 kcal 125 de grame de salata
Zi 299 kcal 203 g ragu + 154 de grame de carne de pui
Seara 259 kcal 148 de grame de pește înăbușit cu legume
Joi Dimineață 249 kcal Repeta meniul de luni
Zi 299 kcal 230 de grame de salata + 2 oua fierte
Seara 239 kcal 208 g ragu + 154 g de carne fiarta
Vineri Dimineață 249 kcal 106 g de brânză de vaci cu smântână (20%)
Zi 299 kcal 204 g verde borș
Seara 244 kcal 154 g branza de vaci + 1 pahar de iaurt cu ½ linguri de zahăr
Sâmbătă Dimineață 249 kcal Repeta micul dejun marți
Zi 299 kcal 249 g supa de PP + 3 firimiturile de pâine de secară pâine cu cu brânză de vaci brânză, roșii și verdeață 70 g
Seara 248 kcal 205 g arici de curcan și de hrisca + un pahar de iaurt
Duminică Dimineață 249 kcal 215 g omletă cu brânză, roșii și verdeață
Zi 299 kcal 230 g tocană fără cartofi + 143 de grame de carne de pui + neindulcit, cafea
Seara de 240 kcal 152 de grame de carne + 201 g de legume + un pahar de lapte.

Estimat de meniu pentru o săptămână, care conține 1000 de calorii pe zi

Exemplu de meniu pentru o săptămână, cu zilnică de calorii 800 de calorii

Meniul de PP pe saptamana dieta cu necesarul zilnic de calorii la 1000 de kcal este recomandat la ședința stilul de viață, precum și celor care lent metabolismul.

La această schemă de alimentare sunt prevăzute 5 mese.

Legumele pot fi fierte pentru un cuplu, coace și se fierbe. Trebuie să evite adăugarea de ulei.

Produse lactate sau cu conținut redus de grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi.

Luni Dimineață 249 kcal 150 de grame de brânză de vaci cu stafide
Prânz 99 kcal 99 de grame de fructe sau fructe de padure
Zi 299 kcal 99 g pui + 99 de grame de hrișcă, fără sare
Gustare de după-amiază 99 kcal 1 porumb fiert
Seara 247 kcal 204 g de salata din legume de sezon
Marți Dimineață 249 kcal 1 ou + 1 felie de pâine
Prânz 99 kcal 1 pahar de smoothie din lapte degresat sau lapte de nucă de cocos și kiwi
Zi 289 kcal 201 g dietetic ratatouille
Inferior 79 kcal 30 g de branza (de până la 30% grăsime)
Seara 301 kcal 80 g de piept de pui
Miercuri Dimineață 249 kcal 1 bucată de pâine neagră cu brânză (cu brânză de vaci)
Prânz 99 kcal 143 de grame de Struguri
Zi 269 kcal 201 g de legume felierea
După-amiază gustare 90 kcal Nuc 2 bucati
Seara 305 kcal 1 ou fiert
Joi Dimineață 249 kcal 145 g de brânză de vaci
Prânz 99 kcal 70 de grame de orice fructe de padure
Zi 309 kcal 201 g de supa de legume
După-amiază gustare 102 kcal 1 ceasca de lapte degresat
Seara de 279 kcal 146 de grame de salata de fiert dovlecei, morcovi si ardei gras
Vineri Dimineață 249 kcal 154 de grame de fulgi de ovăz în lapte degresat
Prânz 99 kcal 1 buc baton de-fulgi de cereale
Zi 319 kcal 99 g de piept de pui + 99 de grame de orice admisă pentru garnitura
După-amiază gustare 97 kcal 1 bucată de pâine de secară cu un strat subțire de brânză brânză
Seara de 249 kcal 130 de grame de salata de fructe de mare
Sâmbătă Dimineață 249 kcal 149 de grame cu ouă și roșii
Prânz 99 kcal 1 portocala
Ziua de 279 kcal 201 g verde supa de PP
După-amiază gustare de 100 de calorii 99 g scăzut de grăsimi iaurt
Seara de 249 kcal 99 de grame de carne de vită fiartă
Duminică Dimineață 249 kcal 149 g branza de PP
Prânz 99 kcal 1 mar
Zi 305 kcal 99 de grame de pește + 99 de grame de legume
După-amiază gustare 102 kcal 1 cana de iaurt
Seara de 249 kcal 99 g de felii de fructe

Estimat de meniu pentru o săptămână, care conține 1200 de calorii pe zi

Meniul PP cu zilnică de calorii la 1200 kcal potrivit oamenilor cu nivel mediu de activitate fizica. Cu o astfel de alimentație este recomandat pentru a crește volumul de muncă zilnică, precum și de a efectua complete antrenament de 3 ori pe săptămână.

Prevăzută de 3 mese principale și 2 gustare. Nu există recomandări speciale, principalul lucru de a păstra principiile generale de nutriție.

Luni Dimineață 270 kcal 249 g omletă cu roșii
Prânz 139 kcal ½ Grapefruit
Ziua de 280 kcal 143 de grame de pește + 150 de grame de salata de morcovi și varză
După-amiază gustare de 150 de calorii câteva fructe uscate
Seara 287 kcal 249 g de salata de legume de sezon
Marți Dimineață 284 kcal 249 g de faina de ovaz cu fructe de padure
Prânz 149 kcal 1 pahar de smoothie din lapte de brânză de vaci cu lapte de nucă de cocos și stafide
Zi 286 kcal 99 g fiert de pui + 157 de grame de legume
După-amiază gustare 140 kcal 1 ceasca de iaurt
Seara 305 kcal 201 g coapte pește + 141 de grame de salata de orice
Miercuri Dimineață 298 kcal 1 fierbinte greacă sandwich
Prânz 156 kcal 1 mar
Ziua 288 kcal 201 grame de supa de pui + 153 de grame de salata de castraveti si rosii
Inferior 309 kcal 99 g brânză de vaci musaca
Seara 283 kcal 150 de grame de piept (curcan sau pui)
Joi Dimineață 279 kcal 1 ovaz clatita
Prânz 149 kcal 1 cana de iaurt
Ziua 300 kcal 201 g pilaf de PP
Gustare de după-amiază 139 kcal 99 de grame de salata de sfecla si morcovi
Seara de 306 kcal 99 de grame de ficat de vita + 99 de grame de orice fel de mâncare din cereale
Vineri Dimineață 301 kcal 249 grame de fulgi de ovăz în lapte de nucă de cocos
Prânz 149 kcal 99 g Raffaello PP
Ziua 310 kcal 201 g salata din fructe de mare + 1 felie de paine de secara
A doua gustare 144 kcal 99 de grame de salată de varză și castraveți
Seara 305 kcal 201 g sote de pui cu legume
Sâmbătă Dimineață, 290 kcal 99 g făină de grâu terci de ovăz pe apă + un ou fiert
Prânz 149 kcal 99 g de fructe de padure proaspete
Ziua 298 kcal 201 g supa de PP + 1 pâine prăjită de pâine neagră
După-amiază gustare 160 kcal 99 de grame de scăzut de grăsime branza de vaci
Seara 295 kcal 2 oua + 149 de grame de salata de legume proaspete
Duminică Dimineață 294 kcal 1 Ovaz clatita cu umplutura de rosii 1
Prânz 149 kcal 1 baton de-fulgi de cereale
Zi 289 kcal 201 g de ficat de pui cu legume
Gustare de după-amiază 139 kcal 99 de grame de legume proaspete
Seara de 279 kcal 201 g de pui caserola cu legume

Exemplu de meniu pentru o săptămână, cu zilnică de calorii 1500 de calorii

Pentru cei mai activi potrivit meniu la 1500 kcal. Pentru a pierde in greutate cu o astfel de hrana, are nevoie de zi cu zi de sarcină. De asemenea, meniul potrivit, cu care munca este legată de grele, solicitante fizic.

Modul de alimentare se păstrează la fel ca și în meniul de la 1200 kcal.

Luni Dimineață 351 kcal 2 oua fierte + 1 castravete + 1 toast de pâine de secară cu brânză de vaci brânză
Prânz de 249 kcal 1 cana o banana smoothie cu crema de branza
Zi 351 kcal 2 chiftele de carne de pui PP + 149 de grame de orez brun + 149 de grame de legume proaspete
După-amiază gustare 249 kcal 10 bucăți de nuci
Seara 351 kcal 249 g de salata de legume + 149 de grame de pește coapte
Marți Dimineață 351 kcal 249 g omletă cu verdeață și roșii
Prânz de 249 kcal 1 pâine prăjită de pâine neagră cu brânză (conținut de grăsime de până la 30%)
Zi 351 kcal 149 g paste dur + 149 de grame de salata de legume + 99 de grame de carne de vită gulaș
După-amiază gustare 249 kcal 1 cana de iaurt cu scortisoara
Seara 351 kcal 249 g budincă din pește și legume
Miercuri Dimineață 351 kcal Repeta micul dejun de luni
Prânz de 249 kcal 149 g de brânză de vaci + ½ banana
Zi 351 kcal 201 grame de supa de pui + 1 toast de paine integrala
După-amiază gustare 249 kcal 10 nuci de caju
Seara 351 kcal 149 de grame de curcan + 249 g de salata de legume
Joi Dimineață 351 kcal 249 grame de terci de cereale pe apă + 1 ou fiert
Prânz de 249 kcal 149 de grame de brânză de vaci caserole cu fructe
Zi 351 kcal 249 g ratatouille la cuptor cu slaba carne + 50 g branza
După-amiază gustare 249 kcal 8 fructe uscate
Seara 351 kcal 149 de grame de pește pe o pereche de + 249 g salata de castraveti si rosii
Vineri Dimineață 351 kcal 201 g de hrisca, fierte in apa + 1 ou fiert
Prânz de 249 kcal 149 g ruladă de varză chinezească cu crema de branza
Zi 351 kcal 99 g gulaș de pui + 149 g salata de varză chinezească și + 149 g hrisca terci
După-amiază gustare 249 kcal 99 g brânză de vaci cu 1 lingura de gem
Seara 351 kcal 249 grame de supa de pui + 2 de paine prajita de paine neagra
Sâmbătă Dimineață 351 kcal 99 g orez brun, fiert în apă + 149 de grame de legume proaspete
Prânz de 249 kcal 99 de grame de iaurt + 1 pere
Zi 351 kcal 277 g de hash PP + 1 toast de paine de secara
După-amiază gustare 249 kcal 149 de grame de brânză, fierte în cuptor
Seara 351 kcal 249 g salata greceasca + carne, coaptă în cuptor
Duminică Dimineață 351 kcal 249 grame de fulgi de ovăz terci de cereale pe apă, cu adaos de fructe uscate
Prânz 248 kcal 1 ou fiert + 99 de grame de salata de sfecla
Zi 351 kcal 99 de grame de terci de cereale din permisă de cereale + 99 g de carne fiarta de pui + 1 castravete
După-amiază gustare 259 kcal 1 pahar de suc proaspăt + 2 fulgi de ovăz cookie-uri de PP
Seara 351 kcal 149 grame de carne de vită + 149 g salata de rosii

Important, amintiți-vă că pierderea in greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dieta, ci un nou stil de viață.

17.08.2018