http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

greutate

Astăzi vom vorbi despre așa polyubivshemsya multe adepții unui stil de viață sănătos — alimentația corectă. Ce este dreptul de alimente pentru pierderea in greutate, care este esența ei? Aceasta este o totalitate de metode și reguli, care permite de a asigura organismului nostru toate nutritive necesare (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și vitaminopodobnyje substanțe, oligoelemente, minerale, tancurile de balast substanțe și așa mai departe), atunci când consumă o cantitate minimă de alimente.

O condiție obligatorie de alimentația corectă ar trebui să fie balanța energetică, în care numărul de lecțiile de calorii ar trebui să fie mai mare cheltuiți pe valoarea metabolismului bazal.

Beneficiile alimentației corecte

• Rezolvarea de probleme digestive (eructații, arsuri la stomac, greutate în stomac, constipație).
• Reducerea masei corporale.
• Consolidarea imunității.
• Creșterea capacității de muncă.
• Doar buna dispoziție și emoții pozitive!

Tractul digestiv – un sistem complex, în afară de digestie, el efectuează mai multe funcții vitale, cum ar fi:

1. Эндокринная (elaborarea gormonopodobnyh și de reglementare de substanțe).
2. Imunitar (apendice sau orb intestin este exact иммунным autoritatea. Când ștergeți apendicelui imunitate redusă).
3. Menținerea microflorei (utilă de microflora intestinala contribuie la o mai bună digestia alimentelor, stimuleaza imunitatea intregului organism, produce o serie de vitamine, protejeaza organismul de microorganisme patologice).

În caz de încălcare a cel puțin una din funcțiile de mai sus tractului gastro-intestinal, suferă tot corpul, scade imunitatea, reduce nivelul de fier din sânge, apar slăbiciune, stare de rău, constipație, hipertensiune gszoobrazovanie, apar o varietate de boli cronice.

Că astăzi vom mânca?

Viața modernă impune limite la stilul de viață al omului, pe ordinea sa de zi, consumate produse. Hai sa vorbim despre ceea ce mâncăm. Modernă, industria alimentară nu poate merge fără conservanți, materiale de umplutură, zagustitelei și de amelioratori de gust.

Un exemplu simplu de cum să crească șofran de sute de milioane de oameni de zi cu zi употребляющий alimente cu aditivi de șofran? Răspuns – pentru a crea un analog sintetic cu gust de șofran și se adaugă în produsele alimentare. Termenele de păstrare a produselor alimentare a crescut în mod repetat, Vă puteți imagina un tort, care pot fi stocate până la șase luni? De ce nu se deterioreze? Ce se întâmplă cu stomacul, atunci când ați mânca acest tort?

Mai bine alimente naturale nu mai este nimic anume ea dă sănătate. La alegerea produselor, să acorde o atenție la termenul de expirare și compoziția. Cumpara legume proaspete, de carne și se prepară din ele orice fel de mâncare. Este nevoie de mai mult timp, dar beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră va plăti pentru tot!

O altă problemă de alimentare a omului modern este decojite produse. De exemplu, ulei rafinat de floarea soarelui, zahăr rafinat și așa mai departe, știi că de curățare uleiuri curăță-le de vitamine liposolubile (A, K, D, E) și utile de acizi grași polinesaturați? Se pare pur și simplu curat inutil de grăsime. În рафинированном sahara lipsesc multe substanțe biologic active, care sunt prezente în întuneric sahara. Este pur și simplu de calorii. Încercați să evitați consumul de diferite spread în loc de unt, la fel ca în răspândirea adaugă ieftine de nucă de cocos și ulei de palmier.

Despre fast-food-uri nu vom vorbi foarte mult. Mancarea de pe drum, bucăți uriașe și polusintetichskoi alimente beneficii nu aduce unic.

вес2

Cum să mănânce în mod corespunzător

Există destul de câteva reguli simple de alimentare, care Vă va permite de a îmbunătăți digestia, starea de sănătate, reduce greutatea corporală fără a apela la un profesionist dietetician.

Reguli generale: • Este mai bine mai des, dar mai puțin. Optim împărți volumul zilnic de alimente pe 5 recepții. Mai jos este un exemplu de dieta de zi cu zi dieta adecvata pentru pierderea in greutate.
• Ia alimente este cel mai bine în același timp. Modul contribuie la producerea de stereotipuri, ceea ce contribuie la o mai bună digestia alimentelor, saturație rapidă, și, ca o consecință, reducerea numărului total de alimente. Nu este recomandat să întârzie masă a mai mult de 40 de minute.
• Îmbunătățirea digestie contribuie la un mediu liniștit, fără televizor și cărți! Opriți telefonul mobil.
• Cu grijă pentru a mesteca alimentele. Acest lucru este destul de important, deoarece saliva începe prelucrarea hranei enzime și pregătirea pentru digestia în stomac. Numărul de mișcări de mestecat pentru alimente solide ar trebui să fie nu mai puțin de 20. Chiar alimentare lichide este mai bine să nu înghiți, și un pic "de ronțăit". Mai lent de ingestia de alimente, în mare măsură, reduce cantitatea totală de alimente, contribuie la creșterea eficienței de digestie.
• Înainte de ingestia de alimente nu este recomandat să folosiți o varietate de băuturi, mai ales alcoolice.
• După masă, este mai bine să se abțină de la ingestia de lichid timp de cel puțin 40-50 de minute, pentru ca digestia stomac протекало mai eficient.

Ce alimente consumate nu este recomandat

• Uleiuri rafinate. Este pur și simplu de grăsime. • Roșii și cârnați. De multe ori le înfrumusețează nitritami, care, în sine, o otravă.
• Consumul de alcool. De cele mai performante echipamente de alcool sunt considerate mature coniacuri și vinurile seci. În ele cel mai mic număr de sivyshnyh uleiuri.
• Legume cu efect de seră. De multe ori, în procesul de cultivare legume cu efect de seră folosesc o cantitate semnificativă de îngrășăminte minerale, care afectează puternic în cadrul culturilor. De obicei, această depășire a nivelului de nitrați și nitriți.
• Produse lactate cu termen de păstrare mai mult de 5 zile. Astfel de produse nu poartă nici o valoare biologică, deși chiar nu pot conține un conservant.
• Atentie cu alimente exotice. Produsele alimentare nu este caracteristic pentru regiunea de reședință poate aduce prejudicii. Exemple de acest lucru – cafea și alcool.
• Evitați consumul de produse de patiserie din făină albă. Acestea contribuie la cresterea in greutate, iar beneficiile pentru organism nici nu poartă.

Ce produse să acorde prioritate

• Pâine din făină de grâu. Conține o cantitate mare de substante de balast și de vitamine din grupa B.
• Terciurile cu lapte. Mic dejun minunat!
• Produse lactate cu termen de valabilitate de mai puțin de 5 zile sau de casă (reteta se anexează).
• Condimente (ghimbir, scortisoara, negru și roșu piper, curcuma). Există chiar și curative condimente. Fructe, legume, nuci.
• Nu gras supe.
• Carnea nu gras soiuri (carne de vită, de vițel, piept de pui).
• Peștele conține o cantitate suficientă de calciu, fosfor și multe alte minerale esențiale și oligoelemente.
• Ceai verde, sucuri de fructe.
• Animale de lapte. Unul dintre produsele cele mai utile!

Corect alimentat: exemplu de meniu pentru o zi și o săptămână

Mic dejun
Fulgi de ovăz
Cateva felii de paine de secara
Некрепкий de ceai sau de cafea.
Al doilea mic dejun
Mere (o banana sau o pereche de mandarine)
Masa de prânz
Non-gras, supa de legume
Pește sau carne fel de mâncare cu o garnitura
Un pahar de suc
Gustare de după-amiază
Un pahar de iaurt sau lapte cald
Cina
Salata de legume sau de fructe cocktail
Некрепкий ceai

Fructe, puteți adăuga, practic, în orice cantitate, în orice ingestia de alimente, în afară de cină.

02.08.2018