Cea mai eficienta dieta de slăbire burtă și părți

Cea mai eficienta dieta de slăbire burtă și părți

Burta și boca — cele mai problematice zone de la femei, care cu ușurință se măresc în volum atunci când consumă energia-dens de alimente. Articolul nostru vă oferă de a scăpa de această problemă, prin cele mai eficiente diete pentru slabit. Acest lucru se poate face la domiciliu.

În ce constă acest tip de diete pentru a pierde în greutate și care sunt principiile de bază ia în considerare în următorul material. Și, de asemenea, familiarizați - tine cu regulamentul-model de meniu pe lună și cele mai eficiente exerciții la domiciliu.

Cum să scapi de burtă și părți la domiciliu?

Scapa de problemele de mai sus pot fi cu dieta de slabit, exercitii pentru abdomen și părți, antrenamente cardio.

Eficientă și eficient a pierde în greutate va contribui strictă respectarea reguli de bază dieta și exercițiile fizice moderate.

Detalii despre special complexul de exerciții pentru a scăpa de kilogramele în plus în zona abdomenului și lateral la domiciliu, vorbim la punctele de mai jos. Dar până să ne familiarizați -ся cu principiile alimentare cele mai eficiente diete pentru slabit.

Principiile alimentare

Înainte de a dedica un anumit segment al timpului său această dieta, citiți cu principalele reguli de respectarea ei. Astfel, principalele principii alimentare dieta de slăbire burtă și părți sunt:

  • În primul rând, revizuirea dieta ta. Atunci când dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie consumate doar alimente cu conținut scăzut de calorii;
  • De asemenea, principalul motiv pentru apariția de excesul de grăsime este un stil de viata sedentar. Începeți cu moderate de efort fizic în condiții de domiciliu;
  • Cu respectarea dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu, în ziua ar trebui să fie consumate de un an și jumătate până la doi litri de apă potabilă curată fără gaz;
  • Aceasta dieta pentru pierderea în greutate presupune trei mese pe zi. Dimensiune portie nu trebuie să depășească 250 de grame;
  • O pauză între fiecare masa — trei ore. Ultima recepție — trei ore înainte de somn.

Să ne uităm în următorul paragraf, ce fel de produse trebuie să includă în dieta de alimentare de dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu, și de ce, în mod obligatoriu, ar trebui să renunțe.

Ce se poate și ce nu poate mânca?

Ce se poate și ce nu poate mânca

Dieta de slăbire burtă și părți la domiciliu poate include în dieta următoarele produse:

  • carne de pui, carne de vițel, de iepure;
  • ierburi;
  • toate fructele și legumele, în afară de banane, cartofi și struguri;
  • fructe uscate, fructe de padure;
  • fasole;
  • fulgi de ovăz, hrișcă, orz și mei terci de cereale;
  • pui de ou;
  • slaba tipuri de pește și fructe de mare;
  • chefir, lapte acru, smântână, lapte, brânză de vaci, brânză și iaurt cu un procent scăzut de grăsime;
  • măsline și ulei de seminte de in;
  • ghimbir;
  • ceai verde;
  • hrean, scorțișoară.

Este, de asemenea, menționată mai sus dieta pentru slabit admite în dieta lor de alimentare de aproximativ o sută de mililitri de vin roșu pe zi, deoarece conține o substanță contribuie la disocierea rapidă a celulelor de grasime.

Să renunțe la respectarea dieta de slăbire burtă și părți, în mod obligatoriu, nevoie de următoarele produse alimentare:

  • gras, prajit, afumat alimente;
  • produse de panificație și patiserie;
  • fast-food, produse semi-finite;
  • alcoolice și băuturi carbogazoase.

Meniul pe lună

Exemplu de meniu pentru o luna de dieta de slăbire burtă și părți la domiciliu, după cum urmează:

Meniul pe lună

Prima saptamana de dieta pentru pierderea în greutate

Luni

  • Mic dejun: un ou fiert, 150 de grame de brânză de vaci;
  • Cina: scăzut de grăsime de pește supa, o ceașcă de ceai de plante;
  • Cină: salată de fasole verde — 200 g și un pahar de iaurt degresat.

Marți

  • abur omletă, salată de castraveți și de roșii, suc de portocale fresh;
  • supă cremă de varză și broccoli;
  • merluciu la o pereche, înăbușite cu ardei, ceapă și roșii.

Miercuri

  • paine prajita cu miere si o cana de ceai negru neindulcit;
  • 200 g de orez fiert cu bucăți de pui;
  • 300 g copți carne de iepure cu ierburi.

Joi

  • 200 ml natural, iaurt cu fructe, fulgi de ovăz;
  • supa de pui cu dovlecei și morcovi;
  • 250 de grame de fiert carne de vită și 150 ml de iaurt cu un procent scăzut de grăsime.

Vineri

  • abur omletă cu ardei, branza, ceai verde;
  • tocană de legume și de carne de iepure;
  • supa-piure de broccoli cu iaurt natural.

Sâmbătă

  • pâine prăjită cu brânză și o ceașcă de cafea cu lapte;
  • supa de linte, 2 din pește, burgeri aburit, patrunjel;
  • branza de vaci cu iaurt natural.

Duminică

  • castraveți și roșii, un pahar de lapte, 2 oua fierte;
  • mei terci de ovăz cu prune uscate și suc de portocale fresh;
  • 200 g copți carne de pui cu roșii și spanac.

A doua săptămână de dieta pentru pierderea în greutate

Luni

  • Mic dejun: terci mei și suc de morcovi;
  • Prânz: squash supa de piure de cartofi cu sfeclă și morcov;
  • Cină: salată de ouă fierte și fructe citrice.

Marți

  • fulgi de ovăz, grapefruit, ceai și un ou fiert;
  • supa de orz cu felii de degresat de carne de iepure;
  • salata de fructe, îmbrăcat natural degresat iaurt.

Miercuri

  • 200 de grame de brânză de vaci cu stafide și o ceașcă de cacao;
  • supă cremă de varză;
  • piure de mere și sucul de morcovi.

Joi

  • omleta cu branza — 200 de grame;
  • hrisca supa cu slaba perisoare din carne;
  • de mere, ceai de ghimbir.

Vineri

  • 150 de grame de orez fiert și ceai verde;
  • non-gras supa de pui cu morcov si telina;
  • grapefruit și două fierte de pui și ouă.

Sâmbătă

  • un amestec de brânză de vaci și smântână — 200 g și o ceasca de iaurt;
  • hrisca terci de ovăz și iaurt;
  • supa-piure de broccoli și țelină.

Duminică

  • un sandwich din paine integrala cu branza si un ou fiert;
  • friptura de carne de pui cu ardei și vinete — 300 g;
  • cuptor păstrăv cu ierburi, abundent udat suc de la o jumatate de lamaie — 300 g

A treia săptămână de dieta pentru pierderea în greutate

Luni

  • Mic dejun: paine prajita + s-a topit brânză și un pahar de lapte cald;
  • Pranz: supa de orz cu ierburi;
  • Cina: tocana de vinete și dovlecei, compot de mere.

Marți

  • salata de mere și citrice, bea suc de morcov;
  • orez supa cu carne de găină și ierburi;
  • fiert piept de pui si spanac.

Miercuri

  • salată de varză și ridichi, 2 oua fierte, o ceașcă de ceai verde;
  • supa-piure de broccoli si dovlecei cu grăsime smântână și verdeață;
  • portocale și brânză de vaci.

Joi

  • 250 de grame de scăzut de grăsime branza de vaci cu stafide;
  • chiftele de carne de pui cu legume;
  • fructe, smoothies.

Vineri

  • legume piureuri;
  • salata din oua fierte si grepfrut;
  • brânză de vaci și un pahar de iaurt.

Sâmbătă

  • de mere și pâine prăjită cu brânză;
  • caserola cu fructe uscate — 300 g și o băutură fierbinte, neindulcit;
  • salata de citrice cu conținut scăzut de grăsimi iaurt.

Duminică

  • sandwich cu hering și ierburi, suc multifruct;
  • pește, gătite la abur și solduri bulion;
  • salata de legume, boabe morse.

Cea de-a patra săptămână de dieta pentru pierderea în greutate

Luni

  • Mic dejun: omleta, fierte, aburit și compot de mere;
  • Pranz: hrisca supa;
  • Cina: piure de mere și sucul de morcovi.

Marți

  • paine prajita cu miere si cafea cu lapte;
  • brânză caserola cu citrice — 200 de grame și un pahar de boabe jeleu;
  • supa-piure de broccoli.

Miercuri

  • ușor vitamino-salata de legume și ananas proaspete;
  • supa de pui cu morcovi;
  • compot de iepure cu legume.

Joi

  • 250 g de brânză de vaci cu smântână și o băutură caldă;
  • de abur, chiftelele de carne de vită, legume, piure de cartofi și suc de fructe de pădure;
  • 250 ml de iaurt natural degresat cu căpșuni.

Vineri

  • mei terci de ovăz cu prune uscate;
  • supa de linte cu pătrunjel și mărar;
  • broccoli cu slaba pește chiftele.

Sâmbătă

  • pâine prăjită cu marmeladă și o ceașcă de cacao;
  • 200 g de orez fiert cu dovlecei compot;
  • 350 g coapte de păstrăv.

Duminică

  • 150 de grame de brânză de vaci cu stafide și un măr;
  • supa de piure de varza, dovlecei, broccoli, un pahar de iaurt degresat;
  • ou fiert și grapefruit.

Exercitii pentru slăbire burtă și părți

Pentru un efect sporit slabit de la dieta, în între mese, de 2-3 ori pe săptămână la domiciliu, se recomandă de a efectua următoarele exerciții pentru a reduce volumul de burtă și părți:

  • Înclinarea trunchiului. Ridică-te drept. Mâinile pe centura. Picioarele sunt latimea umerilor. Te apleca astfel de 15-20 de ori la stânga și la dreapta;
  • Entorse trunchiului. Stai drept. Mâinile îndoiți la coate la nivelul pieptului. Urmați transformă în direcții diferite, în termen de 5-10 minute;
  • Foarfece. Pentru a efectua următorul exercițiu, combinate cu dieta pentru pierderea în greutate, trebuie să se întindă pe podea, cu mâinile așezându-a lungul corpului. Extremitățile inferioare ușor desprinde de podea și de a face o mișcare de foarfece;
  • Ciclism. Intinde-te pe spate. Ridicați un pic picioarele și îndoiți-le în poală. Aveți nevoie de un rapid de a muta membrelor inferioare, prin imitarea ciclism;
  • Decolorare. Ia poziția inițială culcat. De mână de-a lungul corpului, picioarele și trageți în jos. Fiind în această poziție, pentru a maximiza stomacul și țineți pentru câteva secunde. Apoi relaxați-vă.

Dreptul de ieșire și rezultatele

Pentru a menține rezultatele obținute de slăbire burtă și părți prin dieta, trebuie din ea în mod corect pentru a iesi. Dreptul de ieșire din dieta la domiciliu implică respectarea toate de aceeași corectă nutriție pe parcursul a mai multe de 3-4 săptămâni. Poate treptată a adăuga în dieta obișnuită a produselor alimentare. Desigur, acestea sunt sarace in calorii ar trebui să fie, de altfel, de a salva rezultatele de slabire nu va funcționa.

16.08.2018