Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu

Supra plenitudinea nu înfrumusețează pe nimeni. Este deosebit de neplăcut, când în ajunul de primăvară calde zile din dulap sunt frumoase rochii, tricouri, pantaloni și cu groază se constată de... lucruri Minunate au devenit destul de mic.

Plenitudinea poate fi rezultatul unor boli. În acest caz, nu este în valoare de a întârzia. Pentru a rezolva problema și de a îmbunătăți organismul va ajuta un medic calificat.

Dar cel mai adesea, plenitudinea dictată de excesul de alimentare și o activitate. Aici totul depinde de tine. Nu este necesar pentru a rula la dietetician. Puteți dezvolta o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu.

Important, încredere în sine, și atașați un efort maxim. Și foarte curând adecvata nu va părea să muncă grea, și va deveni un moment plăcut, aducător de plăcere.

Metode și principii de pierdere în greutate eficiente

hrana-pentru-slabit

Rapidă de slăbire cu ajutorul diete duce la rapid rezultate pozitive. Cu toate acestea, nu mulți oameni, după revenirea la modul de vizualizare normal de nutriție, pot salva acești indicatori.

Deoarece în baza de resetare în greutate este un stres pentru organism. Nu e de mirare că, temându-se de o astfel de grevă a foamei, el dă ordin să acumuleze în magazin a stocurilor.

Selectând nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu, sunteți protejați-vă de stres, depresie și anxietate. În acest caz, veți forma o atitudine față de sănătatea lor, produse alimentare și chiar aspectul fizic.

Cel mai dificil în procesul de slăbire – este de a începe.

Nutritionistii recomanda să adere la câteva reguli pentru a facilita acest proces:

  1. Starea de spirit dreapta. Trăiți o viață împlinită. Chiar și cel mai mic rezultat, cred ca o victorie. Și nu vă auto-flagelare, dacă în ajunul și-au permis o mică bucată de tort, după 6 seara.
  2. Puneți în dreptul obiectiv. Putini oameni pot pierde o lună de 20 de kg Nu zavisite la sine cerințe. Fie că este vorba de 2-4 kg, dar cei care vor pleca definitiv.
  3. Găsiți sprijin. Dacă nu aveți suficient vointa, găsiți ajutor în fața familiei sale. Crede-ma, ta mica fiica sau fiul cu placere vor cu tine de sport. Iar soțul, pentru a vă sprijini, va renunța la friptura de o masă și mânca cu tine salata.
  4. Introduceți schimba treptat. Nu taie de la umăr. Toate inovațiile ar trebui să fie introduse treptat. Vă protejați de probleme, iar organismul salva de stres.
  5. Consumul de apa. Un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri pe zi. Acest lucru va umple corpul vigoarea, energia.
  6. Alegerea unui program de slabit. Dacă sunteți un susținător de diete, pentru a alege cele care sunt complet se potrivesc cu preferințele gustative și se potrivesc în vigoare de sănătate.

Aderarea la nominalizate de reguli, sunteți ușor de a transforma alimentația corectă în fascinanta și un moment frumos.

O alimentație fără diete

Tuning de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu, să ne explice pe ce concepte se bazează.

O dieta sanatoasa presupune respectarea unor astfel de recomandări:

  1. Încercați să renunțe la dulciuri. In loc de zahar se poate folosi miere. Bomboane, halva bine va înlocui fructe.
  2. Înlocuiți glucide "lente". La ultima se referă hrisca terci de ovăz, mei, fulgi de ovăz, griș, mate orez, integrale sau de secară paste făinoase, pâine fără zahăr și drojdie. Este util de pâine, fabricat din cereale integrale.
  3. Renunta la produse de patiserie, paine alba. Dumneavoastră tovarăși trebuie să devină pâine de secară, pâine.
  4. Ferește-te de dimensiunile portii. Ai nevoie speciale balanta. Acestea vor permite de a controla pofta de mancare. Se recomandă o masă de alimente consumate nu mai mult de 200 de grame de produse.
  5. Nu mancati prajit. Util este considerat a fi acea mâncare, care este gătit pentru un cuplu, în cuptor. Produsele se pot fierbe, se fierbe. Și nu este utilă și chiar dăunătoare friptura de mâncare.
  6. Maxim reduceți consumul de grăsimi animale. Permis pentru a adăuga la masa o cantitate mică de unt. Cel mai util de a folosi pentru gătit ulei de măsline sau alt ulei vegetal.
  7. Consumați legume. Dintre ele pot găti o varietate de salate. Cu toate acestea, nu utilizați maioneza sau smantana ca rezerve. Folosiți ulei de măsline. Și nu te dus de sare.
  8. Sigur de a consuma proteine. Dar, pentru a alege produse de slaba. Din carne dați prioritate de pui, iepure. Peștele se include în dieta exclusiv soiurile conținut scăzut de soiuri.
  9. Utile slaba produse lactate. Sigur de a consuma iaurt. Acesta va asigura îmbunătățirea activității tractului digestiv. Datorită acestui mod semnificativ mai repede va split alimente.
  10. Evitați consumul de alcool. El nu numai că dăunează sănătății, dar, de asemenea, provoacă un apetit grozav.

Modul de alimentare

corect-alimentare

Dacă doriți pentru a echilibra dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu, atunci va trebui să complet a revizui modul de consumul de alimente. Face nu atât de ușor cum ar putea părea. La urma urmei, va trebui să schimbați ceva în grafic.

Sunteți obișnuiți să mănânce de 3 ori pe zi? Acum aveți nevoie pentru a crește numărul de mese este de 5-6 ori.

De cinci ori alimentare poate reduce intervalul dintre administrări a manca. Corpul tau nu va avea timp pentru a experimenta foame. Prin urmare, rezervele de grasimi nu vor fi amînate pentru o utilizare viitoare.

Nutritionistii recomanda să adere la un astfel de regim:

  • 7.30 – micul dejun;
  • 9.30-10.00 – mic dejun;
  • 12.30-13.30 – de luat masa masa;
  • 14.30-15.30 – inferior;
  • 18.30-19.30 – cina.

Amintiți-vă, după cină, este permis să bea doar apă.

Regimul de băut

Există o regulă importantă pe care se bazează nutriție: alimentația corectă. Meniu pentru dieta presupune respectarea potabilă regimului.

Apa participă la majoritatea proceselor, în organism. Ea pur și simplu este necesară pentru a sprijini viața. În plus, anume apa stimulează funcționarea corectă a tractului digestiv.

Suma zilnică de apă pentru un adult este de cel puțin 2 litri pe zi.

Dacă sunteți interesat de nutriție pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu, puteți utiliza mai multe trucuri:

  1. Se bea înainte de masă, pentru 30-40 de minute 1 cana de apa, la temperatura camerei. Acest lucru este util pentru a va afecta activitatea sistemului digestiv. În plus, un pic de lichid pentru a umple stomacul. În timpul prânzului, vei mânca mult mai puțin alimente.
  2. Încercați să nu bea alimente. În special, dacă este vorba despre un ceai dulce. Lasa-după masă, va avea loc 20-30 de minute. Acum este momentul de a bea ceai. În caz contrar, produsele alimentare, parvenită în stomac, în combinație cu o băutură dulce, este capabil de a declanșa procesul de fermentare.

Exemplu de meniu

dieta

Am analizat principiile de bază pe care este construit nutriție: alimentația corectă. Meniu pentru dieta de a elabora de sine stătător, nu este dificil. Important este folosită naturale și sănătoase.

Nutriționiștii oferă următorul meniu pe care îl puteți folosi și ca bază pentru dieta:

Masa Recomandat de alimente Exemplu de meniu
1 mic dejun Proteinele din alimente, carbohidrati complecsi Fulgi de ovăz, sudată pe apă, cu adaos de nuci, o pereche de bucăți de fructe sau 2 linguri de fructe de padure, branza de vaci (100 g) sau iaurt (de până la 5%) cu scorțișoară; 2 oua fierte; cafea sau ceai
2 mic dejun Legume proaspete, fructe De fructe sau salata de legume (100 g), asezonate cu iaurt; 2 pâine
Masa de prânz Carbohidrati complecsi, fibre, proteine animale Supa de legume sau carne bulion scăzut de grăsime; carne fiarta; salata de legume cu ulei de măsline
Gustare de dupa-amiaza Legume, grăsimi vegetale Salata de legume (de exemplu, din avocado si morcovi) – 100 g; fructe uscate, nuci
Cina Legume cu proteine animale Coapte (fiert) pește cu legume; salata de legume cu ulei de măsline și adaos de oțet balsamic (1 picătură)
Înainte de a merge la culcare Lapte fără ulei alimentar 1 pahar de iaurt natural sau lapte batut

Amintiți-vă că programul dvs. de alimentare trebuie să fie adaptat la om, în funcție de sex, ocupație și vârstă.

Nutriție pentru bărbați

alimente-pentru-barbati

Dacă cele de mai sus meniul ideal pentru femei, pentru bărbați, prin dezvoltarea de nutriție pentru pierderea în greutate la domiciliu, ar trebui să ia în considerare astfel de momente:

  1. De sex masculin corpul are nevoie de mai multe portii de surse de proteine. Cu toate acestea, nu uitați că, carne și pește ar trebui să fie sigur de a slaba.
  2. Atenție verificați disponibilitatea de fructe și legume în dieta. La urma urmei, puternic jumătate a omenirii de multe ori consideră că singurele legume în alimentația – cartofi.
  3. În dieta ar trebui să includă naturale de prebiotice. Utile: iaurt, chefir, varza murata.
  4. Ferește-te de consumul de alcool. Este de dorit, în general, pentru a-i exclude. La început, permisă de norma este: 180 ml de vin sau 50 de grame de multă alcool.

Caracteristici alimentare pentru copii

Cel mai greu de prevăzut nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru adolescenti. La urma urmei, la această vârstă, organismul are nevoie de produse, care diferă ridicată valoare nutritivă.

Este extrem de periculos creadă că hrana pentru un adolescent ar trebui să fie nutritive.

Dieta trebuie să fie utilă, cât mai natural și bogat în vitamine, substanțe benefice.

Pentru a asigura un adolescent alimentația corectă, respectați regulile:

  1. Pentru gătit folosiți exclusiv produse proaspete. Nu utilizați conservanți, produse semifabricate, alimente fast-food.
  2. Plantarea copilul cultura de alimentare. Un adolescent ar trebui să în mod regulat să ia masa, să respecte regimul de alimentare.
  3. Încercați să transmită copilului, că de băut și; snacking nu este o condiție obligatorie pentru comunicare în cadrul companiei.
  4. Protejați-vă de un adolescent de gustări, chips-uri, dulciuri, fast-food.

Subtilitățile de alimentare pentru sportivi

O atenție deosebită merită nutritie pentru pierderea în greutate la domiciliu. Amintiți-vă că oamenii care practică sportul în mod activ consuma energia. Prin urmare, dieta ar trebui să recupereze.

Nutritie pentru pierderea în greutate la domiciliu gândit, ținând cont de recomandările:

  1. Renunțați la consumul de "calorii goale". Este vorba despre o varietate de dulciuri, zahăr.
  2. Fiecare primire a manca atlet ar trebui să includă un complex de carbohidrati si proteine. Numai prin consumul de aceste produse pot fi pe deplin restabili musculare.

Pentru mai multe detalii și un mod eficient de a dezvolta nutritie pentru pierderea în greutate la domiciliu, trebuie să se consulte cu propriul antrenor.

Eficiente pentru feluri de mâncare, ajută la arderea grasimilor

Ce fel de preparate recomandă nutriție? Nutriție adecvată, meniu pentru pierderea în greutate, oferă delicioase, calorii și bogate în vitamine, rețete.

Supa de telina

sport-mese

Veți avea nevoie de:

  • apa – de 3,5 litri;
  • ceapa – 1 buc;
  • morcov (mic) – 1 buc;
  • cartofi – 2 buc;
  • telina — 1 buc;
  • varza (mici) – 1 buc;
  • ardei gras – 1 buc;
  • patrunjel, sare, piper.

Cursul de preparare:

  1. Toate legumele se taie în fâșii.
  2. Omite toate componentele, cu excepția varza în apă clocotită. La foc mic se fierbe vasul 10-15 minute.
  3. Apoi se adauga varza si continua sa gatiti pentru inca 10 minute.
  4. Se adaugă condimente și ierburi.

Fel de mâncare poate fi servit în formă obișnuită de supă. Pe baza aceasta reteta pare delicioasa supa-piure de cartofi.

Supa de legume cu broccoli

Componentele necesare:

  • piept de pui – 200 g;
  • cartofi – 2 buc;
  • ceapa – 1 buc;
  • broccoli – 450-500 g;
  • morcovi – 1 buc;
  • ulei vegetal – 1 lingura;
  • · sare, piper, patrunjel.

Mod de preparare preparate:

  1. În apă clocotită coborâți se taie carnea de pui.
  2. După 20 de minute, coborâți în bulion de cartofi. Apoi, după 10-15 minute, se adaugă buchețelele de broccoli.
  3. În ulei vegetal sudoare morcovi și ceapă.
  4. Cu 5-10 minute înainte de sfârșitul de gătit supă, adăugați legumele.

Nutriție pentru pierderea rapida in greutate

supa

Din păcate, o dieta sanatoasa nu va oferi rapidă de slăbire. Ajunge la astfel de rezultate permit diete stricte. Cu toate acestea, după cum s-a menționat mai sus, efectul de nutriție adecvată, mai rezistent.

Dar nu dispera, există câteva trucuri care vă permit să accelereze procesul de resetare de kilogramele in plus.

Nutriție pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu se bazează pe astfel de reguli:

  1. Respectați regimul de băut. Apa este excelent blunts foame.
  2. Consumați alimente la fiecare 3-4 ore, dar în cantități mici. Scăpărător de primire a manca contribuie la accelerarea metabolismului. Corpul, senzație constantă de consumul de substanțe utile, nu "crede" cu privire la necesitatea de inventar.
  3. În calitate de bază de a manca ar trebui să acționeze legume, fructe de padure, fructe. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțe la carne, de pește și a produselor lactate. Pur și simplu le ar trebui să fie consumate în cantități mai mici.
  4. Excelent stimulează digestia condimente: scortisoara, piper, coriandru, chimen.
  5. În caz de foame, puteți permite o mică gustare fructe uscate sau nuci.
  6. Este util de ceai verde. El face corpul de a recicla acumulate rezervele de energie.
  7. Alimentatia pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu trebuie să fie susținută de activitățile fizice. Alege jogging pentru a pierde din greutate, mersul pe jos, gimnastica, înot. Orice activitate va beneficia.

Cum dreptul de a face temele de un program de slabit

rezultatul

Acum, ia în considerare, ca a creat un program de nutriție pentru pierderea în greutate la domiciliu.

Inițial, ar trebui să determine principal schimbul de substanțe (OUP). Aceasta este o energie (calorii) care este necesar pentru activitatea vitală a organismului.

Ea se calculează după formula Harris-Benedict pentru barbati:

12,7 x o Creștere de + 6,3 x Greutate – 6,8 x Vârsta + 66 = OUP

Și pentru femei:

4,7 x o Creștere de + 4,3 x cu o Greutate de 4,7 x Varsta + 655 = OUP

Rezultat indicator indică cantitatea de energie de care are nevoie organismul în stare de repaus. Dar programul de alimentare pentru pierderea în greutate la domiciliu, trebuie să se ia în considerare gradul de activitate.

Prin urmare, speranța de indicator este utilizat de organism de calorii, trebuie să se aplice astfel de cote:

  • 0,8 – 1,0 – pentru persoanele care duc un stil de viata sedentar;
  • 0,9 – 1,1 – cu activitate moderata (regulat, mersul pe jos sau 2 sportive de antrenament pe săptămână);
  • 1,0 – 1,2 – pentru populație, care să conducă un stil de viață activ (aproximativ 3-4 antrenamente pe săptămână).

Programul de alimentare pentru pierderea în greutate la domiciliu presupune crearea unui deficit de calorii între aportul și consumul de energie.

Cu toate acestea, nu exagerati, diferența ar trebui să fie nu mai mult de 200-300 de calorii.

15.08.2018