Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu, fără diete?

În timpul activității sale în calitate de consilier privind nutriția întâlnit o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate. Dar nu doar de a pierde în greutate, și de a face acest lucru rapid! Este roz visul de fiecare plin de fete. Și chiar mai bine — o, tot ce vrei, și, astfel, pierde in greutate. Dacă faceți parte din această categorie de oameni, mă grăbesc să Te dezamăgesc — magică pastile nu există! Pentru a pierde in greutate, trebuie să se o, ține evidența lor alimentare și de a face cel puțin minime de exerciții fizice.

plat-abdomen

Dar există câteva secrete care Vă vor ajuta să piardă în greutate în mod eficient și rapid! Respectând aceste reguli, puteți pierde în greutate cu 5 kg într-o săptămână și chiar mai mult! Rezultatul va depinde de primar în greutate. Greutate mai mult — cu atât mai repede se duc kilogramele in plus!

Dacă obiectivul Dvs. este de acum la revedere de la plictisitor volume, pentru a arata mai atractiv sau pentru a îmbunătăți starea de sănătate, atunci acest articol este pentru Tine!

Pentru a începe un animal de slăbire?

Iar tu ar trebui să înceapă cu o motivație! Fără motivație Aveți, din păcate, nimic nu va funcționa. Pur și simplu a vrea nu este suficient. Trebuie să vizualizeze scopul lor. De exemplu, Aveți preferat rochia (fusta, blugi și așa mai departe), în care nu Sunteți deja conectați. Stabiliți un obiectiv din nou apărea pe această minunată lucruri. Sau căutați-o poză, în cazul în care Ați fost în mare formă și atârnă într-un loc vizibil (poate fi o fotografie cu o fata frumoasa pe care doriți să fie asemănătoare). Găsiți-vă o modalitate de a face pentru a lucra. Și începeți a pierde în greutate de azi, chiar acum. Nu trebuie să așteptați pentru ziua de mâine, de lunea viitoare, anul viitor.

Reguli de bază pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu.

1. Regimul de apă pentru a accelera metabolismul.

În fiecare zi trebuie să bea cel puțin 2 litri de pură non-carbogazoase apă. Tocmai de apă. Sucuri, supe, ceaiuri si lapte nu contează. Nu vă fie teamă de a bea, dacă Aveți umflături. Dimpotrivă, când Veți bea suficient, excesul de lichid din organism va fi redat. Acesta este testat pe mai multe mele "slăbire". Și un număr mai mare de apă ar trebui să fie beat în prima jumătate a zilei. Imediat după trezire să bea un pahar de apă, apoi încă un pahar înainte de masă. Iată și o jumătate de litru deja tastat.

De ce atât de multe aveți nevoie pentru a bea apa dimineata? Pentru că în noaptea Ești de mult se pierde apa din organism. Apa pleacă de respirație, transpirație, urină de dimineață. Dimineața Sunteți în minus cu aproape 1 litru de apă! Prin urmare, reface rezervele de apă vital.

Apa curata intestinele, aducând mâncarea este mai bine absorbit. Sigur de a bea un pahar de apă înainte de fiecare masă, dacă doriți să pierde in greutate rapid. Purtați întotdeauna o sticlă de apă și bea de multe ori, in inghitituri mici, între mese. Creșterea numărului de bea de apă duce la producerea hormonilor de stres, care initiaza procesul de scindare a grăsimilor.

2. Reduceți cantitatea de carbohidrati simpli pentru pierderea rapida in greutate.

Care se referă la simple glucide? Acest lucru este noastre preferate dulciuri, produse de patiserie, cartofi, orez alb, paste din făină, cereale fast-food, cereale pentru micul dejun, sucuri, sifon. Este tot ceea ce este nevoie pentru a exclude din dieta ta, dacă doriți pentru a pierde in greutate rapid. Elementul cel mai greu, în funcție de majoritatea slăbire. Pentru că mulți "trage pe consumăm dulce" la mulți așa-numita "carbohidrati dependență". Când mănânci astfel de alimente, carbohidrati este foarte rapid absorbit în sânge forfetare devine o mulțime de zahăr, și, prin urmare, pancreasul secreta foarte multă insulină pentru a face acest zahăr pentru a elimina rapid. În cazul în care zahărul va fi mult timp în sânge, atunci vor începe problemele cu vasele.

Excesul de zahăr rapid prelucrate de ficat în grăsime. Și nu trebuie să pretindă că acest zahăr este nevoie de creier. Creierul este într-adevăr nevoie de glucoza, dar nu într-o asemenea cantitate. Glucoza are nevoie să primească de la lent glucide (complexe). Care sunt digerate lent, și în sângele încetul cu încetul devine zahăr necesar pentru viața. Lent carbohidratii dau energie, nu imediat și o mulțime de cât de simplu și de ușor pentru o perioadă lungă de timp.

Nu cred că figura este dieta alimente. De fapt, el este de fapt la fel de simplu hidrati de carbon, cum iubite. Figura poate fi o mate, brun, negru. Pastele pot fi consumate din soiuri tari de grâu. Cartofi este mai bine să excludă din dieta ta.

Există încă o modalitate de a reduce cantitatea de carbohidrati si rapid de a pierde in greutate. Aceasta este așa-numita funcțională nutriție, nutriție într-un pahar. Adică într-o parte a unui astfel de produs este plasat numărul necesar de proteine, micro - și macronutrienți, un pic de carbohidrati.

Mănâncă astfel de alimente, primești toate elementele nutritive necesare, vine un sentiment de sațietate, dar, în același timp, organismul devine mai putine calorii si carbohidrati, decât din comun de alimente. Acesta poate fi un loc de micul dejun sau cină. Dar pentru a înlocui o singură masă.

3. Reduceți drastic consumul de grăsime pentru pierderea rapida in greutate.

gras-alimentare De urgență a pierde în greutate, puteți reduce cantitatea de grăsime în dieta de până la 30 gr. Dar nu este în valoare de a face acest lucru pe termen lung, deoarece organismul va începe să dor de grasimi bune pentru construcții

de hormoni, de regenerare a celulelor și așa mai departe Scoateți din meniu grăsimile de origine animală: unt, untură, carne grasă, mezeluri. Limitati consumul de grasimi vegetale. Într-o lingură de 17 grame de ulei de floarea-soarelui, care este egal 153 de kilocalorii!

Nu mâncați nimic prăjit. Gatiti pentru un cuplu, se coace în folie, mânecă, se fierbe, fără adaos de grăsime. Sfătui, de asemenea, de a achiziționa ulei de pește sub formă de tablete pentru menținerea organismului în perioada de slăbire.

4. Orice subdiviziune nutriție pentru o casă de slăbire.

Recomand să mănânce fracționată. De multe ori, dar încetul cu încetul. Mananca la fiecare 2-4 ore. Primul mic dejun ar trebui să fie imediat după trezire. Dacă Veți face mari intervale între mese, atunci data viitoare riscul de a mânca mai mult decât este necesar. În plus, în cazul lungă perioadă de timp nu există, organismul califică acest lucru ca o amenințare, și la obținerea de alimentare cea mai mare parte a încerca de a trimite "pro stoc", adică în grăsime.

Acest element pentru a efectua destul de dificil, dacă Sunteți prea ocupat și vântul prin oraș toată ziua. Dar trebuie să se gândească de meniu pe o zi pe stoc necesar de a mânca în dimineața pentru o zi întreagă.

5. O respingere completă a alcoolului pentru pierdere în greutate eficiente.

Dacă Vă decideți de a pierde in greutate rapid, atunci cu alcool să spună la revedere. El încalcă fonul hormonal, ceea ce Vă va împiedica de la rapid de a pierde in greutate. Și, în plus, alcoolul este foarte caloric.

6. Pentru a pierde in greutate rapid — reduceți cantitatea de sare.

Zile norma de sare — o lingurita fără partea de sus. Este compus din toate feluri de mâncare. Deci, încercați să sare mai mici. Nu consumați produse finite, ele sunt întotdeauna foarte multă sare (branza, mezeluri, produse semi-finite, maioneza, sosuri, conserve).

Sarea reține apa în organism. Ceea ce duce la edem, celulitei și a excesului de greutate. Reducerea de sare în dieta și de a crește de apă va duce la un foarte bun rezultat scăderea în greutate.

7. Pentru pierderea rapida in greutate crește cantitatea de proteine din dieta.

branza de vaci

Proteine — principalul material de construcție pentru noastre musculare, celule, hormoni, enzime. Pentru pierderea în greutate pe o varietate de diete este posibilă pierderea masei musculare, în consecință, Veți ajunge rapid în greutate înapoi. Măriți pe meniul de numărul scăzut de brânză de vaci, pește, degresat de carne, produse din soia (tofu, lapte de soia, soia). Soia — la propria proteine compoziția nu este inferior la carne, dar este mai bine tolerat, deoarece proteina vegetala are un lanț scurt de aminoacizi. Aflați mai multe despre proteine citește în acest articol.

8. Păstrați un jurnal de dieta.

Sigur de a scrie tot ceea ce mănânci în timpul zilei. Detalii în grame. Nu ratați nimic. Unii cred că lingurita de gem sau ketchup-ul nu va fi rănit. Dar în timpul pierderea in greutate rapid astfel de alimente va fi imediat depune în grăsime, ceea ce va încetini în mod semnificativ rezultatele. După ce Veți ajunge la rezultatul dorit, va trebui să revizuiască dieta ta. Puteți să vă răsfățați delicios. Dar acest lucru trebuie făcut cu grijă, să știe în ce moment și în ce cantități pot permite derogarea. Dar când îl scoți pe burtă și boca se retragă din dieta este imposibil.

Este posibil conta numărul de calorii în jurnalul său. Lor ar trebui să fie 1200-1500, acest lucru depinde de Dumneavoastră inițială în greutate, activitate, sex.

9. Faceți simple exerciții fizice.

Cu rapid pierderea în greutate este necesar pentru a muta mai mult. Dacă nu puteți merge la sala de fitness sau la sala de sport, face mersul pe jos. Într-o zi trebuie să treacă nu mai puțin de 10 de mii de pași. Acesta este numărul de pași va accelera metabolismul și reglează organismul de slăbire. Dacă doriți, puteți beneficia de un astfel de ajutor invenție, ca un pedometru. Acesta va arăta cât de mult în ziua de pași Ai trecut si cate calorii au pierdut.

Fă exerciții în orice moment. În timpul de curățare și de spălare a veselei poate să danseze, să ia un picior în parte și așa mai departe, Mult mai multe gesturi — mai repede de grăsime va pleca, pentru că Veți petrece mai multe calorii. La urma urmei, regula de bază de slăbire nu a fost anulat: - și petreacă de calorii nevoie de mai mult decât primești.

Dar dacă vrei un corp frumos, nu doar răul, faceți exerciții pentru talie și abdomen.

10. Cosmetice de casă proceduri mai eficiente de slabit.

nat-exerciții de

Pentru a accelera rezultatele, trebuie să de a face animalele de companie împachetări. Acestea îmbunătățesc starea pielii, ajuta sa scapi de celulita. Foarte bine face miere folie. Pentru început, pielea trebuie să fie curățate folosind un exfoliant. Apoi se unge cu un pic de încălzit miere și înfășurat în folie alimentară. Păstrați aproximativ 40 de minute, apoi clătiți cu apă. De a efectua împachetări nevoie în mod regulat, cel puțin o dată la 3-4 zile. Există mai multe modalități de cum de la domiciliu, petrece împachetări cu ulei, argilă, nămol curativ.

14.08.2018