Rețete pentru pierderea în greutate burtă la domiciliu

De a pierde in greutate! La acest obiectiv merg în diferite moduri: se înscriu într-o sală de gimnastică, de a tolera tratamente de înfrumusețare și îndrăznesc să practici medicina alternativa. Dar leader modalitate de a scăpa de excesul de greutate au fost și rămân dieta. Specialiștii dezvoltat o mare varietate de diete, promițătoare împlinirea visului său. Simple și complexe, rapide și de lungă durată, eficientă și nu foarte. De ce opri alegerea dvs.?

interval de măsurare-coapse

Regulile cele mai simple diete de slabit

Nu trebuie să numeri caloriile, timp este, până la ora 18.00 și să te limitezi, urmând strict reglementate de diete. Cea mai simpla dieta vă permite să mănânce ca și când nimic și în mod semnificativ a pierde în greutate. Trebuie doar să respecte 5 ei reguli simple:

  • 1 dată pe zi, timp de 1 oră, este permisă de a mânca tot felul de lucruri. Este important, pentru a de zi cu zi acest lucru s-a întâmplat în unul și același timp;
  • Restul de mese ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de glucide (0-3) în volum nelimitat. Permis de carne, ouă, smântână, brânză;
  • Pe zi trebuie sa manance de 2 cani de crude sau fierte legume: toate tipurile de salata verde, varza, verdeturi si ierburi, castraveți, dovlecei, rosii, gulii, vinete, ardei gras, masline. Excepție – cartofi, porumb, mazăre verde;
  • Este nevoie de mese mici, încet, cu atenție ronțăind alimente;
  • În timpul zilei, este necesar de a bea 8 pahare de apa pura, excluzînd toate bauturile carbogazoase.

Urmând regulile simple de slabire, pentru o săptămână, puteți pierde 2-4 kg de excesul de greutate.

Exact ceea ce se poate mânca și ce nu?

Lista de produse pentru o dietă simplă este simplu: desigur, este de produse lactate cu procent scăzut de grăsime, carne fiarta, cereale, legume proaspete. Dacă mai precis, pentru a mânca, puteți:

  • produse lactate — iaurt și brânză de vaci în dieta dumneavoastră sunt necesare de zi cu zi. Ia nu 0% grăsime, și, să zicem, 1%. Ei bine, ceea ce este punctul de zero? În plus, produsele lactate conțin utile pentru imunitate bacterii. Iar acest lucru este foarte important pentru dieta, deoarece suferă în timpul restricții alimentare este în primul rând;
  • carne, pasăre, pește. Cu siguranta, fierte sau coapte. Pentru carne de porc — tabu. Mananca carne de vită, de vițel, carne de pui (preferabil fileuri), Turcia. iepure. Peștele este permis albă sau roșie. Diversificarea lor atât de nefericit) meniu: se coace pește, friptură cu suc de lamaie, marinat piept de pui în smântână slabă înainte de coacere, se fierbe carnea în apă cu frunze de dafin si condimente. Deci, mai gustoasă și mai distractiv);
  • cereale. Hrisca, orez (de preferință maro), fulgii de ovaz, mei — tai, aliații și prietenii. Mai bine nu se fierbe-le, și aburit, — se toarnă în apă clocotită timp de noapte. Astfel se vor păstra toate substanțele nutritive;
  • nuci. Cele mai utile în acest caz — nuci, seminte de susan și de mac. Mananca mai multe miezuri de nuci, după masa de prânz, o lingura de susan crud dimineața și seara, după mese, și la fel de mult mac. Veți vedea că dumneavoastră de cod și părul va deveni pur și simplu uimitoare);
  • legume proaspete — varza, morcovi, castraveți vă va ajuta suprima senzatia de foame si nu a crescut de calorii;
  • fructe. Alegeți nu este foarte dulce — soiuri de mere Simirenko, mandarine, portocale, grapefruit, și alte bunătăți.
  • ceai verde, apă minerală fără gaz, sucuri. În general, regimul de băut este de dorit ia un loc important în acest subiect. Bea nevoie de o mulțime, pentru a organismul purificat de toxine.

Sub interdicție — băuturile carbogazoase, zahăr, sare, făină, dulciuri, afumat/sarat/prajit. Toate acestea contribuie la depunerea de excesul de grăsimi, retenție de apă în organism, apariția celulitei și altele nedorite. Este interzis consumul de alcool, cafea, fumatul nu este de dorit.

Cum de a face meniul "sub tine"?

Ideal meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să îndeplinească toate principiile de o alimentație sănătoasă și echilibrată și în acest caz se ia în considerare gusturile personale a omului, starea lui de sănătate și stil de viață. Întocmirea personale diete se ocupă de nutritionisti. Dar și laic de a face acest lucru este destul de o forță.

Constituind un simplu individual de dieta pentru pierderea în greutate, trebuie să:

  • - Și revizuiască obiceiurile alimentare. Ferm de a rezolva o dată pentru totdeauna să mănânce în mod corespunzător;
  • Explora sistemul lor de alimentare. Scriind și prin compararea cu produsele de la depozitează în frigider, puteți afla ce dieta nu este suficient, și că, dimpotrivă, este folosit în exces;
  • De numărare de calorii. Oameni activi este necesar consumul zilnic 1200-1500 kcal, pasiv destul de 1000 kcal. În timpul iernii, la aceste valori se adaugă 200-300 kcal;
  • Explora programul de lucru. Pentru a selecta un mod de a manca – dense 3 gratia mese cu două intermediare sau orice subdiviziune mesele mici de până la 7 ori pe zi;
  • Pentru a determina cantitatea de alimente. La micul dejun – 25% din total, a doua micul dejun și ceai după-amiaza – de 10%, masa de prânz – 35% și cina – 20%. Nu mânca prea mult;
  • Se exclude gras, prajit, dulce și diversifice dieta de cereale și legume, sigur de a consuma fructe proaspete și apă în cantitate de 1,5 litri pe zi;
  • Ia în considerare preferințele alimentare. Nu este în valoare de a forța în sine este, de exemplu, spanac, dacă el provoacă dezgust. Astfel, doar va crește șansa de a perturba dieta. Dar, de asemenea, include în meniu un număr mare de dulce, doar din dragoste pentru el, de asemenea, dăunătoare;
  • Meniul trebuie să fie cât mai variate, util și preparate calitativ preparate.

Folosind aceste principii, se pot organiza personale diet sistemul de alimentare, care va fi ușor să rămânem toată viața.

alege-alimentare

Poate dacă leneș "pur și simplu" de a pierde in greutate?

Cât de mult ar fi de diete nici medicii au dezvoltat, sigur că există oameni care cunosc o mie de motive pentru a renunța la această metodă de slăbire. Nu permițându-vă să respecte regimul de alimentare dens programul de lucru, nu în gură mâncare, total de numărare de calorii, etc, Dar toate argumentele rupe dieta simpla dieta pentru leneși, inventată special pentru cei care sunt greu de a te face. 14 zile acesta vă permite să resetați un record de 12 kg în greutate.

Esența dieta se reduce la două principii:

  1. Cu 15 minute înainte de mese ar trebui să bea 2 pahare de apă obișnuită;
  2. În timpul mesei și încă 2 ore după nimic nu se poate bea.

Acest lucru este valabil și gustări. Chiar înainte de a mânca un cookie, ar trebui să bea aceleași 2 cani de apa.

De umplere stomac, apa blunts foame și reduce cantitatea de porții. Pentru excesul de cantitatea de alimente pur și simplu nu este loc. Cele mai bune diete nu veni cu – mănâncă, bea și slim!

Ca doar pierde în greutate în 7 zile?

Semnificativ piardă în greutate într-o săptămână permit mono. O mare parte din ele sunt rigide, exigeant, sărace în vitamine. Excesiv de ele nu va aduce beneficii, dar rău organismului. Dar acest lucru nu se va întâmpla, dacă rămânem la o simplă fulgi de ovaz dieta pentru pierderea în greutate într-o săptămână.

Simplu, accesibil și simplu, fulgi de ovăz dieta a câștigat o mulțime de fani.

Condițiile de dieta:

  • la micul dejun, prânz și cină se bazează pe o farfurie (200-250 gr.) fulgi de ovăz terci de cereale, fiert în apă, fără adaos de
  • în perioada voie sa manance 1 orice fruct, în afară de energia-dens banane si dulce de struguri
  • suplimentar, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă, verde sau ceai de plante.

Bea puteți strict pentru o jumătate de oră înainte sau o oră după mese.

După ce ați terminat, astfel, pierde în greutate, este important, în termen de 7 zile introduce treptat produse lactate, carne slaba si carnea de pui, conectați cereale din celelalte tipuri de cereale. În acest caz, rezultatul este în minus 4-5 kg va multumi pentru o lungă perioadă de timp.

Slabeste 5 kg in 7 zile

Pierde o săptămână de cinci kg este o realitate și nu o ficțiune. De a atinge un astfel de succes, eventual, aderarea la o dietă simplă, bazată pe util și iubit de către mulți produs – ouă.

Mai recent, medicii au susținut că există ouă în cantități mari – este nociv pentru sănătate, deoarece acestea contribuie la creșterea colesterolului. Tot astăzi, s-a demonstrat contrariul: ouă – este necesar pentru organism, bogat în vitamine produs, care permite de a pierde in greutate. Ei lasă o lungă perioadă de un sentiment de satietate si reduc pofta de mancare, atunci când competentă, împreună cu alte produse, contribuie la arderea grăsimilor. Vă propunem să încercați o simplă cură de slăbire la 5 kg pe săptămână.

"Coaja de dieta"

Dieta 1 saptamana reprezintă doar ouă, legume și fructe, apă în volum nelimitat. Cota de ouă trebuie să depășească 2 restul. În acest caz este recomandat să se excludă din meniu cartofi, struguri, banane, curmale și smochine. Cea mai eficientă funcționează o combinație de ouă și portocale: ouă contribuie la consolidarea masei musculare, precum și portocale în acest moment acționează ca active fat.

Ce fel de dieta va ajuta să facă față cu laturi și abdomen?

rezultatul

Este greu de o femeie, visez loc frumos de presă și aspen talie avea agățat boca și mai multe falduri pe stomac. Există o simpla dieta de slăbire burtă și părți, ajută scăpa de excesul de grăsime în aceste picante locuri.

Principiul de bază de diete pentru pierderea în greutate în abdomen și părțile laterale – normalizarea tractului gastro-intestinal. Pentru a face acest lucru, trebuie să-și reconsidere sistemul de alimentare:

  • Există de multe ori, în porții mici, la intervale de 3-4 ore;
  • Să renunțe la prajit, dulce și gras;
  • De zi cu zi consuma alimente bogate in fibre – legume, cereale, leguminoase;
  • Consuma mai multe fructe acide – portocale, grapefruit, mere verzi;
  • Carne, pește și fructe de mare, carne de pui pentru a găti pentru un cuplu sau fiarbă;
  • Bea mai multe lichide – pură non-carbogazoase cu apă, ceai verde, solduri bulion și alte plante utile;
  • Să renunțe la alcool și țigări, lent procesele metabolice și, prin urmare, procesul de slăbire.

Exemple de diete pentru pierderea în greutate în stomac și laturi:

1. "Dieta de 3 zile"

Ziua 1: mic dejun – 100 ml de ceai verde, la fel de mult de cidru de mere sau suc de morcovi (proaspăt stors). După 2 ore – 5 - gr. de nuci. Masa de prânz – 100 de grame. de sălbatic orez, salata de legume proaspete, 1 fruct acru. Cina – 50 gr. de pește, 200 gr. prăjite legume;

Ziua 2: mic dejun – un măr sau 1/2 grapefruit, peste 2 ore – salata de legume și un pahar de suc de morcov. Masa de prânz – 100 de grame. hrisca, salata din 2 rosii, struguri și bulion pe bază de plante. Cina – 200 gr. file de pui, tocană de legume, un pahar de ceai;

Ziua 3: mic dejun – 150 gr. faina de ovaz, peste 2 ore – 2 mere coapte. Masa de prânz – 150 gr. pește, 70 gr. salata de morcovi rasi cu smantana, 200 ml apă minerală non-carbogazoase. Cină – un pahar de iaurt si 1 banana.

Dupa ce a indurat o dieta cu atât de slaba, un set de produse, se pot pierde de la talie până la 4-5 vezi

2."Două feluri de mâncare" — orez dieta

Este proiectat pentru 5 zile, timp în care puteți mânca doar 1 farfurie de orez și 1 — fructe de mare/pește. Se amestecă într-un singur pas două produse nu se poate, dar este permis să adăugați ierburi proaspete sau acru de mere.

Aceasta dieta este similar cu tradiționale alimentare femeile japoneze, renumit pentru prin eleganță și o talie subțire.

Să întocmească o dieta pentru "acasă" dieta

Simple de dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu – aceasta este o oportunitate de gătit convenționale, dar feluri de mâncare delicioase, care ar fi fericit să mănânce întreaga familie, oferind condiții mai favorabile. O astfel de dieta include o varietate de combinații cunoscute lungi, rapide și mono-dieta, baza dietei care alcătuiesc produsele cu o cantitate mare de vitamine si sarace in calorii.

Opțiunile de meniu

1

  • Mic dejun: un sandwich cu o felie de unt, branza de secară pâine proaspăt de ceai verde;
  • Cina: tocană de fasole, cartofi, ceapă și morcovi (de 160 gr.), suc de ananas;
  • Pranz: terci de porumb (100 gr.), 4 lingurițe de 10% de smantana;
  • Cina: oua fierte, tari, prepelita ou, 100 gr. piept de curcan, o pereche, un pahar de suc de grapefruit.

2

  • Mic dejun: omletă din 2 ouă, ceai verde;
  • Prânz: 120 gr. compot de carne de vită, 130 gr. faina de ovaz, ceai verde;
  • Dupa-amiaza gustare: 170 ml de lapte acru medie de grăsime;
  • Cina: mere verzi, 100 gr. coaja de morcovi, ceai de plante.

3

  • Mic dejun: lactate terci de orez, fără aditivi, cu o mică bucată de unt, ceai verde;
  • Pranz: supa de curcan cu legume (100 ml), salată de roșii și castraveți cu suc de lamaie, ceai verde;
  • Pranz: 150 gr. degresat brânză de vaci;
  • Cina: 2 banane coapte, 150 ml suc proaspăt de Apple-suc de morcov.

Home dieta absolut nu ți-e foame, bine este menținută și permite obținerea unui efect persistent pentru o perioadă mai lungă de timp și să-l mențină în continuare.

slăbire

Simplu dieta pentru pierderea rapida in greutate — cum???

Pregătindu-se pentru o importantă sărbătoare, pe cale de a-și petreacă vacanța la malul mării, pentru o mai mare încredere la o întâlnire de afaceri nu ar fi rău să-și piardă câteva kilograme. Anume de urgență pentru a aduce cifra în ordine, a inventat "rapide" de dieta, capabile de a da un rezultat într-un timp scurt.

Destul de eficientă simplu dieta pentru pierderea rapida in greutate "4 x 4".

Sensul acesteia constă în faptul că pentru fiecare din cele 4 zile de dieta trebuie sa bei 4 cani de lapte și să mănânce 4 banane. Mod de consumul de alimente nu conteaza, principalul lucru – nu există nimic altceva. În apă al organismului nu poate limita. La finalizarea dietei corpul părăsi excesul de 4 kg

Rapide dieta nu se poate repeta de multe ori, așa cum este amenințată de probleme de sănătate și posibilitatea de apelare și mai mult în greutate.

Ce fel de simple de dieta poate oferi bărbaților?

Dificil de a apleca, de a lega șireturile? De sub agățat burtă nu este vizibil curea? Dacă un om familiarizat cu aceste probleme, i-e timpul să ne gândim despre pierderea în greutate. Clasele de la sala de sport – bine, dar cel mai bun efect se poate realiza cu o combinație de exerciții fizice cu o dieta.

Principala deosebire o astfel de dieta, de sex feminin – nevoia de consum a unui număr mai mare de calorii – de până la 1700 de noapte, interzicerea pentru o perioadă lungă de post și mono.

De fapt, simpla dieta de slabit pentru barbati se reduce la respectarea principiilor de alimentație sănătoasă:

  • Alimentare: 4-x o singură dată, fără gustări și mese pe timp de noapte;
  • Portii: consistente, dar mici – nu mânca prea mult;
  • Se soluționează de: fierte, fiert sau la cuptor carne de vită și de pui, legume sub forma de salate fără ulei și de maioneza, cereale, apa, ceai neindulcit si cafea;
  • Sunt excluse: prăjit, făină, dulce, alcool, sare.

Cu respectarea dieta timp de 10 zile, pierderea in greutate poate ajunge la 3-7 kg

11.08.2018