Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu pentru fiecare zi

În medie, aproape 30 de ani, mulți oameni încep să câștige în greutate. În special acest lucru este valabil pentru femei. Excesul de greutate împinge pe oameni la încercare tot felul de diete și de programe pentru pierderea în greutate. Apoi vine realizarea că a mânca un anumit fel nevoie de nici un fel de perioadă scurtă, și în mod constant toată viața. Indiferent de sistemul ales, nutriție adecvată pentru pierderea în greutate se bazează pe principii generale. Iată-le.

Produse pentru alimentația corectă

produse de nutriție

Rezultatul de slabire depinde de alimentația corectă. Regula de succes de pierdere in greutate – de a consuma mai puține calorii decât consumă în timpul zilei. Dreptul de dieta ar trebui să conțină scăzut de calorii, dar, de asemenea nutritive pentru organism produse.

În primul rând, este de fructe și legume. Util alimente pentru slabit – seminte de floarea soarelui, de dovleac, precum și nuci. Este de dorit să consume pâine din soiuri de făină de grâu, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci singura ieșire corectă va fi de abdomene. Produse lactate, alege scăzut de grăsimi, nu dulce. Trebuie neapărat să includeți în dieta dieta de carne macră, pește, cereale – acestea sunt necesare organismului. Bea, se recomandă ceaiul verde.

Meniul de alimentare separată pentru pierderea în greutate

La însușirea unor produse alimentare în tractul gastro-intestinal secreta acid enzime, digestia alte – alcaline. Dacă în stomac se încadrează produsele ambele grupuri (proteine și carbohidrați), le digera pe deplin organismul nu este în stare. Alimente prost digerate, nu ne aduce nici un beneficiu și se depune sub forma de grasime. În intestin au loc procese de putrefacție, fermentație, cu degajare de gaze. Pentru a evita acest lucru, între consumul de produse incompatibile trebuie să treacă cel puțin 2 ore.

Există un tabel de compatibilitate a produselor alimentare, profitând de care, veți fi capabil de a face pentru sine dreptul de meniu pentru dieta.

O astfel de imagine stai la bucătărie, și folosiți-l în procesul de gătit.

Dieta este foarte important nu numai de a alege corect produsele alimentare, dar, de asemenea, modul corect de a le combina. Hrănindu-se de wellness sistemul de alimentare separată, veți scăpa de excesul de greutate, rezolva dvs schimbul de substanțe în organism, veți obține un sentiment de lejeritate în organism, o explozie de energie.

Autorul teoriei alimentare separată a dezvoltat mai multe variante de meniu sănătos, contribuie la pierderea in greutate. Ei respectă reguli de dietă alimentară.

Meniu 1

  • La micul dejun – fructe la alegere. O zi, să fie acide, pe de altă parte – dulci.
  • În al doilea mic dejun – salata de legume fără roșii și un produs care conține amidon, de exemplu, cartofi.
  • La masa de prânz și cina – salata din o varietate de legume crude, câțiva cartofi și un produs care conține proteine, la alegere (carne, branza, nuci).

Meniu 2

  • La micul dejun mananca fructe dupa gust si sezon: pepene verde, pepene galben, prune, portocale, mere, struguri.
  • În al doilea mic dejun: salata de legume cu branza de vaci, fructe acide cu nuci, morcovi, mazăre verde, morcovi cu sfecla.
  • La masa de prânz și cină la gust – salata de legume cu nuci si spanac, fructe acide cu crema de branza, cu mere, cu nuci, salata de fructe.

O alimentație echilibrată

O alimentație echilibrată

Ce doar nu vin cu oamenii, pentru a pierde kilogramele in plus! Unii pentru slabit de foame săptămâni, alții stau pe o hrisca, a treia săptămâni se hrănesc cu sânge, renunțând la alte produse alimentare. Un fel de rezultate pe care le primesc, dar pentru cât timp? După o perioadă scurtă de timp nu pentru a evita o creștere în greutate de până la nivelul anterior. Rapid pierderea in greutate – nu este întotdeauna bun pentru organism.

Cum ar trebui să fie dieta pentru a menține greutatea normală? Studiile dovedesc că aceasta trebuie să fie corectă, echilibrată. Cel mai important pentru pierderea în greutate – să înțeleagă că așteaptă de restructurare de alimentare. Aderă la principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, nu numai scăpa de excesul de greutate, dar și fortifica sănătatea. Nu uitați că mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca. Produse alimentare ar trebui să fie gustoase și utile în același timp.

Există reguli speciale de alimentare eficiente pentru pierderea în greutate. Prin consumul de alimente, asigurați-gândiți-vă, din care este compus. Conform calculelor de nutritionisti, mai mult în produsele alimentare ar trebui să fie carbohidrati (60%), mai puțin – proteine (10%), grăsime – 30%.

Conținutul caloric de produse și a raportului în ea de proteine, grasimi si carbohidrati este scris pe ambalaj, trebuie doar corect calculați. Dacă, totuși, produse de animalele de companie, sau achiziționate de pe piață, vă recomandăm să utilizați speciale tabelul de conținut caloric de produse alimentare.

Pentru o persoană obișnuită norma de calorii – 2400 noapte. Pentru o persoană care este angajată în pierderea in greutate – 1500 de calorii.

Corectă nutriție echilibrată este construit astfel încât cel mai mare număr de calorii, organismul primește la masa de prânz (50%), cu mic dejun si cina – 25%. Este foarte important să se respecte modul corect de alimentare.

Pentru pierderea în greutate o persoană ar trebui să bea o zi cel puțin 2 litri de apă. Uneori îl înlocuiește sucul natural. Apa descompune substantele nocive, scoate-le din organism.

Renunțarea la dulciuri

Renunțarea la dulciuri

Dulciuri nu întotdeauna dăunează sănătății, ci dimpotrivă. Acestea sunt antidepresiv natural, contribuie la producerea de endorfine ("hormonii placerii"). Refuzul de a le duce la faptul că organismul compensează deficitul lor supraalimentarea alte produse, retrăind emoțională de stres. Acest rezultat devine doar mai rău. Dacă și-au pus scopul de a pierde in greutate, atunci este important să știți ce fel de dulciuri și în ce moment al zilei a permis să mănânce.

De dragul de dieta va trebui să renunțe la tot felul de torturi, prăjituri, bomboane de ciocolată, aluat.

În schimb vom folosi nu dulciuri fructe în orice cantitate: struguri, mere, grapefruit, kiwi. Dulci fructe mananca nu mai mult de 200 de grame pe zi.

Dacă foarte mult de dorit dulce, vă puteți ocazional permite bunatati cu cel mai mic număr de calorii – zefir, marmeladă, fructe uscate (prune, caise uscate), miere, halva, ciocolata neagra.

Recomandat pentru a finaliza primirea de produse zaharoase de până la 18 ore.

Mic dejun cu nutriție adecvată

Mulți oameni se trezesc dimineața fără nici o poftei de mâncare și de a ignora micul dejun, fără să știe măcar despre faptul că acest lucru împiedică organismul să piardă în greutate. Corect b – baza dvs. viitoare de zile. El dă starea de spirit, nivelul de energie, protejează nu numai figura, dar, de asemenea, starea de sănătate a tractului gastro-intestinal.

Pentru pierderea în greutate trebuie să mănânce la micul dejun dreptul de alimente. Nu trebuie consumate dimineața biscuiți, tarte, covrigi. Cel mai bun mic dejun pentru pierderea în greutate este considerat a fi fulgi de ovăz. De asemenea, potrivit pâine prăjită de pâine albă cu o banana sau terci de grâu cu lapte.

Idee bună de a mânca la micul dejun fructe uscate, iaurt, omleta cu legume, un sandwich în pita pâine – în ea este învelită de pui cu brânză sau ouă fierte cu brânză.

În timp consumate mic dejun suprimă producerea în sânge a hormonului leptina, care provoacă apetitul excesiv. Așa că, dacă vrei mai mică de alimente consumate în timpul zilei, nu uita de micul dejun.

Masa de prânz

Sari peste masa de prânz dăunătoare. În cazul în care organismul este mai mare de 4 ore rămâne fără alimentare, el prinderea ea mai mult decât la următoarea ingestia de alimente. În special acest lucru este valabil pentru persoanele care sunt predispuse de a fi supraponderali. Prin urmare, atunci când pierde în greutate adecvata – portii mici, dar la intervale scurte de timp.

Momentul potrivit pentru masa de prânz – în perioada de timp între 12 și 15 ore în șir, atunci când sistemul nostru digestiv activ de lucru. Nutritionistii recomanda o la prânz o salată mică de crudități, de aproximativ 100 g fierte aburit de pește sau degresat de carne pe gratar.

Dacă preferați la prânz supa, la ea trebuie să fie mai mică de cartofi, paste, morcovi, sfecla. Pentru pierderea în greutate a face supa singurul fel de mancare la masa de prânz.

Cina

Deși proverb și spune: "...iar cina dă-o dușmanului", niciodată să nu renunțați la cină. Nu vă va ajuta pentru a atinge succesul în a pierde în greutate și nici la cină până la 18 ore, nici o renunțare la el. Tu doar pune dăuna organismului – adunand stomacul de foame, atât de mult timp și de a face ulcer. Masa trebuie neapărat, principalul lucru – pentru a după ingestia de alimente înainte de culcare, au rămas 3-4 ore. Produsele alimentare nu trebuie să fie prea calorică, excludeți ciuperci, carne și legume. La cină, alege legume fierte, pește, brânză, iaurt, branza de vaci.

Zilele de post

Zilele de post

În timp ce zilele de post, sistemul digestiv uman "se odihnește", mai puțină energie este cheltuit pe procesele de digestie, ea se îndreaptă în altă direcție – la intensificarea proceselor metabolice, retragerea toxinelor din organism. Zilele de post este foarte util pentru a efectua pentru pierderea în greutate. Nutritionistii recomanda de a face o descărcare zi pe săptămână.

Corect va fi în descărcare zi de alimente consumate este un fel de mancare (fructe, iaurt, lapte, fulgi de ovăz). Alege produsele trebuie adaptate la caracteristicile individuale ale organismului. De exemplu, unii oameni de mere inflameaza pofta de mancare, nu face descărcare zi pe mere. Alegeți alimente care te iubesc, pentru că descărcare zi – este stresant pentru organism.

Chefir, lapte acru

Acesta conține utile pentru intestin bacterii, usor de digerat. Este hrănitoare și imunostimulatoare produs. Alegem 1,5 litri de iaurt proaspat (nu mai mult de 3 zile), se împarte în 5 porții și bea lor în timpul zilei.

Chefir, lapte acru, plus branza de vaci

De cinci ori pe zi, bea chefir. În timpul micul dejun, prânz și cină, se adauga la el din 3 linguri de scăzut de grăsime branza de vaci. La masa de prânz se adaugă la brânză de vaci lingura de miere sau fructe de padure.

Figura

Descărcare zi pe orez este deosebit de util pentru persoanele cu aciditate mare și suferă de boli ale articulațiilor. Acest produs neutralizeaza sare în organism, vindecă dureri articulare, învăluie peretele gastric. Figura alegem mate, sălbatic. La zi a permis să mănânce până la 200 de grame de orez.

  • Mai întâi, cereale trebuie să fie bine spălate, pentru ca apa a devenit transparent.
  • Apoi, inmuiati peste noapte.
  • Dimineața se fierbe fără sare.
  • Consuma pe parcursul zilei.
  • În afară de orez nimic nu mai există.
  • Toată ziua bea apă.

Hrisca

În componența hrisca face parte de masă necesare pentru un om de oligoelemente și minerale – iod, cupru, fier, magneziu, potasiu. Ea are o multime de vitamina B. Datorită compoziția chimică, acest produs intareste parul nostru, unghiile, peretii vaselor de sange.

Când descărcare partea de jos pentru pierderea în greutate util de a mânca hrișcă cu iaurt sau mere verzi (3 bucăți pe zi). Bea cel puțin 2 litri de apă sau ceai verde fără zahăr.

Mere

Având în vedere faptul că în mere o mulțime de fibre, sațietate apare repede. Prin urmare, zilele de post pe mere trec relativ ușor. Normalizează activitatea de stomac și intestine, semnificativ la pierderea in greutate. Norma pe zi – 1,5 kg de mere, 2 litri de pură non-carbogazoase apă sau neindulcit ceai verde.

Apa

Petrece descărcare zi pe o apă ușor. Dacă v-ați decis să "curățați" organismul, astfel descărcare zi pentru tine. Dar, înainte de a-l începe, corect ar fi să se consulte cu un medic, dacă nu aveți contraindicații la foame. Pe zi ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de apă.

Fulgi de ovăz

Este cunoscut efectul pozitiv de fulgi de ovăz pe tractul gastro-intestinal. În timpul zilei trebuie să mănânce fulgi de ovăz (1 ceasca de cereale pe zi) cu neindulcit ceai verde.

Aflați mai multe informații, ca să petreacă zilele de post pentru pierderea în greutate.

Cum de a reduce pofta de mâncare pentru pierderea în greutate

Când și-au pus scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a consuma mai puține alimente. Dar ce se întâmplă dacă instinctul alimentar este bântuit de un sentiment de foame te bântuie în mod constant? Există mici trucuri pentru o dieta.

  • Mananca un pic în timpul zilei, chiar dacă nu aveți de mult vrei să mănânci. În acest caz, nu mânca o mulțime. Dacă ai o zi petreci la locul de muncă, ia cu tine fructe sau fructe uscate. Le va fi capabil de a ucide pofta de mancare.
  • Nu sari peste micul dejun.
  • Corect echilibrul meniul pentru pierderea în greutate. Consumați mai multe legume și limita de carbohidrati.
  • Mâncați încet, mestecați bine alimentele, simt de gustul ei. Creierul semnalizare corpul cu privire la primirea de alimente numai după 20 de minute după începerea mesei.
  • După ce presărate cu o masă de sine într-o farfurie, puneți-aproximativ o lingura înapoi. Poate vei fi surprins, dar vă veți sătura reduse parte.
  • Încercați să ia o farfurie, un volum mic. Atunci tau o portie vi se pare mare, tu de ea saturate.
  • Mai dormi. Există o legitate – atunci când o persoană doarme putin, el de mult mănâncă.
  • Pentru pierderea în greutate consumați mai multe lichide sau de legume, de fructe, care conțin o mulțime de apă (pepene verde, castraveți). Uneori, corpul nostru percepe lipsa de apă ca foamea. Când a ajuns acasă, bea încet un pahar de apa calda, senzatia de foame tocit.

Sfaturi de la nutriționiști

Sfaturi de la nutriționiști

Omul trăiește de mult timp, dacă ascultă la "ceasul biologic". Apoi, el este sănătos, plin de energie. Datorită corectă a schimbului de substanțe, alimente complet absorbit, iar produsele de descompunere pot fi eliminate din organism. Potrivit dieteticienilor, trebuie să ia alimente de cel puțin 3 ori pe zi: mic dejun, prânz și cină. Între ele–; snacking din plămâni produse.

Când a pierde în greutate înainte de micul dejun va fi corect de a bea un pahar de apă la temperatura camerei și numai după 30 de minute de a manca. Între micul dejun și masa de prânz permis gustare fructe de padure sau fructe. Mese ar trebui să aibă loc la intervale de 2-3 ore. Timpul optim pentru cina – între 17 și 20 de ore. În această situație, este ușor evacuate kilogramele in plus, organismul recupereaza.

Pentru a reseta mai repede kilogramele in plus, pe langa o dieta adecvata, organismul mai are nevoie pentru a face exercitiile fizice. Frumos de a avea un partener de a pierde în greutate și de sprijin reciproc pe drumul spre obiectiv.

Dacă aveți dovedit rețete pentru slăbire, împărtășiți-le în secțiunea de comentarii.

Informațiile prezentate în articol, poartă un caracter. Materialele articol nu îndeamnă la auto-tratament. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și de a da recomandări de tratament pornind de la particularitățile individuale ale pacientului individual.

11.08.2018