Exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu

exerciții pentru pierderea în greutate

În fiecare primăvară vom începe lupta împotriva excesului de greutate. În curs sunt stricte de dieta si antrenament "uzura". Unii recurg chiar la o minune-tablete. Dar chiar și bebelușilor este cunoscut faptul că rolul principal în război cu ura kilogramele joacă, desigur, exercitii pentru pierderea rapida in greutate.

Superb, dacă aveți posibilitatea de a vizita clubul sportiv pe o bază permanentă. Din păcate, mulți nu au timp/bani/răbdare. Un rezultat minunat vă va oferi un antrenament la domiciliu.

Optimă (recomandat de medici) durata de studii – 20-30 de minute.

Încercați să afisat un complex de exerciții fizice și surpriza familiare spectaculos rezultatul.

De warm-up și exerciții pentru pierderea rapida in greutate

Fiecare antrenament trebuie să înceapă cu un warm-up. Mușchii și articulațiile trebuie să fie pregătit. Acest lucru economisește tine de entorse și leziuni de diferite severitate.

Încălzirea se recomandă să se efectueze după principiul "de sus în jos". Cu alte cuvinte, mai întâi se năruie gâtul, spatele, umerii, mâinile și așa mai departe. Sfârșit de antrenament exerciții pentru picioare.

Deci, începe. Mai întâi de mult frecați palmele până când acestea nu vor cald. Cald le fața, urechile și gâtul. Apoi, face o pereche de mișcări de rotație de fiecare comun în ambele părți.

Se năruie umerii și mâinile. Executăm mișcări circulare din umeri înainte de câteva ori, apoi înapoi. Bratele intinse, palmele paralele cu podeaua, și privesc în direcții opuse (ca și cum interpretați de pinguin). Urme de poftă de mâncare în direcții diferite coatele, și în spatele ei — cuplaj dublu.

Stai drept, îndreptați-vă spatele. Face se transformă în direcții opuse, lăsând partea de jos a corpului nemișcat. Cap-tot timpul se uită în fața ei. Urmați 25 de repetari.

exerciții pentru pierderea în greutate sărituri

Apoi, face o mișcare circulară în carcasă. În 10 rotații în fiecare direcție. Picioarele încă liniștit.

În continuare se năruie piciorului. Fiecare ciorap pus pe podea și poftă de mâncare în direcții diferite. Apoi mergem la șosete în sus-în jos. Tocuri ating podeaua nu trebuie să.

Set de exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu

Exercițiu pentru armonie fese

Puneți-vă picioarele mai late umerilor, îndoiți-le în genunchi (cel mai eficient – în unghi drept). Stați în această poziție atât de lung cât puteți.

Exercițiu De "Squat"

Face 2-3 seturi de 25-35 de repetari. În timpul ghemuit genunchi trebuie să se afle direct deasupra de picioare.

Exercițiu "Salturi"

Așezați-vă în genunchi. Dintr-o astfel de poziție sari la maxim posibil înălțime și să vă întoarceți la punctul de plecare. Repetați de 20 de ori.

Exercițiu "Foarfeca"

Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele în sus, mâinile pus sub partea inferioara a spatelui. Ți poți încrucișa picioarele și îndepărtați-le cât mai larg. La doar 10 repetari.

Exercițiu pentru picioare subțiri

Stand pe genunchi, cu brațele extinse înainte. Într-un ritm rapid ia un loc pe fiecare fesă, înclinarea corp pentru echilibru. Repetati de 20-30 de ori.

Exercițiu "Medium-amplitudo"

Stai cu picioarele aranja ușor mai largi umeri, șosete desfășurate în direcții opuse. Asigurați-semi-consumandam într-un ritm lent, persistent în partea de jos de îndată ce puteți mai mult. Cu aceeași viteză, reveniți la poziția inițială. Efectuați 20 repetari pentru 2 seturi.

Exercițiu "Mahi picior"

Intinde-te pe de o parte. Îndoiți piciorul aflat în partea de jos. Sus piciorul face netede urcă cu o amplitudine maximă. Asigurați-20 Mach. Repetați în direcția opusă.

Exercițiu pentru abdomen

Intinde-te pe spate, puneți mâinile sub ceafa, picioarele îndreptate. Trage genunchii la piept, iar umerii și capul de pe podea și trageți spre genunchi. Reveniți în poziția inițială. Urmați de 20 de ori pentru 2 seturi.

Exercițiu "Oblice răsucire"

Culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele. Mâinile derulată la gât. Acum drag cot pentru sexul neam. Repetați de 20 de ori. Acum cu partea opusă.

Exercițiu pentru partea de jos a presei

Continuând să se întindă pe spate, trageți picioarele drepte la un unghi de 450 față de podea și țineți atât de mult, cât de mult puteți. Repetați de 10 ori.

Exercițiu necesar pentru toți mușchii abdominali

Poziția de pornire – același lucru. Mâinile îndreptați în parte și învecina în podea, cu palmele în jos. Picioarele îndreptați strict în sus. Reduce încet picioarele în jos, returnați în sus, coborâți alternativ la stânga și la dreapta. Face de 12 ori în toate direcțiile.

Exercițiu "Dimidium-pontem"

exerciții pentru pierderea în greutate răsucirea

Continuați să se întindă pe spate. Picioarele flectate din genunchi învecina în podea, trage mâinile de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul cât de poate de mare și coborâți. Efectuați o mișcare de 20-30 de ori.

Exercitiu pentru muschii spatelui

Intins pe spate, puneți mâinile și picioarele perpendicular pe podea. Alternativ distrag atenția de sex șold și umăr ca și cum încercarea de a face rost de ele până în tavan. Faceti 20 de repetari.

Exercițiu "Înghiți minciuna"

Transforma peste pe burta. Ridicați simultan picioarele drepte și mâinile la înălțimea maximă. Drag în direcții opuse. Repetați de 30 de ori.

Exercițiu De "Push-Up-Uri"

Ridicați-vă în "ștacheta". Coborâți genunchi pe podea. Apăsați de sex de 10 ori.

Exercițiu "Backlink push-up-uri"

Stați în spatele unui scaun. Stai pe margine și învecina mâinile pe părțile laterale ale trunchiului. Îndoiți picioarele la un unghi drept și tocuri lor a pus pe podea. Pelvisul prezinte la 5 cm de margine de scaun, spatele trebuie să rămână drept. Îndoiți coatele la un unghi de 900. Urca sus. Coatele categoric inacceptabil să se reproducă în direcții diferite. Repetați de 15 ori.

Exercițiu pentru mâini

Stai drept, ridicați mâinile în fața ei. Rămâneți în această poziție cât puteți mai mult.

Exercițiu "Zgudui"

Pentru a finaliza un antrenament obligatoriu se întinde. Aseaza-te pe podea, îndepărtați picioarele pe lățimea maximă; lin drag corpul înainte, stânga, dreapta. Intinde-te pe podea și drag de mâini și de picioare cruce în direcții opuse (adică trage mâna stângă și piciorul drept și invers).

Efectuarea de exercitii pentru slabit acasa menține tonusul mușchilor și îmbunătățește calitatea de lucru a organismului în general. Vei obține un rezultat rapid, dacă va efectua întregul complex în mod regulat.

exerciții pentru pierderea în greutate înghiți
09.08.2018