Cum de a începe lupta cu excesului de greutate

De ce mai devreme nu a funcționat, iar acum trebuie să reușească

Cum de a începe lupta cu excesului de greutate

Ori v-ați hotărât să lupte cu excesului de greutate, atunci aveți deja psihologică motivația: nu sunteți mulțumit de aspectul lor, și v-ar dori pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Astfel de dorințe похвальны și întotdeauna vă pot ajuta în atingerea scopului său, dar numai aceasta nu este suficient. Cu siguranță ați încercat deja să piardă în greutate, dar acest lucru nu a funcționat. Haideți să ne uităm la greșelile de bază în lupta împotriva excesului de greutate. Din păcate, de obicei, această luptă se desfășoară cu consecințele și ar trebui să înceapă cu un motiv.

Pentru a în mod eficient de a pierde în greutate și de a susține în continuare întotdeauna greutatea normală, este necesar de a remodela gândirea.

Este o sarcină foarte dificilă, dar poate fi pentru tine de a rezolva o dată pentru totdeauna.

Faptul că produsele alimentare este un fel de drog pentru organism. Pentru a trece la modul normal de alimentare, după o lungă abundente de alimentare este la fel de dificil ca inveterate fumător să renunțe la fumat.

Mai întâi trebuie să răspundă la o întrebare simplă: ce mananci, pentru a trăi, sau de a trăi, de a exista?

Cât trăiți, să mănânce, să mănânce și să mănânce, nu veți obține nimic cu lichidarea de excesul de greutate. La urma urmei, este de dorit, pentru că întotdeauna este foame, sau pentru că vreau să te răsfăț delicios, sau din cauza faptului că sufletul rău, sau să se calmeze și să nu fie nervos, sau sa se concentreze...

Gândurile fac lumea. Devii ceea ce te reprezintă. Socrate a spus că neapărat trebuie să reflecteze asupra modului în care trăim, și de a face concluziile de rigoare.

Îmbunătățiți-vă gândurile și viața ta se va îmbunătăți.

Lupta cu prisos a energiei necesită nu numai o schimbare de gândire, dar, de asemenea, activ aspirațiile spirituale stilul de viață. Probabil ați observat că oamenii spirituali au foarte rar sunt groase.

De îndată ce vă apar spirituale superioare interesele, ai pierdut dorința de a mânca mult și să se bucure de tulburări de alimentație. De altfel, creștinii ortodocși de ușor de a tolera chiar și lungi și mai stricte pentru posturi tocmai pentru că în perioada de post este problema lor le dedica lui dumnezeu și rugăciunile, fără a fi distras de la ispitele lumești.

Să mănânce mai puțin, să învețe comportamentul lor, răspunzând pa întrebare, iar când voi trage încă o dată să mănânce. Identificați cauzele și timpul în care se produce încălcarea regimului de alimentare. Înțeles greșelile lor, vă va fi mai ușor să își schimbe comportamentul.

De multe ori de încălcare a regimului apar în organizarea mesele copioase de acasă sau de la locul de muncă, atunci când vizitează restaurante, cafenele și întreprinderilor de tip fast-food "Mcdonald ' s".

Încercați și de a organiza viața lor, pentru a evita frecvente regulate mesele copioase, mai ales însoțite de consumul de băuturi alcoolice, iar dacă totuși vor fi luate în astfel de condiții, pentru a alege cele mai potrivite și utile pentru tine de preparate și numai "peck" lor. Trebuie întotdeauna să fie pregătit psihologic pentru astfel de situații, care pot "tăia" toate bunele începuturi.

Cel mai adesea, omul se relaxeaza seara, la televizor, dupa ce a mancat propriul târziu, prânz, cină și mai departe gaining tot ceea ce a intrat sub mână, sub rapide evenimentele de pe ecranul televizorului.

Nu mâncați seara de plictiseala. În casa ta nu ar trebui să fie o masă sub tv: biscuiti, cookie-uri, chips-uri și bere.

Nu face stocuri calorică a alimentelor. Aceste produse trebuie să cumpere doar o taxă de un timp și în cantități minime.

Casa ar trebui să fie doar low-calorie alimente.

Casa ar trebui să fie doar малокалорийная alimente

Nu ar trebui să fie de a păstra casa, bere și băuturi alcoolice. Berea oferă o creștere în greutate - greutatea corpului crește ca pe drojdie, care se conțin în ea. Orice alcoolul conține calorii goale și distruge sănătatea. Într-un loc vizibil, nu ar trebui să fie nici o masă, nici în camere, nici în bucătărie. La vedere poate fi doar apă potabilă.

Lasa, atunci când te duci la frigider, veți fi întâmpinat de o mare inscripție:

Nu mă atinge, ești mâncat.

Iubitorii de animale "приколов" pot sa deschiderea ușii frigiderului sunet alarma sirena sau abusive frază, care va произнесена vorbește electronice.

Nu vă temeți, că, odată cu trecerea la alte mese ai alerga afară de putere.

De fapt, o persoană ar trebui să fie în zi foarte putine alimente, numai ea să fie de calitate și sănătos, care oferă organismului tot ce este necesar pentru viață și de muncă. Uitați tot felul de capriciile gastronomice.

Trecerea de la utilizarea sursei de alimentare la mai puțin de portii ar trebui să fie treptată, altfel va fi foarte dificil să se schimbe la un nou mod.

Restructurarea alimentare ar trebui să înceapă psihologic de instalare:

"Eu nu Mai overeat, vreau să fiu sănătos, mănânc rar și numai de trei ori pe zi".

Iar mai departe mananci doar de trei ori pe zi și nimic nu "snack" în rest.

Începe a construi propriul mod de alimentare ar trebui să fie exact cu scopul de a nu mai mânca între mese. Unii oameni la început, poate fi necesar să четырехразовое alimentare, cantitatea totală de alimentare trebuie să corespundă three-time varianta.

Pentru a mânca mai puțin, trebuie să приучиться mici portii. Acest lucru poate fi realizat prin următoarele modalități simple.

Să aibă loc mari mese farfurii mici și nu foarte adânci farfurii.

Linguri ar trebui să fie desert, furculițe ar trebui să fie mici. Dacă sunteți capabili de a o betisoarele de lemn, bucate mai bine este exact betisoarele. Bastoane oferă posibilitatea de a capta foarte mică porție și există mai mult de o lingură sau o furculiță. O persoană mănâncă mai puțin și durează mai mult și este saturat mai repede.

Mai bine, pentru a vă tacâmuri au fost frumoase și au evocat desenele sale de bucurie. Făcând clic pe o simplă și alimente sănătoase, ar trebui să se acorde o atenție frumusețea servite feluri de mâncare. Frumusetea de mâncare și tacâmuri vă va ajuta să recupereze ceea ce anterior au gourmet aspectul și gustul calorică a alimentelor.

Suprima pofta de mancare: nu există калорийных de produse, dar numai scăzut de calorii, care conțin o mulțime de fibre.

Există ar trebui să fie foarte lent, apoi, saturația va veni mai repede, iar digestia va fi mai completă, care vă va ajuta să mănânce mai puțin.

Bea în timpul mesei, nu este necesar. Mai bine bea mult mai târziu, după mese. Dacă vă place să bea înainte de masă, timp de douăzeci de minute înainte de masă, puteți bea o jumatate de cana sau mai puțin acru sau sourish de suc proaspăt preparat sau băutură din diluat suc.

Dacă nu puteți rezista pauze între mese, puteți mânca un orice fel de fruct. Numai! Sau bea încet un pahar de apă la temperatura camerei. Senzatia de foame dispare. Cine este putin, luați una sau două tablete microcellulose (MCC), acestea swell în stomac, și veți avea sentimentul că ai ceva de mâncat. Aceste pastile ajuta, de asemenea, curata organismul de toxine dăunătoare.

Cel mai frecvent omul modern lipsește ceva în plus o gustare, stând jos, uita-te la tv sau la calculator, și, uneori, chiar lunching și ia micul dejun cu ei. În nici un caz nu se poate păstra un televizor în bucătărie.

Acum mananci doar la masa de la bucătărie! În tăcere plăcută sau sub o buna muzica, contemplând un peisaj în afara ferestrei și se bucură de aspectul de fructe și alte alimente sănătoase.

Dacă, totuși, ai timp petreci în fața televizorului destul de o mulțime de timp și vă trage mănânce în timpul vizionării, utilizați distrageri de exerciții fizice. Dacă în timpul pauza publicitară ați decis să fug la bucătărie, la masă, atunci ar trebui să schimb dezactiva sunetul de la tv și să se întindă pe spate pe saltea, indoiti picioarele de la genunchi. Mai întâi se vor executa ridicarea bazinului în sus, concentrându-se pe două picioare. În poziția de sus ar trebui să leneviți, și apoi reveni la poziția inițială. Când поднимании pelvis ar trebui să efectueze respirație, atunci când se revine în poziția inițială - expirație. Fa acest lucru de mai multe ori, și apoi du-te la ridicarea bazinului, concentrându-se pe un picior, celălalt picior în acest caz se ține direct sub un unghi, astfel încât partea aceasta pare a fi o continuare a piciorul în picioare. Respirația este coordonată în mod similar. Urmând o serie de astfel de exercitii pentru o pauză de publicitate, veți simți că vă расхотелось există.

Alimentatia ta trebuie să fie sănătos și cu drepturi depline în compoziție. Ar trebui să încerce să urmeze stilul de viață natural. Mai aproape de stilul tau de viata, inclusiv alimentatia ta fizic, corespunde natural destinației omului, cu atât mai mult veți fi sănătos.

În nici un caz nu ar trebui să fie "infometezi". Permanent malnutriție (de obicei, în lipsa vitaminized alimente) numai dăunează organismului și îl privează de putere. Aceasta este calea la epuizarea organismului. Cu unele fanatic недоедающие oamenii se aduce până la distrofie.

Corect de a pierde in greutate ar trebui să fie, trăind o viață plină și sănătoasă alimente.

În procesul de activ natural de slăbire trebuie să ai numai gânduri pozitive despre ceea ce, treptat, lose weight, deveni atractive și vei fi? se simt mai bine. Trebuie să trateze cu dragoste. n

Acei oameni care cred despre sine cu ura, disprețuindu-corpul și ругая sine pentru bodyfat, nu vor obține rezultate pozitive în mod natural pierderea în greutate.

Util inspira-te:

"Greutatea mea ceva mai mult normele, dar este încă în mod constant că pentru a purta pe sine five-kilogram gantera, eu nu mai vreau să poarte o greutate in plus".

"Greutatea mea este mult mai mult decât norma, și este încă în mod constant că pentru a purta pe sine puddy (dauphud sau mai mult) weight. Am purta inutile marfa 365 de zile pe an, de la an la an. Așa nu se mai poate".

"Corpul meu este obosit de inutile suprasarcină și se poate îmbolnăvi. Mă iubesc pe mine, am un regret în inima ta, nu vreau să te doară, și vreau să piardă în greutate".

Trebuie de menționat, că pentru a purta vie marfa este mult mai rău decât weight. Live marfa necesita alimentare suplimentare, pentru că este - o parte a corpului, care, de asemenea, necesită său.

Toate gândurile și faptele trebuie să fie pozitive. Începe să piardă în greutate doar cu bucurie la ceea ce vă spune la revedere cu trecutul lor, de starea și duci de la noi, mai bine aparență și la bine și bunăstarea.

Când te-ai decis pentru tine, ce mănânci pentru a trăi, a trăi pentru a mânca, puteți face execuția равнодушного relație de la un tip de alimente. Iată câteva exemple de formare psihologică pentru persoanele care posedă o anumită putere de voință. Dacă reușiți să stăpânească o astfel de atitudine față de hrană, atunci vă va fi mult mai ușor de a trăi. Deci, facem următoarele.

Mai devreme, cu siguranță ați încercat să piardă în greutate, folosind o varietate de diete, dar acest lucru nu a ajutat. Nu numai că, după un timp, greutatea ta chiar a crescut. Acum e cu tine, nu se va întâmpla. Când naturală metodă de slăbire, organismul trăiește de o viață sănătoasă, toate procesele fiziologice în ea, treptat, îmbunătățirea relațiilor și starea de sănătate se îmbunătățește, greutate la fel scade treptat.

Cele mai multe diete pentru pierderea în greutate se bazează pe micul consumul unui singur grup de produse pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce duce doar la o deteriorare a sănătății. Greutatea este pierdut ca urmare a pierderii de apă în organism și proteine musculare, pierderea de grăsime în astfel de diete se consumă relativ puține. Pierde la fel de proteine de structura mușchilor și foarte deshidrata organismul este extrem de dăunătoare pentru sănătate. Pierderea masei musculare aduce slăbiciune și apatie, de aceea nu vrei nici un efort fizic. Pentru că și așa abia descurci cu munca și treburile casnice. Astfel de alimente contribuie la conservarea și chiar acumularea de excesul de greutate. Pierderea de proteine structuri duce la pierderi importante de substanțe - enzime implicate activ în digestie. În urma proceselor de digestie sunt încălcate chiar mai mult. Dar enzime mai permit în mod activ pentru a arde de grăsime în organism.

Cum ar fi greutatea a scăzut ușor, dar cu ce preț, nu știți. Cât de mult este real în organism a ars de grăsime - convenționale balanta nu vă va spune. Dar trebuie să știți că de papirus monoton de dieta pentru pierderea în greutate sunt dăunătoare pentru sănătate, iar greutatea este redusă ca urmare a reseta necesare pentru organismul de substanțe, deoarece dvs. de produse alimentare mulți componentele necesare, de lungă durată lipsesc. Cu o astfel de alimentație în organism se produce un puternic sentiment de foame, care este chinuit de tine. În urma te lasi de astfel de alimente și începe să mănânce mai mult, în urma totul se duce pe apa sâmbetei. Și psihologic rezultat o astfel de dieta groaznic - ai pierdut credința în propriile forțe și în capacitatea de a corecta situația cu excesului de greutate într-o direcție bună. Acest lucru duce la faptul că de la starea de spirit proasta esti, din nou, începe să mănânce mult, în urma greutatea dumneavoastră este în creștere și mai mult.

Acum aveți voie să mănânce toate produsele utile pentru tine, în cantități rezonabile, pe tot parcursul zilei. Sentiment acut de foame nu apare, aveți o mulțime în mișcare, și de greutatea scade treptat până la specificate de tine limite. Ajustarea nutriție și activitate fizică, ați ajunge la o greutate normală, păstrând și consolidându-n sănătate în armonie cu физиологией.

Suprima pofta de mâncare poate fi

Orice dieta și suplimente alimentare care presupun rapidă de slăbire și chiar rapid de ardere a grasimilor, periculoase pentru sănătatea ta. În acest mod, în organism se formează o mulțime de substanțe nocive - a radicalilor liberi, care provoacă leziuni tisulare și de îmbătrânire a organismului. Dacă grăsime în organism se pierde foarte rapid b, atunci apare o reacție de a transforma o parte a proteinelor în grăsimi. În acest caz în organism este perturbat metabolismul proteinelor și apare o stare foarte proastă bunăstarea. După astfel de metode de slabit este foarte dificil de a restabili sănătatea lor.

A recurge la natural tehnici de slăbire, vă veți pierde în greutate încet, substanțe dăunătoare sunt distruse și eliminate din organism prin înaltă fizic la activitate. Alimentatia pe deplin, afară doar se adaugă și sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește pe fondul scăderii în greutate. Așa că, de această dată cu pierderea în greutate, veți reuși. Principalul lucru - să fie încrezători în sine, să caute obiectivul și să nu arunce vine la jumătatea drumului.

06.08.2018