Cum să piardă în greutate

Știm cu toții principiul esențial de slăbire: există mai puțin, pentru a arde mai multe. Dar mai știm că o mare parte din diete si express planuri, de fapt, nu sunt eficiente, cum promit creatorii. Și dacă vrei să știi cum să piardă în greutate rapid, atunci avem o veste buna: recomandări de experți, enumerate mai jos, va face procesul de slabire cel mai simplu si eficient!

Piardă în greutate

1. Scrie tot ceea ce mananci pentru o săptămână, și va fi capabil de a pierde în greutate

Conform rezultatelor de cercetare, cei care fac astfel de "suplimente" jurnalele, în medie, mananca la 15% din cei care au astfel de înregistrări nu face. O atenție deosebită acordați sfârșit de săptămână: oamenii de stiinta de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că o persoană consumă modului de 115 calorii în fiecare zi liberă, în principal datorită consumului de alcool și grase.

2. Adăugați la калориям, care, în opinia dumneavoastră, sunteți de zi cu zi yidayete', încă 10%

Dacă sunteți de părere că conținutul caloric al dietei de zi cu zi este de 1600 de calorii, și nu puteți înțelege de ce nu худеете, apoi se adaugă încă 160 de calorii. După toate probabilitățile obținute cifra va fi mult mai corespundă cu realitatea. Modificați lor obiceiuri gastronomice în mod corespunzător.

3. Încercați să găsiți pe internet un partener de a pierde în greutate

Conform altor studii care au fost efectuate la Universitatea din Vermont, cum ar fi on-line prietenii într-adevăr ajută. În cadrul cercetărilor, grupul de voluntari a fost observată în decurs de 1,5 ani. Aceia dintre ei, care s-a bucurat de un aparat compatibil care acceptă internet-programe, au pierdut în greutate mai bine de cei care, personal, a participat la un grup de sprijin.

4. Repeta mantra - și de ce nu?

Cu siguranță ați mai auzit ceva despre self-contained profețiile. Și, dacă te concentrezi pe ceea ce nu se poate face - să zicem, să renunțe la junk food sau de fiecare zi, să ia o plimbare în aer liber - este, probabil, aveți în continuare nu va face asta. În schimb (și nu contează dacă crezi în eficiența mantre) mai bine spune astfel de fraze: "Eu pot pierde in greutate", "Eu voi merge azi la plimbare", "Eu sunt sigur (sigur), că aș putea să renunțe la послеобеденных de dulciuri". Repetați toate acest lucru cât mai des posibil, și în scurt timp acesta devine realitate!

5. Bea doar apa pe parcursul zilei

Bea doar apa pe parcursul zilei

Pentru micul dejun puteți savura, de exemplu, suc de mere, iar restul zi lean numai pe apă. Nici sucuri și băuturi carbogazoase! În fiecare zi primim ordin de 245 de calorii, împreună cu o varietate de băuturi răcoritoare, care este egal cu 90 000 de calorii sau aproximativ 11,4 kg pentru întregul an! Cu toate acestea, băuturi dulci, indiferent de calorii, abia dacă asigură senzația de sațietate.

6. Uitați la televizor, la o oră mai puțin

În calitate de exemplu vom da un alt studiu: observarea de către un grup de studenți, format din 76 de persoane, a arătat că cantitatea de alimente consumate este proporțional cu timpul petrecut în fața televizorului. Adu ca jertfă de doar un singur program (acest lucru este, probabil, va fi cea pe care ați dori să nu se uite). Bine, în loc de aceasta, să ia o plimbare pe stradă.

7. Mananca la 3 muscatura mai puțin

De asemenea, poate fi un fel de mancare, un pahar de suc de fructe, etc). Acest lucru vă va permite să consume cel puțin 100 de calorii mai puțin zilnic, ceea ce este suficient pentru a "short of receipt" încă 1 kg de greutate corporală pe an.

8. Spălați-vă bine pe ceva în fiecare săptămână

Nu contează că acest lucru va fi ferestrele de la apartament, baie, baie sau masina. Un om, ce cântărește tone, 70 kg, va arde de 20 de calorii la 5 minute de recoltare. Prin urmare, pentru o oră de muncă va fi capabil de a scăpa de 240 de calorii.

9. Mananca, atunci când stomacul începe să rumble

Tu nu va crede cât de mult alimente putem absorbi de plictiseala, de nervi, starea de spirit proasta sau banale obiceiuri! Atât de mult, că unii deja și nu-mi amintesc de senzatiile de foame fizică. Și dacă visezi de un anumit fel de mâncare sau un produs, este cu siguranță o dorință, dar nu de foame. Și dimpotrivă, dacă sunteți gata să mănânce nimic, atunci, după toate aparențele, de fapt confruntă cu foametea. Încercați să găsiți alte metode de a trece de timp, stapiniti de stres!

10. Dacă este foame, sniff menta, banane sau mere

Sună prostesc, dar chiar functioneaza! După ce P. Alan Hirsch, doctor în med. de științe din Chicago, a efectuat un studiu cu participarea a 3 000 de voluntari, el a relevat că oamenii care sniffed toate acestea, mai puțin suferă de foame și, respectiv, mai mult de pierdut (în medie de 13,6 kg fiecare). Potrivit uneia dintre versiuni de persoane, sniffing aceste produse, cum ar păcăli creierul, care crede că le mănâncă de fapt.

11. Vezi pe culoare albastru

Un alt sfat util, cât de repede a pierde in greutate la domiciliu. Cu greu veți găsi o mulțime de restaurante, în momentul care a fost folosit în albastru. Aceasta se explică prin faptul că această culoare inhibă pofta de mâncare. Deci, haideți să mănânce din albastru мисок, în rochie albastră de la masă, накрытом o față de masă albastră! De asemenea, renunțați la galben, roșu și obiecte de bucătărie. Dovedit științific că ele sporesc pofta de mancare.

12. Luați masa în fața oglinzii

Dovedit științific că, dacă o persoană mănâncă, se uită în oglindă, apoi mănâncă aproximativ 1/3 mai puțin. Dacă vei uita-te în ochii mei, veți vedea o reflectare a unor interne, intențiile și scopurile. În primul rând, aceasta vă va aminti pentru ce motiv ați decis să scape de excesul de greutate.

13. Petrece 10 minute pe zi, în creștere/care se încadrează în jos pașii

Potrivit experților, acest lucru este suficient pentru a renunța la 4,5 kg pe an (dacă, desigur, nu începe să mănânce mai mult).

14. Take a walk de 5 minute la fiecare câteva ore

Petrece o zi întreagă într-o poziție șezând? Energic de mers pe jos o dată la 2 ore, va va oferi un bonus de 20 de minute (sau mai mult) de mers pe jos până la sfârșitul zilei. Rețineți, de asemenea, că astfel de pauze vă va ajuta să renunțe la o varietate de gustări.

15. Vă lose weight, dacă veți merge la 45 de minute de zi cu zi

Da, vă recomandăm 45 de minute de mers pe jos în loc de tradiționale de 30 bazează pe studii efectuate la Universitatea Duke (acolo oamenii de știință au reușit să afle că de zi cu zi получасовой plimbare este suficient, pentru a preveni creșterea în greutate, dar ușoare de încărcare după acest interval de timp ajuta la a pierde in greutate). Dacă veți arde 300 de calorii cu fiecare 3 km de mers pe jos vioi de zi cu zi (aproximativ la fel de mult va fi capabil să treacă 45 de minute), apoi pentru un an pierde până la 30 de kg, chiar și fără a schimba dieta.

16. Nu cumpara de-a gata alimente

...în primele 4 paragrafe, liste de ingrediente care este prezent zahăr, fructoză. Puteți căuta analogii care conțin mai puțin zahăr, dar este mai bine în loc să acorde prioritate fructe. Cumpara ketchup, sosuri și condimente, fără zahăr, de asemenea, feriți-vă de parțial hidrogenate produse. În cele din urmă, atunci când cumpără produse cerealiere dau prioritate celor care conțin mai mult de 2 g de fibre la fiecare 100 de calorii valoare energetică.

Vă rugăm să rețineți! Dacă lista de ingrediente mic, înseamnă că, într-un produs puține arome și "calorii goale". Amintiți-vă acest lucru!

17. După fiecare portie de întârziere lingura deoparte

De multe ori savurați apă, разбавляйте mese interesante povești despre ceea ce s-a întâmplat peste zi. În ceea ce privește semnalele de sațietate stomac înainte de creier undeva la 20 de minute. Prin urmare, dacă vom mânca încet, creierul "prins" ne informează că alimentele nu mai au nevoie.

18. Dați/aruncați toată "groasă" haine

De îndată ce primele rezultate, scapa de articole de îmbrăcăminte, care nu se mai potrivesc. Ideea că trebuie să cumpere o garderoba noua, în caz de întoarcere de kilogramele in plus, va servi ca un stimulent suplimentar să se mențină în formă.

19. Acoperiți bucătărie pe timp de noapte

Spălați după cină, vesela, get out în bucătărie și погасите lumina. Nutriție recente serile creste semnificativ consumate de calorii, iar dacă va fi să se abțină de la gustări pe timp de noapte, atunci va scăpa încă de la 300 de calorii pe zi (aproximativ 14 kg pe an).

20. Ieși înainte de mese pentru o plimbare în scopul de a reduce pofta de mancare

Într-un любопытном-un studiu efectuat la Universitatea din Glasgow, au participat 10 femei, care suferă de obezitate. S-a dovedit că twenty minutes mersul pe jos nu numai că reduce pofta de mâncare, dar, de asemenea, dă un sentiment de saturație (aproximativ ca gustări ușoare).

21. Fă o "ieșire la lumină" în această săptămână activ

În loc de cinema mai bine du parc. Așa și sta va fi mai puțin, și numărul de calorii consumate reduce (la îndemână nu va găleată de popcorn). La alte active ocupațiile pot fi clasificate în:

  • de tenis;
  • o plimbare;
  • o excursie la natura;
  • bowling;
  • ciclism și așa mai departe
tenis

22. Cumpara pedometru și încercați să adăugați la 1000 de pasi pe zi

Pe piața de astăzi este reprezentată de o mulțime de astfel de dispozitive (dacă sunteți un proprietar de iPhone, puteți instala aplicația Steps). În medie, un om care conduce sedentary viața de zi cu zi face 2000-3000 de pași. Dacă va crește această cifră încă, să zicem, 2000, atunci va fi capabil de a salva de curent de greutate și pentru a preveni-l crește. Iar pentru a pierde in greutate, puteți adăuga chiar mai mult.

23. Pour on mese mai mici

După cum se știe, cu cât mai puține alimente la o masă, cu atât mai puțin veți mânca. Și dimpotrivă, mult mai mult, cu atât mai mult veți mânca, și indiferent de gradul de foame. De asemenea, încercați să luați mici de salata verde farfurii.

24. Mananca 90% alimentare la domiciliu

Probabilitatea de a mânca mai mult decât de obicei crește în cazul în care masa nu este acasă.

25. Încercați să mănânce din aceeași farfurie, și nu cu mai multe

Este, de asemenea, ajuta să piardă în greutate. O tehnică similară este valabilă pur psihologic: farfuria ta este gol - înseamnă că deja ați mâncat.

26. Încercați să nu mănânce în companii mari

O persoană mănâncă mai mult în societate, cu alte persoane, poate pentru că se află la masa de mai mult timp. Dacă veți mânca singur sau în familie, apoi mânca mult mai puțin.

27. Comandați un pic de tot

Încercați să comandați portii mici. În cadrul cercetărilor, din nou, s-a dovedit că noi, de obicei, continua să mănânce alimente, care se află în fața noastră, în ciuda faptului că deja sunt pline.

28. Mananca alimente cu conținut mare de apă

Este, de asemenea, va ajuta la reducerea de calorii. Consumul de astfel de produse cu un conținut ridicat de apă, cum dovlecei, roșii sau castraveți, în timpul mesei reduce totală de calorii. Alte apos produsele incluse în salate și alte preparate. Dacă bea o apă, același rezultat se obține nu va reuși. Faptul este că organismul se ocupă de sete și de foame, prin mecanisme distincte, astfel încât prin impregnarea cu lichid-l, cu siguranță, nu este de până la prizat.

29. Adăugați în mâncăruri de legume

De exemplu, poti manca salata cu paste, decât doar de paste, imbracati cu maioneza, de două ori mai mult pentru aceeași cantitate de calorii. Daca mananci legume cu boabe într-un raport de 1:1, apoi încercați să păstrați aceste legume conțin o mulțime de fibre -, astfel încât să rapid calm down de foame, în loc de a mânca prea mult produse din cereale.

Vă rugăm să rețineți! De asemenea, fibrele foarte util pentru a preveni constipatia, care este un alt avantaj incontestabil.

Adăugați în mâncăruri de legume

30. Feriți-vă de alb de produse

Conținutul ridicat de carbohidrati simpli în astfel de produse, cum ar fi faina sau zahar, poate fi o cauza a cresterii in greutate. Feriți-vă de orez alb, zahăr și făină, în schimb, lean pe orez brun și pâine integrală de grâu. Experimentul, care a efectuat la Harvard pe 74 000 de femei, a confirmat: cei care mânca mai mult de 2 portii de cereale integrale in fiecare zi, cu 49% mai puțin riscat excesului de greutate.

31. Du-te la regulat de cafea

Ciudate băuturi pe bază de cafea conține sute de calorii, în principal din cauza de zahăr, lapte, smântână și diverse siropuri. În acest caz obișnuit de cafea, fierte, cu adaos de lapte, este extrem de scăzut de calorii. Puteți folosi lapte praf degresat - este, de asemenea, cu putine calorii, dar conține o mulțime de calciu. În plus, în ea nu există nici apă, astfel încât nu se dilueaza de cafea (ceea ce nu putem spune despre un lapte).

32. Dați preferință conținut scăzut de grăsimi lactate produsele cu o concentrație de calciu

Acest element chimic provoacă răspunsul hormonal, copleșitor desfasurarea de țesut adipos și consolidarea divizarea de grăsime.

33. Mananca alimente bogate in calorii suplimentar, dar nu este un deliciu

Aici totul este simplu: să lingură de înghețată, de exemplu, va deveni un prețios ornament vaze cu fructe.

34. Începeți dimineața cu cereale (de cel puțin 5 ori pe săptămână)

Oamenii de zi cu zi breakfast, terci de ovăz, mai puțin predispuse la obezitate și сахарному diabet. Ei consumă mai mult calciu și fibre, dar mai puțin de grăsime, în comparație cu oamenii, употребляющими la micul dejun alte produse. Fulgi de ovăz în dimineața, în acest caz, va fi un excelent mod corect de a pierde in greutate!

35. Încercați acute sosuri

Ele oferă o mulțime de gust, dacă se poate spune așa, dar puține calorii și grăsimi. În plus, acestea conduc la "digestive foc", compelling organismul scurt arde mai multe calorii.

36. Nu bea sucuri de fructe - mananca fructe

În ceea ce privește conținutul caloric cutie de suc de mere este echivalentă cu un măr, orange și o bucată de pepene verde. Toate acest lucru va permite mai mult sentimentul de saturație decât sucul de mere, prin urmare, și o veți fi mai puțin.

37. Renunțați la "său" de lapte, pentru a reduce de calorii cu 20%

Dacă sunteți de multe ori bea lapte, apoi trece la 2 procente. Dacă și așa-l bea, puteți trece la 1-la sută sau chiar degresat. Ceea ce este tipic, fiecare dintre aceste etape "înapoi" pentru a reduce conținutul de calorii cu 20%. Și până în ziua când papilele gustative vor fi trained, în scopul de a obține plăcere de la lapte degresat, vă reduceți semnificativ de calorii primite de organism!

Dacă urmați toate aceste sfaturi, puteți pierde rapid in greutate in plus. În acest caz, toate, mult noroc in viata dificile de lucru! Pot fi utile pentru tine, de asemenea, sfaturi unui psiholog pentru toți cei care doresc să piardă în greutate.

06.08.2018