Dieta de slăbire burtă și părți pentru femei: meniul pentru săptămâna

Fiecare dintre noi viseaza la un abdomen plat. Cu toate acestea, ei înșiși numai de exerciții nu este suficient. Trebuie să ne amintim despre dreptul de dieta, pentru a evita aceste situații, din cauza cărora nostru de burta a crescut treptat.

Acest lucru poate fi evitat, renunțând la neadecvate de produse, înlocuindu-le sănătos. Informații cu privire la ceea ce trebuie evitat și ce mânca, veți găsi în acest articol, și la sfârșitul veți învăța cum se pare dieta de slăbire burtă și părți pentru femei, dar, de asemenea, un meniu pentru o săptămână.

Fast-food

dieta pentru pierderea în greutate

Una dintre zonele cu probleme la femei este de burtă și părți. În primul rând, mananca exclusiv de alimente sanatoase. Anulați toate fast-food-uri, care numai în zadar "umfla" stomacul. Renunțați la toate hamburgeri, cheeseburgeri, cartofi prajiti, kebab și pizza. Același lucru este valabil și dulciuri, diferite baruri, alveole, cookie-uri, bomboane și gustări în formă de chips-uri sau sare de nuci. Înlocuiți-le cu ceva sănătos. Nu cred chiar cu privire la băuturi carbogazoase, și cu siguranță nu despre coca-cola sau pepsi. Nu numai că conțin cantități mari de zahăr, care încă se umple stomacul cu gaze. Toate aceste "farmece" de mult timp sunt digerate și minciuna în intestin, ceea ce contribuie la creșterea abdomenului, și, desigur, în viitor, va afecta și pe "laterale". În plus, astfel de alimente ne oferă prea multe calorii care sunt depozitate în corpul nostru sub forma de grasime.

O dieta sanatoasa

Meniul de slăbire burtă și părți ar trebui să fie după cum urmează. Mănâncă o multime de alimente care conțin proteine, vitamine și minerale, o cantitate mare de proteine și fibre. Toate acestea le puteți obține din fructe și legume, legume de plante, nuci, carne slaba, paine din cereale integrale (obligatoriu întuneric, cel mai bine cu semințe, de exemplu, floarea-soarelui sau de dovleac). Datorită o dieta echilibrata te mai mult veți simți sațietate, și de prisos; snacking se reduc la minimum. Dacă vă place brânza, pentru a alege dieta, pâine pe o dieta, alegeți întuneric, iar în ceea ce privește paste, pentru a alege din lemn de soiuri de făină. Nu uitați, de asemenea, de pește – somon, sardine, ton, hering (dar nu cele cu smîntînă). Acestea conțin o mulțime de acizi grasi sanatosi omega 3 și uleiul de pește. Mananca mese mici pe tot parcursul zilei. Mai bine să mănânci mai des și mai puțin decât de două ori, și foarte sită. Mananca numai pentru a satisface foamea, dar nu este îndeplinită până la "nu pot". Reduceți lor de servire. Scapa de o burtă și părți:ajuta dietetice meniu. Nu mânca prea mult, acest lucru este cel mai rău lucru care le puteți face. Concentreaza-te pe alimente preparate numai din sănătoase și ușoare de produse.

Fructe si legume crude

Cumpărați prime ecologice de fructe și legume (dar mai bine cu orașul). Acest lucru va evita acumularea în organism a unui număr mare de enzime, eliberat în timpul de gătit. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe complet la mâncare. Absolut nu. Pur și simplu imediat mananca morcov crud, altă dată fiert, cu exactitate, de asemenea, puteți mânca crude și dovlecei, altă dată se fierb. Amestecați produse. Cei care cel mai bine se potrivesc în formă brută este:

  • varza,
  • morcovi,
  • conopida,
  • telina,
  • broccoli,
  • castravete,
  • suc de fructe,
  • ceapa,
  • pere,
  • de tomate,
  • banane,
  • mere,
  • fructe de padure,
  • nasturel.

Orientați-vă să nu se mănânce cu două ore înainte de culcare. Atunci când corpul este cufundat în somn, încetinesc funcțiile sale, inclusiv metabolismul, sau schimbul de substanțe. Ca urmare, stomacul nu digera alimente la fel de rapid și eficient ca în timpul orelor de veghe. Nu gustare în seara și noaptea. Acest aliment nu va fi până la sfârșitul mancate ca și amânată în organism sub forma de grasime. Iar tu nu vrei acest lucru.

Bea apă

Dieta de slăbire burtă și părți pentru femei, în special de meniu pentru o săptămână, presupune consumul de cantități mari de lichide, în mod ideal, de apă curată. Înlocuiți ea toate bauturile pe care le consuma în timpul zilei, cum ar fi: "suc", cola, pepsi, sucuri din ambalaje, bauturi energizante, cafea. Nu uitați, însă, să bea ceai, preferabil verde, din plante. Dacă vi se pare dificil să renunțe la sucuri ambalate, înlocuiți-le animale, proaspete, acestea vor fi mult mai sănătoase. Sucuri proaspete adăugați miere, dar nu zahăr. De lichide, în special apă, se spală toxinele din organism, care, în cea mai mare parte și sunt rezultatul mari de burtă și a agățat fete.

Dieta unui abdomen plat – permise și interzise produsele

Un indice glicemic ridicat sunt toate extrem de alimentele sărace în carbohidrați, care conțin o mulțime de carbohidrati simpli. La ele se referă: pâine albă, cartofi, paste, toate băuturile dulci, dulciuri, produse făinoase (bastoane), și cele mai multe de-a gata, extrem de procesate de feluri de mâncare. Indice glicemic are cele mai multe legume și fructe, precum și produse din făină de grâu, toate tipurile de cereale și o parte din legume, de exemplu, linte. Aspectul abdomenului afectează, de asemenea, ceea ce se întâmplă în stomac și intestine. În cazul în care produsele grele la asimilarea ei de mult timp în ele se află în intestin, umplându-l și provocând o creștere a abdomenului. De asemenea, pot provoca balonare și o senzație de greutate în stomac. Prin urmare, având grijă de un abdomen plat, aveți nevoie pentru a paria pe o dieta de produse ușor.

Suficient pentru a reduce consumul de varza si fasole, legume, să evite alimentele prăjite, iar în loc de prăjire lor se fierbe sau gatiti pentru un cuplu.

Dieta de slăbire burtă și părți pentru femei: meniul pentru săptămâna

meniu pentru dieta

În fiecare zi trebuie să respecte cel puțin 5 mese, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. Exemplu de meniu, puteți face după cum urmează:

  • Pentru micul dejun de a mânca brânză de vaci cu legume si 2 felii de solidă cereale pâine;
  • Pe 2 mic dejun branza, cu fructe sau condimente, de exemplu, scortisoara;
  • La prânz piept de pui, fierte pe abur, jumatate de cana de orez fiert cu legume fierte;
  • După-amiaza de 1 sau două mere, eventual, alte fructe;
  • La cina o salata de legume cu un sos de iaurt sau maioneza, iar înainte de aceasta, o felie de întuneric de pâine cu unt;

Meniul poate varia chiar mai mult, principalul lucru de a alege dreptul și alimente sănătoase. În acest caz este în valoare de a monitoriza propriul organism – în cazul în care pentru unele produse, organismul reactioneaza probleme de digestie, greutatea, sau wolf de foame (ca urmare a emisiilor de cantități mari de insulină, iar apoi bruscă a lui retrogradare), acestea trebuie să fie din dieta se exclud.

30.08.2019